Army Circuit Обучение Упражнения

Fitness е от първостепенно значение , за да бъдеш успешен в армията. Новобранци се очаква да бъде в състояние да се отличат във всички физически тестове и отговаря на физическите изисквания, от това да бъдеш войник . Ключът към този успех е режим на обучение , насочена към увеличаване на силата и сърдечно-съдови капацитет. Най-добрият начин да се увеличи както е чрез схема за обучение , което включва преместване от едно физическо упражнение в друг последователно с всяко упражнение работи различна мускулна група . Upper Circuit Body Упражнения

горната част на тялото е голям, включващ бицепс , горна и средна гърба, гърдите и трицепсите . Първото упражнение в тази верига , която е насочена горната част на средната обратно , бицепсите и предмишниците е издърпайте нагоре . Всичко, което трябва е метална греда за упражнения , че е повишена и ви позволява да се дръпне нагоре , без да докосвате пода. Провеждане на бара , първо отпусне тялото си надолу , докато двете ръце са напълно удължен, след себе си издърпайте нагоре . Целта е да се завърши 8 до 12 повторения. Следващото упражнение е повдигащ , която е насочена към гърдите мускули, трицепси и раменете . Посрещане на земята , дръжте ръцете си дължина на раменете и си изправен гръб , започнете бутане тялото си нагоре и после бавно го понижава . Пълна 10 до 25 повторения .


Ядро Circuit Упражнения

Ядрото е най-важният елемент на тялото използва, за да се стабилизира и горните, и долните мускулни групи на тялото. Основни мускулни групи включват коремните мускули , долната част на гърба , и косите коремни мускули ( страничните коремни мускули) . Първо започнете обучението чрез попълване на 15 до 20 коремни преси . Без почивка , включете към вашата страна и да изпълнява 15 до 20 коремни преси ( наклонени коремна преса ) , чрез поставяне на ръката си зад главата си и да вдигате свити крака , опитвайки се да получи лакът да докосне коляното си . След завършване на тези две групи , опитайте " дъската ", която изисква от вас да си лакти дължина на раменете и бутане на гърдите си от пода , да разшири лактите пред себе си с пръстите на краката си в подкрепа на долната половина. Задръжте това положение за 15 до 20 секунди. Не забравяйте да дъх редовно през упражнения.