4 идеи за обучение за създаване на по-добри младежки хокеисти

Тренирал съм хокеисти от професионалисти до 8-годишни.

Докато в момента работя предимно в гимназията, играчи от колежа и мъже, това, което се случва на младежко ниво, се вълнува в моята фитнес зала, също така.

Как така?

Защото много от днешните младежки хокеисти ще влязат в моята зала само след няколко години. И ако това, което правят извън леда сега, не ги настрои за успех в тренировките по-късно, трябва да отделим значително време, за да ги настигнем.

По-скоро бих използвал това време, за да ги направя по-силни и по-бързи, вместо да го използвам за справяне с грешни тренировъчни навици, които можеха да бъдат коригирани преди години.

Имайки това предвид, тези четири прозрения ще помогнат на младите хокеисти и техните треньори да развият по-добри атлети извън леда.

1. Качеството на изпълнението е по-важно от зареждането

Младите атлети с гордост ще ви кажат, че могат да изпълняват голям брой набирания или клекове X с тежест.

Когато ги гледате как изпълняват тези упражнения, става очевидно техният брой е силно преувеличен. Набиранията се правят със свити лакти или крака (често и двете). Ще видите толкова много лордозни гръбчета на лицеви опори, че бихте си помислили, че сте били на фотосесия на Ким Кардашиян. Предполагаемите пълни клекове обикновено са от разновидностите на полу- и четвърти клек.

Треньорите, които допускат тези глупости на часовника си, не заслужават да бъдат наричани треньори. Всеки може да напише произволна колекция от упражнения, набори и повторения на бяла дъска. Това не изисква специални умения. Но това, което наистина отличава страхотната тренировъчна програма за младежи извън лед, е колко добре атлетите се обучават на качествено движение.

Когато се занимавате с млади спортисти, успешното обучение включва установяване на това как изглеждат и се чувстват твърди модели на движение, след това ги изпълнява правилно. Зареждането или преследването на показателите за ефективност идва като далечна секунда. Без напътствия, децата ще дадат приоритет на високите числа и големите тежести, защото смятат, че е готино. Ваша работа е да ги накарате да се грижат за добрата форма и правилното движение!

2. Не прекалявайте с джогинга

Всяко лято близо до моята местна хокейна арена виждам куп спортисти, някои на 12 години, удрят по тротоара, докато хокейните им треньори седят на пързалката с чаша кафе в ръка.

Тъжна гледка е да се види.

Защо?

Твърде много играчи и треньори все още се придържат към идеята, че традиционните тренировки за издръжливост (напр. джогинг) е задължително, за да влезете в хокейна форма. Това не е така. Всъщност, прекомерният джогинг може да бъде направо пагубен за представянето на играча в дългосрочен план.

В книгата си от 1997 г Обучение за скорост , Известният канадски треньор по спринт Чарли Франсис каза това по темата за твърде много тренировки за издръжливост в началото на кариерата на спортиста:„Работата за издръжливост трябва да бъде внимателно ограничена до леки леки/средни обеми, за да се предотврати превръщането на преходни или междинни мускулни влакна в червени , мускулни влакна за издръжливост."

Докато Франсис говореше в контекста на развитието на млади спринтьори, идеите му се отнасят за младите хокеисти, също така. След всичко, няма такова нещо като битие също бързо на леда. Но има изобилие от играчи, които могат да се пързалят на трета предавка през цялата игра, но след това не могат да включат турбото, когато е необходимо.

Просто казано, ако се опитвате да се развиете в по-бърз и по-експлозивен атлет, най-лошото нещо, което можете да направите, е да изпълнявате много бавно, „пътна работа“ на дълги разстояния.

Това не означава, че младите спортисти не трябва да развиват своята аеробна система. Просто има няколко по-добри начина (като темпото, хълм спринтове, разходки с шейни и стронгмен тренировки), които повишават вашата кондиция, без да се притеснявате за превръщането на преходните мускулни влакна в по-бавни, тип издръжливост.

3. Дайте приоритет на развитието на скоростта и мощността, Не се уморявате

Следвайки предишната точка, Често чувам младежки хокейни треньори да се оплакват от липсата на скорост сред играчите си. Е, ако един млад играч трябва да стане по-бърз, не трябва ли обучението им на суша да отразява това?

Защо треньорът кара същия атлет да спринтира на 50 ярда с 30-секундни периоди на почивка по време на тренировка, или да ги накараш да изпълнят пет серии от 20 скока в кутия?

Това е страхотна тренировка, ако треньорът иска да подсигури играчите си няма да спечелят скоростта и силата, от които твърди, че имат нужда!

Първата стъпка към изграждането на по-бързи и по-експлозивни спортисти е разбирането, че трябва да тренирате тези способности, за да ги подобрите. Ако вашият атлет е мъртво уморен, когато изпълнява спринтове, няма да тичат много бързо, те ли са? Така че те всъщност не работят върху скоростта, тогава.

За да извлечете максимума от тренировките си за скорост и сила, обемът трябва да остане от долната страна. Вие също трябва да използвате подходящи периоди на почивка между усилията, за да увеличите максимално ефекта от тренировката. Ако вашата тренировка за спринт/скок ви кара да се чувствате уморени, правиш го грешно.

4. Играйте игри

Независимо от възрастта, спортистите са състезателни по природа. И какъв по-добър начин има да разкриете тази конкурентоспособност от игра?

Всеки път, когато организираме футболна игра в нашата загрявка, за да започнем извънсезонна тренировка, можете да видите дори очите на нашите колеж и професионални играчи да светят.

Те обичат да играят. Забавно е. А забавлението трябва да бъде един от основните елементи на обучението на младежите.

Положителните ефекти от играта на различни игри се отразяват и върху атлетичните постижения.

Да бъдеш пъргав, реагирането на външен стимул и способността за вземане на бързи решения са голяма част от хокея (или всеки друг отборен спорт, за този въпрос). Вярвам, че тези качества се развиват най-добре в ситуации, в които спортистите са принудени да ги проявяват.

Каква дейност съчетава всички тях?

Отгатна. игри.

Открих игра или заемане на елементи и правила от игри като футбол, хандбалът или баскетболът винаги са подходящи за страхотни игри на малка площ. Интегрирането на правила в стил на етикети може също да направи забавна и ефективна игра. Това създава забавна атмосфера, като същевременно подобрява атлетичните способности. Това аз наричам печеливша ситуация.

Снимка:bigjohn36/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

• Как да избегнете хокей кондициониране, което ви забавя
• 4 големи причини, поради които хокеистите трябва да се натрупват
• Хокеисти:4 тайни за по-точно стрелба