Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да направя Runnning Front Flip
Дебели упражнения тепиха или матраци на тампона кацания безплатно A свободно пространство , за предпочитане етаж гимнастика
Spotter
Показване повече инструкции
обучение и подготовка
1
Подгответе безопасно пространство ясно на пречките за упражняване обръща . Вземи дебела упражнение матрак , или да се присъединят фитнес зала със застроена гимнастика , така че не е пред обръща резултат при минимална болка и нараняване.
2
Опънете редовно мускулите на краката , за да се подобри гъвкавостта . Глезен, теле , осакатявам , квадрицепсите и седалищните участъци ще ви помогне лесно да поеме позиция баста и намаляване на шансовете за нараняване.
3
Practice вертикална скача редовно , и да обмислят режим на теглото обучение, за да подобряване на теле , осакатявам и четириглавия сила.
4
Practice скачайки високо във въздуха и да завиете на топка , и практика акробатика салта да свикне с ротация на тялото .
Изпълнение на Running Front Flip
5
Намерете наблюдател да подкрепят и те хвана в случай, че не успее да завърши ротацията .
6
Започнете с тичане . Не отивайте в пълен спринт , но при около 60 на сто до 70 на сто от максималната скорост . Преживяно гимнастички могат да направят работещ предния флип , след като само на няколко крачки . Хоризонтална скорост не е най- важната част от един успешен флип .
7
Повдигнете двете ръце във въздуха точно над раменете си, докато работите .
8
Идете и удрям топките на краката си силно в пода, малко по-напред от тялото си ( това причинява въртенето ) . Започнете предния капак , скачайки високо във въздуха , докато се възстанови от " пробиване " на пода. Както се скача , се концентрира върху нарастващите високо във въздуха и поддържане на тялото си изправен и ръцете си над главата си. Не баста главата си или се огъват в кръста , преди да напусне земята.
9
Веднага след като сте във въздуха , баста брадичката си. Свийте коленете си и да ги приведат в гърдите си, за да поеме позицията баста . Тялото ви трябва да се върти напред. След като сте приключили повечето от въртенето , да разшири вашите крака и земята, върху топките на краката си , с коленете си леко свити .