Ефектите върху вашето тяло на Джогинг за 21 дни

известен популярност Джогинг като форма на сърдечно-съдови упражнения прави перфектни смисъл . Той изгаря толкова, колкото 1000 калории на час , тонизира долните крайници и могат да се обърнат един вял и апатичен сърдечносъдовата двигател в сърдечната еквивалент на Ferrari . Повечето от промените джогинг индуцира , обаче , е необходимо време , за да се проявят . Но не чак толкова - джогинг за още 21 дни произвежда забележими ефекти. Какво Джогинг ли

Когато предприема програма за джогинг , тялото ви претърпява редица до голяма степен координирани физиологични промени. В зависимост от това колко джогинг , което правите , можете да очаквате да започнете да намалите теглото си веднага , като джогинг изгаря около 100 калории за миля. Кръвното ти налягане в покой ще се наблюдава тенденция към по-ниска стойност , благодарение на подобреното артериална еластичност. Сърдечния мускул започва да расте по-силна , което позволява на сърцето да изпомпва повече кръв с всеки удар както по време на джогинг и в покой и следователно побутване сърдечната Ви честота по-ниска. Вие вероятно също ще изпитат известна еуфория , която придружава тежката освобождаване ендорфин характеристика на хората нови за аеробни упражнения. Наем незабавни последици за Muscle

Ако отидете от никой дейността на някаква сума на джогинг - дори 10 или 15 минути на ден - вие сте склонни да изпитват някои болезненост започне около 24 часа след първата си бутам . Когато мускулите привикнали към двете активност и въздействието подчертава внезапно подлага на двете, резултатът е разпределението на мускулните клетки съпроводени от възпалителни процеси и болка . Този вид болка се нарича забавено начало на мускулна болезненост , или презервативи . Според Конкурент Спринт, като внимавате да увеличи продължителността и интензивността на тренировките ви бавно да се намали , ако не се премахне , това ранно обучение ефект. По времето, когато 21 ден са нагоре , Doms трябва да бъде значително намален , ако не и победен напълно. Продажба и Наем Ефекти върху метаболизма

Когато започнете джогинг рутинни, някои промени в начините, по които метаболизират ключови вещества , участващи в аеробни упражнения започват да се появят почти веднага. Едно изследване, публикувано в изданието на " вестник на Applied Physiology " февруари 1992 г. показа, че по-рано заседнал субекти, които яздеха велоергометър в продължение на два часа на ден със средна интензивност, вече бяха показващи по-малко използване на гориво в същото натовареност в рамките на една седмица , и произвежда по-малко млечна киселина . Като се има предвид припокриването между джогинг и колоездене , можете да очаквате , че след три седмици си на джогинг са , вие вече ще бъде много по-ефективен в използването на мускулния гликоген и ще генерира значително по-малко лактат в същото ниво на интензивност .


клетъчни промени

много какво се случва , когато започнете джогинг, можете да видите - загуба на тегло и по-твърди мускули , например. Но подобрена фитнес случва на клетъчно ниво . Във вашия мускулните клетки са митохондрии , което е мястото, където процеси като мастни киселини окисление и въглехидратния метаболизъм се провеждат . Когато започвате програма за джогинг , плътността на митохондриите в мускулните клетки, веднага започва да се увеличава . Според Gatorade науката и спорта институт , тази плътност достига своя максимум след около 28-35 дни обучение . Ето защо, след като сте били на джогинг в продължение на 21 дни, митохондриална плътността в мускулните клетки вече е увеличен с около 60 до 75 процента от сумата, която в крайна сметка ще се увеличи.