Защо подобряването на гъвкавостта не винаги е добро

Ако можете лесно да сгънете тялото си наполовина или да се плъзнете на шпагат като гимнастичка, няма съмнение нивото ви на гъвкавост е впечатляващо. Но това може да причини някои проблеми в залата за тежести, ако не внимавате.

На първо място, трябва да установим, че високото ниво на гъвкавост не е добро нещо. Спортистите трябва да могат да се движат през обхвата на движение, изискван от движенията, които изпълняват в техния спорт и тренировки. Хокейният вратар трябва да може да влезе в сплит, но това не е необходимо за нападател или защитник.

СВЪРЗАНО:  Ролята на гъвкавостта и как тя се отразява на играта ви

А футболистът не трябва да има гъвкавостта на гимнастичка. Футболистите трябва да бъдат мобилни, но се нуждаят от скованост около ставите си (осигурена от мускулите), за да предпазят тялото си и да увеличат максимално преноса на силата.

Но ако случайно сте свръхгъвкав атлет – независимо дали защото това е нещо, за което сте работили, или просто сте родени такъв – има някои неща, които можете да направите, за да защитите тялото си в залата с тежести и да подобрите представянето си на терена.

Оценете, че гъвкавостта не е равен на контрол

Само защото сте в състояние да се движите през големи обхвати на движение, не означава, че сте наясно да правите каквито искате упражнения. Трябва да покажете, че можете да контролирате тези диапазони със силни мускулни контракции, преди да започнете да добавяте големи външни натоварвания. По-голяма гъвкавост означава, че имате по-голям обхват, който трябва да се научите да стабилизирате, в сравнение с по-малко гъвкавите си колеги.

СВЪРЗАНО:  Гъвкавостта не е проблемът с подколенните ви сухожилия

Лесен начин да разберете, че имате контрол, е да се научите да усещате правилните мускули, работещи по време на определено повдигане. Например, ако вършите добре работата си, като контролирате бедрата и гръбначния стълб по време на мъртва тяга, вероятно ще почувствате, че коремните мускули, подколенните мускули, глутеусите и четворните мускули работят.

Добавете изометрия към вашата тренировъчна програма

Изометричните тренировки са прост и безопасен начин за гъвкавите спортисти да увеличат стабилността и контрола на ставите, особено в крайните обхвати на движение, където мускулната контракция не е толкова силна и ставите са по-податливи на наранявания. Тези упражнения не само увеличават силата близо до крайните обхвати на движение, но също така помагат на спортистите да развият по-добро осъзнаване къде се намира тялото им в пространството.

СВЪРЗАНО:  Обучението за стабилност може да подобри вашата пъргавина и обхват на движение

Не разгъвайте ставите си, когато завършвате повдиганията

Прекомерното движение в ставите поради отпуснатост на мускулите, връзките и ставните капсули може да ви направи податливи на нестабилни позиции, когато вдигате тежести. Лесен начин да гарантирате, че извличате максимума от своите асансьори, като същевременно поддържате ставите си здрави, е да наблюдавате позицията на ставите си, когато блокирате асансьора. Вижте трите примера по-горе

Използвайте външни препратки, за да развиете по-добро пространствено съзнание

Обичайно е хипермобилните спортисти да имат проблеми с ориентирането на телата си в пространството. Това отчасти се дължи на факта, че техните мускули и нервна система не са развили стабилност в целия си диапазон на движение. Въпреки че изометрията значително ще подобри стабилността и пространственото съзнание, тя няма да даде същите резултати от тренировки за сила и мощност като вдигането на тежести. Ето защо е разумно да промените общите упражнения, за да ги направите по-полезни за хипермобилните спортисти. Най-добрият начин да направите това е като добавите външни препратки, което позволява на спортистите да развият по-добро осъзнаване на телата си в космоса.

[cf]маркер за_проследяване на небесната дума[/cf]