Как да започнете с висока интензивност тренировка обучение

High Intensity Interval обучение , по-известен като HIIT , е един от най-добрите начини да се губят мазнини , като същевременно поддържат най-важният мускул. HIIT използва забързан интервали обучение , съчетани с кратки почивки , за да се максимизира сърцето ти курс и обмяната на веществата. Тренировка HIIT може да ви изгаряне на мазнини и след упражнението е завършено. Инструкции

1

затопли. Направете кратка , бавно бутам за около 5 минути , и е необходимо време, за да разтегнете добре . Това ще спомогне за намаляване на вашия болезненост и ще позволи на тялото ви да се възстанови по-бързо.

2

Решете какъв вид на сърдечно-съдовата дейност, която харесва най-много . Започнете , че упражняването на по- умерено темпо, и я държи там в продължение на около 5 минути.


3

Увеличете скоростта до максималната сума, която може да стигне. Ако това е неблагодарна , опитайте се да се превърне скоростта до 12 мили в час . Направете това за 1 минута , вече не .

4

Върни се в оригиналния си темпо за около 2 минути, или все пак време е необходимо на тялото си, за да си готов да се увеличи скоростта отново. Опитайте се да не се чака повече от 5 минути , защото искате да се възползва от вашата ускорен сърдечен ритъм , за да поддържате метаболизма високо .

5

Увеличете скоростта до максимума отново. Имайте това темпо за една минута и след това се възстанови. Повторете тези стъпки, за 20 до 30 минути .