Подобряване на свободния стил на дърпане

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети за подобряване на издърпването в свободния стил.

За да помогнете за развитието на по-ефективен и мощен удар на ръката в свободен стил.
Издърпването на ръката в свободен стил често се нарича пропулсивна фаза.

Какви са предимствата на подобреното издърпване на свободен стил?

Подобреното издърпване в свободен стил помага на плувеца да постави ръката си, китка и ръка в правилната позиция, по време на основната пропулсивна фаза на свободния стил.

Това им позволява правилно да прилагат повишена сила върху водата, за подпомагане на по-ефективен и мощен удар на ръката.

Какво представлява дърпането в свободния стил

Издърпването в свободния стил е част от хода на ръката в свободния стил,

Следва фазите на хващане и надолу.
Където предмишницата на плувеца се върти в лакътя, която остава висока.
Докато позиционират пръстите си вертикално, насочени към дъното на басейна.

Създадохме свързана статия за подобряване на улова на свободния стил. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:подобряване на улова на свободния стил

Как се изпълнява дърпането в свободен стил

Издърпването в свободния стил се състои от две фази, дърпането и натискането .

Тегленето

Фазата на издърпване се извършва веднага след като плувецът завърши спускането по време на фазата на хващане.

Докато държат лакътя си високо и пръстите им сочат вертикално към дъното на басейна.
Уверете се, че прилагат сила към възможно най-много вода.
С огъване в лакътя обикновено между 45 и 90 градуса
Плувецът продължава да движи ръката и предмишницата им.
Назад и близо до средната линия на тялото им.
Въпреки че ще има леко движение на траекторията на ръката и предмишницата поради въртенето на тялото на плувеца по време на удара.
Докато горната част на ръката им е равна и вертикална спрямо рамото им.

Създадохме свързана статия за въртенето на тялото в свободен стил. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:свободен стил ротация на тялото:въведение

Натискането

Натискането е основната пропулсивна фаза на свободния стил.

Извършва се веднага след фазата на изтегляне,
Веднага щом горната част на ръката на плувеца премине от равна и вертикална позиция с рамото,
След това плувецът трябва да избута ръката си назад покрай лакътя към бедрото си,
Завършвайки с пълно удължаване на ръката и ръката им, преди да започнат фазата на изход от удара.
Плувците трябва да се уверят, че ръката им е все още във вертикално положение, с пръст, сочещ към дъното на изпражненията, през цялата фаза на натискане.
Гарантиране, че прилагат сила върху възможно най-много вода,

Много състезателни плувци изпълняват кратка фаза на изтласкване в свободен стил.
В резултат на това те не прилагат сила към възможно най-много вода,
И следователно техният удар губи голяма част от задвижващата си сила.
Това е особено често, когато плувците се опитват да увеличат скоростта на удара.
Бакшиш: Много водещи състезателни плувци практикуват поддържане на ефективна фаза на изтласкване, като се уверите, че четкат палеца си върху бедрото и края на всяко натискане.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Упражнения за подобряване на издърпването в свободния стил

По-долу са изброени две прости, но ефективни тренировки, които помагат за подобряване на дърпането в свободния стил

Бормашина с гребло за кучета

В предишна статия, ние описахме подробно как кучешкото гребло може да помогне за подобряване на улова при свободен стил.

Въведение: Въпреки това doggy paddle е подценена тренировка, за развитие и поддържане на плувците улов , дърпай, натискам и почувствайте водата.

Ние имаме подчертано под техниките, необходими за подобряване на фазите на бутане и изтегляне на плувеца, докато изпълнявате doggy paddle.

Как да изпълним това упражнение:

От бутане и плъзгане от стената в края на басейна.
Плувецът започва това упражнение в хоризонтално/легнало положение.
Главата на плувеца трябва да е извън водата.
Плувецът продължава с поредица от редуващи се скулптури на ръцете.
Те трябва да се уверят, че изпъват ръцете си с дланите си надолу, напълно в позиция за хващане.
Те трябва да продължат скулптурното движение с лакътят им е висок , китките нагоре и пръстите им сочат надолу към дъното на басейна , в права линия, обратно към техните хип .
Гарантиране, че прилагат сила върху възможно най-много вода,
Плувците трябва да върнат ръцете и ръцете си обратно в позиция за хващане, под вода.
Те трябва да гарантират, че се въртят в бедрата по време на всяко издърпване
Те също така трябва да се уверят, че изпълняват силен и стабилен трептящ удар. За да им помогнат да повдигнат бедрата.
Краката на плувеца трябва да са насочени в позиция на плантарна флексия. (виж диаграмата по-горе)
Завършете тази прогресия за една дължина на басейна (25 м)
в идеалния случай, плувците трябва да гледат и усещат ръцете и ръцете си по време на това упражнение, за да се увери, че извършват улова, дърпайте и натискайте правилно.
Плувците също могат да се възползват от използването на шнорхел, теглещ буй, гребла за ръце или плавници за плуване.
По-младите и по-малко опитните плувци може да се възползват от използването на юфка през гърдите и под мишниците за допълнителна подкрепа.

Легнат череп в средата

Въведение: Скулът в средна точка е отлична тренировка, която помага да се развие действието на черепа в средата на плувеца.

Използва се за развиване на бутане и дърпане както по време на фристайл, така и по време на удари с бътерфлай.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение с натискане и плъзгане от края на басейна.

Лактите им трябва да са разположени и държани отстрани, по време на това упражнение.
Започвайки с предмишниците и ръцете си, разположени напред,
С ръце на ниво с рамото и точно под повърхността,
Вижте началната позиция на диаграмата
След това плувецът трябва да изпълни скулпиране с две ръце
Вижте средната позиция на диаграмата
Завършване с предмишниците и ръцете, разположени назад,
Вижте крайната позиция на диаграмата
В идеалния случай с палец, докоснат до бедрото
Плувецът трябва да се увери, че избутва водата назад към краката си
С ръце вертикални и пръсти насочени към пода на басейна
Гарантиране, че прилагат сила върху възможно най-много вода,
Главата на плувците трябва да е обърната надолу във водата
Повдигане на главата с брадичка на повърхността, докато диша.
Извършване на бавен трептящ ритник, за да поддържат краката си повдигнати.
Някои по-млади или по-малко опитни плувци може да предпочетат да използват буй за теглене
вариации: Веднъж овладян, плувците могат да изпълняват това упражнение, като използват алтернативно скулпиране.

Създадохме свързана статия, ръководство за плуване скулиране. Което можете да го видите, като щракнете върху тази връзка:свободен стил ротация на тялото:ръководство за плуване скулинг

Заведения за вкъщи

Издърпването на ръката в свободен стил често се нарича пропулсивна фаза.

Следва улавянето и движението надолу на предмишницата на плувеца в лакътя, която остава висока, поставяйки пръстите си вертикално, насочени към дъното на басейна.
Това позволява на плувеца да прилага правилно увеличена сила върху водата, за улесняване на по-ефективен и мощен удар на ръката.

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване.

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване.

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Подобряване на хода на ръката на гърба:Въведение

>>Подобряване на свободния улов