Аб Упражнения за Shot Putters

Shot Putters изискват основна сила в продължение на няколко причини , които включват и е в състояние да произвежда и маршал на силата, необходима , за да се хвърли гюле без външни движение . Силни корема също позволяват правилното позициониране на тялото , както и въртенето на багажника , необходима за течна форма хвърляне . Abs упражнения следва да засилят своите корема с особен акцент върху вашите косите коремни мускули , или мускулите от двете страни на кръста. Вие също трябва да се включи медицина топка упражнения за изграждане на сила и ядро стабилност. Използването Упражнение Balls

Shot Putters да увеличите интензивността на коремни упражнения чрез използване на упражняване топката . Например , прави упражнения нож жак върху топката изгражда стабилността в бедрата и ядро , помагайки ви да се контролира положението на тялото си, докато хвърлят . Започнете , като се приеме стандартен повдигащ позиция с ръцете си напълно разширена и пищялите , поставени върху топката. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите. Поддържането на долната част на гърба ви позиция , бавно се търкаля топката напред с краката си . Коленете ви трябва да се огъват като дръпнеш петите към задните си части . Задръжте позицията за връх за секунда и след това бавно се търкаля топката обратно в изходна позиция . Извършване на 12 до 15 повторения за два комплекта .


Работа с Medicine Ball

Предвид ограниченото време за обучение , медицина топка тренировки могат да помогнат да се изгради не само сила и мощ , но също гъвкавост , двигателен осъзнаване, баланс и издръжливост. Например , да извърши електрически резачки , като задържите топката режийни и хвърлят толкова силно, колкото можете. Bend над ханша, използвайте основната си да ударят топката надолу. Оставете ръцете си , за да следват чрез така да не преобърнете напред. Можете също така да направи хвърляне на чук , която работи вашата въртене багажника . Започнете в изправено положение с леко свити колене , държейки топката с дясната си бедро . Shift теглото си до левия си крак , обрат багажника в ляво и хвърли топката от ляво на височината на раменете . Повторете хвърлянето в дясно . За двата вида упражнения , изпълнява шест до осем повторения в продължение на три сета.