Как да правим носещи тежест упражнения седнал на един стол

Ако се ограничи до инвалидна количка, или са с ограничена подвижност , което могат да мислят , че е невъзможно за вас да направите натоварващи упражнения , които са препоръчани от Центровете за контрол на заболяванията и превенцията като част от здравословния начин на живот. Не е вярно. Можете да направите много натоварващи упражнения още от стола си , работейки ръцете, корема и краката . Ако имате здравословни проблеми или не сте работили в един дълъг период от време , се консултирайте с Вашия лекар, за да получите най- добре да се започне тегло training.Things ви е нужно
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски >
1

Поставете краката си на пода с коленете си под ъгъл от 90 градуса , ако е възможно. Дръж си коремните мускули стегнати, раменете назад и гърба изправен през цялото време на всяко упражнение .

2

Холдинг една гира във всяка ръка , поставете горната част на ръцете до тялото и посочи китките си нагоре, с ръцете си поставена върху бедрата си . Вдигнете едната си ръка нагоре, спиране , когато гирата е само в предната част на рамото . Спуснете гира в изходна позиция и след това повишаване на противоположната страна по същия начин . Повторете това упражнение бицепса къдря 12 до 15 пъти с всяка ръка.


3

Задръжте гири , но този път позволи на вашите ръце, за да висят надолу до тялото , с ръцете си направо . За това упражнение , то може да бъде по-лесно да се използва един стол без оръжие , ако е възможно. Повдигнете двете ръце нагоре, спиране , когато ръцете ви образуват " T " позиция по отношение на останалата част от тялото си. Бавно свалете ръцете в изходна позиция и повторете упражнението 12 до 15 пъти .

4

Задръжте една гира във всяка ръка и поставете ръцете си в " Goalpost " позиция , с по-ниски си вдигнати ръце до рамо - височина и успоредни на пода , а горната част на ръцете са под ъгъл от 90 градуса спрямо долните рамена , дланите обърнати напред . Натиснете ръцете си нагоре, спиране , когато ръцете ви са напълно разгънат режийни. Отдръпнете се в изходна позиция и повторете упражнението 12 до 15 пъти .

5

Задръжте седалката на стола , подпре корема си и след това повдигнете единия крак от пода на няколко сантиметра . Задръжте позицията за няколко секунди и след това повторете движението с другия крак . Повторете крак лифт от всяка страна общо 12 до 15 пъти, за да се укрепят мускулите на бедрата и корема .

6

Седнете по целия път обратно на стола и повдигнете петите от пода , което позволява на пръстите на краката и топките на краката си , за да остане на пода . Повдигнете и изправете един крак, повдигнете го така, че да е успореден на пода. Спуснете крака обратно надолу и след това повдигнете другия крак по същия начин . Повторете упражнението с всеки крак 12 до 15 пъти, за да се укрепят мускулите на бедрата.