Как да правим Сила за обучение като Мъж мажоретка
1
Загряване с пет минути от лек стречинг и на 10 минути от светлина аеробни упражнения, като бързо ходене или джогинг бавно. Това подготвя тялото ви за вашите тренировъчни упражнения и помага за предотвратяване на наранявания.
2
Изберете тежести , които са достатъчно тежки, за да умори мускулите си след около 12 повторения. Според д-р Едуард Laskowski на Mayo Clinic , единен набор от 12 повторения с големи тежести изгражда мускулите също толкова ефективно, колкото повече групи от същото упражнение с по-леки тежести. На дванадесетия представител , трябва да бъде едва успя да завърши упражнението. Когато можете да изпълнявате 12 или повече повторения на едно упражнение лесно , увеличаване на размера на тегло , което използвате.
3
Укрепване на гърдите , гърба и раменете и да се подготвят да се вдигне на женските мажоретки с пейка преси, лицеви опори , гребни упражнения , дръпнете падения и предната повдига .
4
работата си бицепс и трицепс с къдрици и спадове .
5
Бъдете долната част на тялото с клекове , напади и теле повдига .
6
Build вашия основните мускули и подобряване на гърба си обръща с коремни преси , обратни коремни преси , наклонени обрати и таза клатушка .
7
Rest всяка мускулна група за един пълен ден между обучителни сесии, за да се даде време си мускули, за да се възстанови. Винаги спирайте , ако почувствате болка по време на тренировка. Mild мускулна болезненост е нормално, но остра болка и възпаления или подути стави показват потенциални наранявания.