22-те най-добри видеоклипа за тренировки по пилатес в YouTube, които можете да правите направо във вашия хол

Знам, че пилатес не е за всеки, но нека бъдем честни:коя друга тренировка ви кара да плачете без тежести, резистентни ленти или импровизирани тежести за вино? Отговорът е НЯМА ДРУГА ТРЕНИРОВКА.

Също така си струва да се отбележи:Те са безплатни99 (TY, YouTube!) и ще ви оставят да се чувствате силни, гъвкави и уравновесени като Кейт Мидълтън.

Ако приемем, че вече имате своя Tiger King поправете се, опитахте да боядисате косата си веднъж, може би два пъти и насрочихте щастлив час с вашия домашен любимец сукулент, гледането на тези видеоклипове за пилатес в YouTube вероятно не е толкова лоша идея в иначе скучната вторник вечер.

Независимо дали сте нов в пилатес и просто искате нещо да правите, или сте пълен професионалист, който живее и диша реформатори, тези видеоклипове в YouTube ще ви помогнат.

1 Ако искате да се почувствате дзен в ~планините~

Добре, така че може би сте останали вътре в момента (Womp!), но можете да се преструвате, че дишате малко свеж въздух, докато правите основната тренировка за пилатес на Boho Beautiful. Нейното видео просто се случва в най-мечтания планински пейзаж. (Как да направя това мой фон за Zoom?)

Общата продължителност на тренировката е само 15 минути, но след това няма да се кикотите на нито един видеоклип в TikTok, без да почувствате удар в стомаха.

2 Ако искате цялостна тренировка за тяло

25 минути тонизиране на корема, дупето и ръцете ми звучи като добре прекарано време. И с този видеоклип вие ще направите точно това. О, и можете да скочите на среща в Zoom веднага след това, без да изглеждате така, сякаш току-що сте тренирали. Няма сериозно изпотяване, хора.

3 Ако гърбът ви има нужда от помощ, харесайте сега

Преяждането на всички неща кара долната част на гърба да се чувства по някакъв начин? Това видео EFIT 30 от Katie gotchu. Предстои ви 15 минути основна работа и безумно успокояващият глас на Кейти.

4 Ако наистина искате да се поизпотите

Тази 35-минутна тренировка не изисква никакво оборудване и включва както загряване, така и разтягане след тренировка. Не позволявайте на основния бял фон да ви заблуди. Последователността на Кели от движения на долната част на тялото (която включва миди и подвижни тазобедрени мостове) не разполага с много време за почивка, така че със сигурност ще ви потече.

5 Ако искате ядро И кардио

Дори загрявката в това PopSugar Fitness видео е пикантна. Лиза Корсело, пилатес гуру и основател на студиото Burn Pilates в Сан Франциско, включва три до пет килограмови дъмбели и кардио движения като планински катерачи, за да увеличи изгарянето. Не се притеснявайте обаче, Corsello демонстрира по-лесни модификации за всеки отделен ход. Чувствайте се свободни да се преобърнете и да подремнете на постелката си, когато сте готови.

6 Ако имате 20 минути — и това е всичко

20-минутната пилатес флоу на главния треньор Дина Дорман (известна още като супер грациозна, плавна последователност от движения) изгражда сила навсякъде с упражнения като хълбочни мостове с един крак, които не са шега, и много разтягане. Не съм сигурен какво обичам повече, фоновата музика на асансьора EDM или онази сладка постелка за йога.

7 Ако не сте тук, за да се сприятелявате

Ако сте взели своя дял от часовете за постелка по пилатес, но просто не искате да напускате къщата днес, преминете през този усъвършенстван едночасов клас с Бет Сандлин, основател на Trifecta Pilates, сайт с безплатни тренировки по пилатес. Сцената може да изглежда малко като бърлогата на родителите ми, но изработката е законна. След дълга разтеглива загрявка ще изпълнявате класически пилатес движения, като преобръщане, тирбушон и закачки. Ако това ви звучат като коктейли, започнете с клас за начинаещи, преди да се заемете с това предизвикателство.

8 Ако имате няколко bb дъмбели, разположени наоколо

С помощта на някои лил тежести (Сидни използва трифунтови), тази 40-минутна тренировка обещава да остави ръцете, ядрото и краката ви en feugo. Претеглените X-импулси и претеглените импулси на птици и кучета са особено брутални. Повярвайте, тези трикилограмови дъмбели ще се почувстват глупаво тежки до края на този.

9 Ако искате да се преструвате, че сте на почивка

След като преминете покрай невероятните кадри с дрон на трениращи, които небрежно правят йога движения на плажа и мислите дълбоко върху някои скалисти скали, ще стигнете до наистина страхотна тренировка. Притисната между 5-минутно кардио загряване (включени джакове за скачане) и 10-минутно йога разхлаждане, тази 30-минутна тренировка по пилатес удря силно сърцето ви – и сериозно тества баланса ми. (Успех с тези обратни редуващи се хрускания на масата...) Освен това инструкторката Линдзи е наистина щастлива, че е тук с обратната си шапка. Оценявам постоянните насърчителни думи, момиче.

10 Ако просто искате да се движите малко

Когато се чувствате разбити, но все пак искате да направите нещо с тялото си днес (в идеалния случай, без да ставате от пода), тази 10-минутна тренировка на пилатес изисква достатъчно усилия, за да се събудите. Може дори да се почувствате малко по-добре, докато наваксате Bachelor in Paradise останалата част от деня.

11 Ако искате да унищожите корема си

Deanna от блога Live Fit Girls се завръща с ДРУГА бомба. Този бърз, но усъвършенстван изпотяване го стартира с Roll-Ups и коремните ви мускули ще се разтреперят в рамките на 60 секунди. Този е бърз, мръсен и о, толкова удовлетворяващ.

12 Ако не сте сигурни какво е пилатес

Тъй като 2011 г. е някак преди милион години, тази е стара, но хубава. По време на 30-минутната тренировка за начинаещи от кралицата на YouTube Пилатес Каси Хо от Blogilates, ще се съсредоточите върху основите на пилатес, като дишане, стойка и форма. Помислете за Пилатес 101.

13 Ако искате да вземете това дупе

Кой знаеше, че една хлабава мини топка (основна част за пилатес, използвана за добавяне на допълнителна устойчивост към движенията) може да промени играта! Бедрата ме болят само като гледам първите няколко минути на избутване на бедрата с мини топка и глутеус. Бъдете готови за много стискане на плячка и най-дългите 15 минути в живота си. Не ме @, ако не можеш да ходиш утре.

14 Ако нямате нищо против да тренирате като майка си

Може да завъртите очи, когато за първи път стартирате това много ретро — като 2005, ретро — видео. Но тренировката за пилатес на Дениз Остин и тези жълти йога панталони идват за корема ви със странични планки, набирания и упражнения за супермен. И, хей, тренировката е само 10 минути. Дениз, искаш ли да вземеш марж след това?

15 Ако харесвате йога И пилатес

Добре, това е основно мини йога сеш с малко допълнителен пилатес. 14-минутната сесия съчетава класически йога пози като Warrior Two с бавни (четете:болезнени) движения като хрускане с велосипед. Това ще ви остави да се чувствате гъвкави и адски силни.

16 Ако сте уплашени, но и заинтригувани от реформаторите на Пилатес

Тази 15-минутна тренировка използва съпротивителни ленти за пресъздаване на пилатес движения, които може да правите на Reformer, уред за пилатес, подобен на легло, който добавя устойчивост към основните движения. FYI:Устойчивите откачи са особено убийствени. Друго голямо предимство на работата на групата? Повече възможности за упражнения за ръце, като обратни импулси. Крайниците ви ще викат болни утре.

17 Ако вашата фитнес зала има топка за стабилност и не знаете какво да правите с нея

Ще трябва да работите допълнително, за да не паднете по време на тази 30-минутна тренировка, което означава, че всичко от корема до краката ви ще бъде допълнително възпалено. (УА!) Странична бележка:Кристи, искам тези клинове!

18 Ако сте имали бебе като преди два месеца

Този нежен следродилен поток е предназначен за хора, които наскоро са родили и искат да се върнат към упражненията, да освободят напрежението в гърба и раменете (здравей, кърмене) и да започнат да работят върху тази основна сила. С хладни, но предизвикателни движения като лежащи кори и бриджове, ще се чувствате добре след този 14-минутен сеш.

19 Ако обичате кученца

Надничащият мекия дребен френч на Джесика Смит почти (почти!) ме накара да забравя колко трудни са тези движения на корема, като наклонени коремни преси. Оттук нататък ще правя домашни тренировки само ако има кученце. Сериозно.

20 Ако не е необходимо да използвате краката си утре

Каси, просто не мога да стоя настрана. Всичко, от което се нуждаете за това, е вашата постелка, пръстен за пилатес и, добре, много умствена сила. Това е така, защото ще използвате мускули на вътрешната част на бедрото, за които не сте знаели, че трябва да стиснете това устройство за мъчения. Тази горелка може да е дълга само 14 минути, но прави ставането от стол на следващия ден по същество невъзможно.

21 Ако имате нужда от почивен ден от бягане

Свалете маратонките! Тази 20-минутна тренировка за пилатес е страхотна за укрепване на краката, дупето и сърцевината ви, или, знаете, важните мускули за бягане (и селфита с дупки). Просто бъдете психически подготвени за ТОЛКОВА много бавни клекове. Разбрахте това, пич.

22 Ако имате нужда от декор на задния двор инспо

Имах ли нужда от друго видео за тренировка по пилатес, в което има куче? Да, да, направих. Също така, бих искал да се спра на тази настройка в задния двор, защото е #Goals в стил бохо. Както и да е, тази 15-минутна пилатес-йога фюжън тренировка съчетава йога пози и упражнения за укрепване на сърцевината, като V-sit с разширения на ръцете, което ме кара да се чувствам доста грациозно. Ще го взема!

Източник:https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/g28765236/best-pilates-youtube-channels-videos/

>>11 най-добри коректори за гръбначния стълб за пилатес

>>Какво представлява противогрипната ваксина?