Как да се простират Basketball -Style

Баскетболни играчите поемат своята предварителна практика и преди мач стречинг сериозно. Професионални топка играчи , както аматьори , знаят , че мускулите и сухожилията реагират по-добре , за да принуди и напрежение след загряване и задълбочен цялото тяло стречинг сесия. Каквато и да е спорт и каквото и цялостната си фитнес ниво , можете да се предпазите от нараняване чрез увеличаване на гъвкавостта си с няколко ключови участъци . След като се ангажира с обучението на няколко прости упражнения , можете да направите баскетбол стил стречинг част от собствения си тренировка . Инструкции
Динамични Простира

1

Разходка в място или бутам леко в продължение на няколко минути . Кордата страна до страна 10 и 15 пъти . Изберете динамични участъци от този вид - по-скоро , отколкото статични участъци - и да получите вашата кръв тече и да се повиши телесната температура

2

Travel през съда с ходене напади . . Застанете в изправено положение с краката си заедно и с ръце на бедрата си . Бавно скок напред по десния крак , а след това направи левия си крак напред, за да се присъедини към правото ; се върне в изправено положение . Alternate дясната и лявата напади крака през стаята и обратно.


3

Travel целия съд чрез използване на високо - коленни писти , а след това се връщат с високо коляното прескача . Тичане назад , пътуващ от дължината на съда и обратно.

4

Направете серия от противоположния петите рамо ритници . Застанете изправени с краката си заедно и ръцете си изпънати над главата . Kick десния си крак напред , докато рисувате лявата си ръка към пръстите на десния си крак . Повторете с левия си крак и дясната ръка . Alternate дясната и лявата ритници краката в продължение на 30 секунди. Наем горното течение тяло

5

Отпусни шията си със серия от участъци на врата . Алтернативен отпадане брадичката към гърдите си и повдигане на брадичката си, за да гледам нагоре. Завъртете главата си в полукръг от едната страна към другата , с брадичката си пада надолу към гърдите си . Alternate отпадане дясното си ухо към дясното си рамо , после лявото ухо до лявото си рамо . Завъртете главата си бавно в пълен кръг в дясно , после на ляво.

6

Протегни си ръцете, раменете и гърдите . Поддържане на ръцете си сравнително прав , завъртете вашето първо надясно и после лявата си ръка назад в големи кръгове от раменната става . Обръщане на въртене , така че вашето оръжие кръг напред. Застанете изправени с дясната си ръка срещу стена и дясната си длан натискане в стената . Внимателно завъртете тялото си далеч от стената , докато почувствате леко до умерено разтягане на гърдите си. Задръжте за 15 секунди , отпуснете и повторете общо четири пъти , преди да продължите на ляво.

7

Протегни си лата . Застанете изправени пред стена с крака на ширината на раменете . Наведи се на кръста си и поставете дланите на ръцете си на стената на височината на кръста. Внимателно спуснете торса си . Чувствайте се леко до умерено разтягане и задръжте за 15 секунди. Отпуснете и повторете общо четири пъти .

8

Седнете на пода и свободно пресичат краката си . Поставете дясната си ръка на пода до дясната си бедро , поддържане на десния лакът малко по -спокойна . Вдигнете лявата ръка над главата си с дланта обърната навътре. Дръжте раменете си надолу и се простират към правото , докато почувствате участък по протежение на лявата страна на тялото си. Не се поддавайте отдаване долната си покачване от пода. Задръжте за 8 до 10 секунди; се върне в изправено положение и повторете с дясната си ръка, която достига до над наляво. Повторете от двете страни общо четири пъти . Наем ниските участъци тяло

9

Застанете изправени с краката си заедно. Напад напред по десния крак , подравняване на дясното коляно директно върху десния си глезен. Както левия си крак се простира зад , избягвайте извие долната част на гърба . Контракция на мускулите на вашата зад гърба си и се хвърли леко напред . Чувствайте се по- лека до умерена участък в хип флексори , задръжте за 5 до 10 секунди; издърпайте назад за да се освободи , след това повторете разтягането . Повторете напред скок 10 пъти .

10

Падам на колене и поставете десния си крак на пода пред вас , поддържане на дясното коляно директно над десния глезен . Използването на лявата си ръка , хванете левия си крак отзад и издърпайте нагоре към подножието си след себе си. Внимателно разклатете напред-назад , чувствайки се леко до умерено участък в лявата си четириядрени .

11

Легнете по гръб с краката си на пода и коленете си изкриви . Отвори краката си отвъд ширината на раменете , завъртете горната част на крака навътре в гнездото на таза и леко притиснете колене заедно. Дръжте участък в продължение на 10 секунди; отпуснете и повторете разтягането 10 пъти .

12

Седнете на пода с изправен гръб и двата крака разширени пред вас . Огънете краката си нагоре, сграбчи пръстите на краката си , натиснете долната част на гърба към бедрата си и внимателно го издърпайте назад върху пръстите на краката да се простират на прасците . Release и повторете разтягането 10 пъти .

13

Поставете ръцете и краката на пода , ходят напред с ръцете и разширяване на краката зад теб. Вашият дъно трябва да бъде под ъгъл към тавана . Поставете левия крак леко встрани от десния глезен и леко се повиши и по-ниски върху топката на десния крак , за да се простират на глезена. Повторете 10 пъти в дясно , преди да преминете към ляво.