Какво прави колоезденето за тялото и краката ви?

Колоезденето е ефективно, начин с ниско въздействие да останете във форма и здрави. Осигурява много предимства, като увеличаване на силата и издръжливостта, както и намаляване на телесните мазнини. Колоезденето използва главно краката, но включва и мускули на горната част на тялото, като гръдния кош, обратно, бицепс, трицепс и рамене за стабилизиране и изпълнение на маневри.

Съвети

Колоезденето е страхотно упражнение за тялото и краката. Можете да контролирате своя ритъм и скорости, за да създадете сила и издръжливост на краката.

По-голяма сила на краката

Увеличаването на силата на краката се постига чрез използване на нисък каданс и високо съпротивление. Кадансът се отнася до това колко бързо се въртят педалите. За да увеличите силата на краката, трябва да използвате каданс под 80 оборота в минута, казва февруари 2016 г приложна физиология, Хранене и метаболизъм статия.

Съсредоточете се върху използването на предавка, която осигурява значително съпротивление. Например, на 18-степенен велосипед, настройте го на висока и четвърта предавка, висока е най-голямата предавка, разположена от педалите, а четвъртата е четвъртата предавка навън от задното колело. Върнете се, ако намерите усилията за твърде много, докато не повишите нивото на фитнес.

Увеличава издръжливостта на краката

Противно на увеличаване на силата на краката, увеличаването на издръжливостта на краката изисква висок каданс и ниско съпротивление. Идеално е да използвате каданс над 100 об/мин и относително ниска предавка. Например, на 18-степенен велосипед, поставете го на ниско и шесто място, low е най-малката предавка от педалите, а шестата е шестата предавка навън от задното колело.

Като се има предвид това, по-висок ритъм може да ви накара да ахнете въздух. Превключвайте напред и назад между по-висок каданс и по-ниско съпротивление и по-нисък ритъм и по-високо съпротивление, за да намерите това, което е подходящо за вас на вашето ниво на фитнес.

Колоезденето подобрява координацията

Колоезденето изисква сътрудничеството на повечето мускули в тялото ви. Когато за първи път се опитате да карате колело, липсва ти координация да го караш и да паднеш. първо, краката ви трябва да работят синхронно, за да педали ефективно. Тъй като единият крак е в долната част на движението на педали, другият крак трябва незабавно да поеме и натисне отсрещния педал. Трябва да можете да поддържате баланса на мотора, като използвате ядрото и педала едновременно. Ръцете ви също трябва да работят заедно, за да се задържат за кормилото и спирачката.

Ездата намалява телесните мазнини

Колоезденето изгаря много калории, до 466 - близо 500 калории - за 30 минути каране, ако тежите 185 паунда според Harvard Health Publishing. Това ще помогне за загуба на тегло чрез потенциално създаване на калориен дефицит. Това означава, че ако консумирате 2, 500 калории на ден, и изгори 500, тогава ще останат само 2, 000, които тялото ви да използва за ежедневните си функции. Това означава, че ще се върне към изгаряне на мазнини за енергия.

Необходими са 3, 500 калории се равняват на един паунд, така че дневен дефицит от 500 калории означава, че можете да губите един паунд на седмица. Това е хлъзгав наклон, въпреки това. Може да се развълнувате прекалено много и да си представите, добре защо не два паунда на седмица? Harvard Health Publishing съветва, че приемът на калории никога не трябва да пада под 1, 500 калории на ден за мъже и 1, 200 за жени. Страхотно е, че отслабвате чрез колоездене, но също така се нуждаете от гориво за вашите тренировки.