The Best плувен Удар за Upper - Body Workout

Въпреки, че плуването е наистина една тренировка на цялото тяло , има някои удари , които могат да издигнат вашата тренировка чрез фокусиране върху определена част от тялото. Ход на пеперуда изисква от вас да направите две неща едновременно . Първо, вие трябва да изпълни едно центриране от делфин . Второ , трябва да се запази инерция напред от скалата си ръце пред себе си , широка и ниска , след това да ги използвате, за да изтласка водата. Докато се счита от мнозина за най-трудния ход , пеперудата е също най-добрият ход плуване за тренировка горната част на тялото . Shoulders

Един от най-добрите начини бътерфлай осигурява най-добрата горната част на тялото тренировка е чрез цялостно изработване на мускулите в раменете си , особено на мускулите делтоидната . Когато ръцете се въртят през водата , ти изградят своя делтоидната мускулите на предната и задната част на раменете. Както можете да попълните всяка ръка удар, както на раменете си се върти. Тази постоянна ротация означава раменете ви са постоянно изграждането на мускулите . Наем Arms

В допълнение към раменете си , пеперудата разчита на мускулите на ръката , за да задвижи тялото си напред. Когато се залюлее си ръце пред себе си , ръцете ви трябва да са прави . В резултат на това , вашият договор трицепс , докато вашите бицепси удължават , поддържане на ръцете си нагоре и лактите от отпадане . Вашите бицепс и трицепс получат тренировка , защото на различна начина, по който трябва да вземе удар на ръката по време на пеперудата . Продажба и Наем на Ръцете и китките

Като се движите ръцете си широка и ниска , дланите трябва да са изправени пред назад. След това, като ви влезе отново във водата , те трябва да се върти в посока надолу . И двете от тези движения работят мускулите на китките и ръцете , защото ръцете си сила натиск надолу върху водата. Вашите ръце и китките се свиват да прокара водата зад вас , като по този начин все по-силно с всеки удар .
Парцели Muscle

Плуването е сърдечно-съдови упражнения , която укрепва и разработва всички на части на тялото . Въпреки това, плуване пеперудата в по-кратки периоди от време ще работят на горната част на тялото , като по този начин изграждането на мускулите . Пеперуди специфични упражнения могат да помогнат . Например , да плувате с една ръка удължен пред себе си и една ръка извършване на хода на пеперуда ръката от само себе си в продължение на четири пълни обвинения инсулт . Включете страни и повторете .