Как да направя Scorpion Stretch

Динамични участъци , през които плавно се движат вашите стави чрез обхват на движение , са идеално направени преди физическа активност. Стречинг по този начин , преди да упражни затопля и отпуска мускулите , което води до по-голяма гъвкавост и функционалност, както и по-малък шанс от нараняване. Участъкът скорпион , например, може да бъде включена в предварителната си тренировка за загряване . Когато се прави правилно , тази отсечка подобрява обхвата на движение в долната част на гърба , косите коремни мускули и бедрата . Инструкции

1

Легнете по корем на пода , се простират ръцете си , за да си страни в T позиция или малко по-висока в положение Y и се огъват краката си , които пускат пръстите на краката си на пода . < Бразилски>
2

Изравнете врата си с гръбнака , огънят дясното коляно и вдигнете дясната си крак нагоре, така дясната си бедро и четириглавия вдигне от пода и десния си договори буза на задника .

< Бразилски> 3

Протегни десния крак през тялото си , се търкаля върху отстрани на лявото бедро , крак и крак , и поставете дясната си пета на земята толкова близо, колкото можете, за да левия си лакът. Завъртете долната част на гърба , но имайте торса и раменете на пода по време на движение . Пауза в продължение на две секунди в това положение.

4

обратно на движението и да се върнете крака в позиция за начало. Повторете участък с другия си крак, и да продължи да се редуват краката си , докато не завършите пет до 10 повторения на всяка страна .