За тренировка Quick Killer Ab

Бързото убиец аб тренировка ще ви помогне да изградите мускули в коремната област , с помощта на поредица от сложни упражнения и повторение за изграждане на сила в ядрото си. Въпреки това , антиблокираща спирачна система , които са тонизирана , стегната и добре развита мускулатура , с малък или никакъв мазнините в тялото, не се постига единствено чрез множество коремни преси или коремни преси . За да получите страхотен корем , трябва да се включат в цялото тяло фитнес и диета промени, за да се намали общата телесна мазнина. Circuit Format

формат A схема ще увеличи трудността на тренировка. За един пълен кръг , направете всичките три упражнения с всички повторения . Повторете веригата три до пет пъти , в зависимост от вашия фитнес ниво. Формат A схема ще се включат всички от основните си мускули , и изпълнение на едно упражнение веднага след друга ще доведе мускулите ви да работят по- динамично. Мускулите са работили в едно упражнение ще бъдат по- уморени , отколкото мускулите целеви при упражняване след него , което прави работата си тяло по-трудно .


Велосипеди Crunch
е.

Според Muscle и сила , криза на велосипеда е динамична криза , която упражнява основната си, както и краката си . Легнете по гръб , поставете двете си ръце зад главата си, с лакти свити. Не блокировка вашите ръце. Повдигнете раменете си , като че ли бяха прави основен криза и повишаване на двата крака , наведе 90 градуса в коленете . Донеси лявото коляно към гърдите си като десния крак напълно се простира и десния си лакът движи диагонално на гърдите си, за да отговори на лявото коляно . Като се върнете лявото коляно и десния лакът в изходна позиция , изправете левия си крак , както ви донесе дясното коляно и левия лакът , за да отговори на гърдите си. Това е едно повторение . Повторете 10 пъти за два комплекта . Както можете да получи сила , да увеличи броя на повторенията по пет. Това упражнение работи си косите мускули, мускулите, които се движат по протежение на коремната област .