Водно поло тренировки за начинаещи

Водната топка е взискателен отборен спорт, който включва хвърляне и хващане на топка, докато се редуват стъпване във вода и кратки, но интензивни плувни спринтове. Спортът с право се сравнява с хокея в басейна, но без подложките. Новите в спорта трябва да наблегнат на кондиционирането, боравене с топка, преминаване и получаване, и стрелба в обучението си.

Кондициониране

За да практикувате стартови спринтове и да подобрите анаеробната кондиция, започнете, като стъпвате във вода на около два ярда от края на басейна. По команда на свирка, плувайте възможно най-бързо до центъра на басейна и се върнете в началната си позиция. Завършете упражнението 10 до 20 пъти във всяка тренировъчна сесия.

Втората тренировка включва съотборници, които се потапят един друг в игра за оцеляване. Всички играчи започват в средата на басейна, стъпване на вода. По команда на свирка, играчите се опитват да се потопят един друг под водата. Веднага щом главата на играча потъне под вода, този играч е аут и трябва да спринтира до ръба на басейна. Последният оцелял се обявява за победител.

Боравене с топка

Тъй като работата с хлъзгава топка е предизвикателство за повечето начинаещи, практикувайте различни самостоятелни упражнения за боравене с топка, като повдигане отдолу, хвърляне на пикап, търкалящ пикап и натискащ пикап. Започнете с тези тренировки, докато стоите във вода, след това докато стъпвате във вода и накрая докато движите топката през басейна.

Предаване и получаване

Сдвоете играчи в единици по двама, на около четири фута един от друг, стъпване на вода. На всяка двойка се дават две топки, които трябва да се предават напред-назад, докато играчите държат ръцете си сухи и над водата. Продължете това упражнение за 10 минути.

За втора тренировка, накарайте играчите да образуват голям кръг в басейна и да започнат да плуват по посока на часовниковата стрелка. След това треньорът ще хвърли топка и ще извика как всеки играч трябва да вземе топката и къде следва да бъде подадена. Тази тренировка може да продължи от 10 до 20 минути.

Стрелба

Практикувайте основни упражнения за стрелба от пет ярда от мрежата, увеличаване на разстоянието един ярд по време, докато уверено стреляте от 15 ярда.

За да подобрите ъгловите удари, закачете звънец за крава от всеки ъгъл на мрежата и накарайте стрелците да се прицелят в звънеца на кравата. Това може да се направи като тренировка или по време на тренировъчен мач.