Горната част на тялото Упражнения за волейбол Играчи

За да направите най-доброто на корта , волейболисти трябва да бъде бърз , експлозивен и силен. Докато силни крака и основните мускули са от решаващо значение за играта , укрепване на горната част на тялото е също толкова важно - особено за силови ходове като импулсния и копаещи . Има няколко упражнения, които можете да направите , за да изградят сила горната част на тялото . Дали това е средата на сезона или не сте играли на игра, в седмици , можете да добавите тези гърдите , ръцете и раменете тренировки за вашия фитнес рутинни да се въведе някакъв допълнителна мощност в играта си. Pushups

Извършване лицеви опори е изпитан и начин да се увеличи силата си горната част на тялото , и които да бъдат включени във вашата тренировка ще покажат някои определени резултати в ръцете и раменете си . Въпреки това, вместо да се разчита единствено на традиционните лицеви опори , си предизвикателство с динамичен и разнообразен план, който ще максимизира резултатите си. Използването на различни видове лицеви опори ще работят мускулите си по различни начини , изграждането на сила на цялото тяло . Тази сила е необходима за скорост на корта и правилна форма за всички видове волейбол хитове. Започнете с plyo лицеви опори , за които можете да се взривят от земята , след това се опитайте лицеви опори близо сцепление с ръцете си позициониран 6 до 12 инча един от друг . Следваща извършвайте на лицева опора стълбата. Имате пет лицеви опори , последвано от пет секунди от почивка , а след това 10 лицеви опори с 10 секунди почивка , увеличаване на броя от пет , докато не сте уморени .


Lat Вдигнете Jack

Този ход ще работи раменете си и си лата - мускулите на гърба си - което ще помогне с сервиране, блокиране и други пиеси. Lat повиши жаковете не изискват никакво специално оборудване , както и поради упражняването съчетава кардио , така и силови елементи , вие ще получите цялостна тренировка . Lat повдигат жакове са направени от изправено положение , с лакти в ребрата ви и ръцете направо . Ръцете ви трябва да са юмруци. Направете скокове жак, но само частта крак. Всеки път, когато скочи , повдигнете лактите до височината на рамото , като ги понижава , когато скочи да донесе краката си отново заедно .