Подобряване на хода на ръката на гърба:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети, като въведение в подобряването на хода на ръката на гърба.

• За да помогнете на плувеца да стане по-мощен и ефективен.

Какво представлява ходът на ръката на гърба?

Ударът на ръката на гърба е непрекъснат редуващ се ход на ръката, използвани по време на ход на гърба за осигуряване на основното задвижване.

Как да изпълнявате удара с ръка на гърба

За да извършите ефективен удар с ръка на гърба, плувецът трябва да се увери, че заема правилната позиция на тялото и главата.

Тялото на плувеца трябва да е хоризонтално, легнали по гръб (по гръб) и рационализирани.

Главата трябва да е леко наклонена напред, като почивка на възглавница, за да се гарантира, че бедрата и краката им остават под повърхността.

Позиция на краката

Ударът с крак осигурява ход на гърба с вторичен източник на задвижване.

• Следователно, стъпалата на плувеца трябва да са в заострена позиция (плантарна флексия).
• Това помага за намаляване на съпротивлението и поставя краката в оптимална позиция за максимално задвижване.

Въртене на тялото

По време на удара на ръката трябва да се извърши плавно завъртане на тялото на плувеца.

• Предимно от раменете, багажника и бедрата,
• Под ъгъл от около 30 градуса,
• За да помогне за ангажирането на мускулите на гърба и гръдния кош на плувеца по време на удар с ръка.
• Също, за да помогне на плувеца, когато извади ръката си от водата.

Синхронизация на ръката

Гръбният ход се изпълнява с непрекъснат редуващ се ход с ръка

• Плувците трябва да се уверят, че ръцете им са правилно синхронизирани.
• Докато едната ръка се възстановява от водата,
• Другото рамо трябва да е във водата в началото на фазата на улов.

Ключовите фази за ефективен ход с ръка с гръб

Има четири ключови фази по време на хода на ръката на гърба, Входът, уловката, тласък и възстановяване.

Ръката и ръката на плувеца трябва да влязат във водата напълно изпънати и в една линия с рамото им.

• Ръката им трябва да бъде поставена така, че малкият им пръст да влезе във водата първи.
• Те трябва да гарантират, че не започнат да дърпат веднага щом ръката им влезе във водата, тъй като това може да причини допълнително съпротивление.
• Така, щом ръката им влезе във водата, те трябва да завъртят ръката си така, че опакото на ръката им да е обърнато към дъното на басейна.

След фазата на влизане и като част от непрекъснато действие на ръката,

• Плувецът трябва да започне да върти ръката си
• Докато се огъват в лакътя си до приблизително деветдесет градуса,
• Докато не се постави на едно ниво с рамото им.
• Ръката им също трябва да се завърти на деветдесет градуса,
• Така, че палецът им е обърнат нагоре към повърхността на басейна, а малкият им пръст е обърнат надолу към дъното на басейна.
• Ръката на плувеца също трябва да е вертикална спрямо повърхността, позволявайки им да започнат да избутват водата назад към краката си,
• Те също така трябва да завъртят тялото си към ръката за поглаждане, до около тридесет градуса.
• За да подпомогнете ангажирането на големите групи мускули на гърдите и гърба,

След фазата на хващане и като част от непрекъснато действие на ръката,

• Плувецът трябва да продължи да бута водата с ръка, към краката им.
• Като гарантират, че ръката им остава,
  • С палеца им обърнат нагоре към повърхността на басейна
  • Малкият им пръст е обърнат надолу към дъното на басейна.
  • Тя е вертикална спрямо повърхността.
• Плувецът трябва да продължи да бута ръката си през водата, докато ръката му бъде напълно изпъната от бедрото.

След фазата на натискане и като част от непрекъснато действие на ръката,

• Ръцете и ръката на плувеца трябва да излязат от водата напълно изпънати, с палеца си първо.
• Дланта на плувеца трябва да бъде разположена така, че да разресва бедрото му, когато излиза от водата.
• Ръката им трябва да бъде подпомагана от въртенето на тялото на плувеца, когато те започват удара си от противоположната страна на тялото си.
• След като ръката на плувеца излезе от водата, те трябва да започнат да въртят ръката си, за да се уверят, че е в позицията, за да достигне първо влизане с малкия пръст.

Упражнения за ход на ръката на гърба

По-долу са изброени две от любимите ни тренировки за ход на ръката на гърба.

Удар с една ръка

Предназначение: Това упражнение помага да се развият уменията на плувеца за движение на ръката и въртене на тялото.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение с натискане и плъзгане в хоризонтално опростено легнало (на гърба) положение,

• Докато изпълнявате равномерно трептящ ритник с крак.
• Те трябва да изпънат напълно дясната си ръка над главата си, докато поставят лявата си ръка до себе си.
• След това плувецът трябва да продължи да изпълнява серия от удари с една ръка с дясната си ръка.
• Те трябва да гарантират, че плавно въртят раменете си, багажника и бедрата от дясната им страна, под ъгъл от около тридесет градуса, по време на всеки един удар на ръката.
• Те трябва да завършат това упражнение за една дължина/обиколка на басейна (25 м).
• Плувецът трябва да повтори това упражнение, като извършва издърпвания на лявата ръка с една ръка.

вариации: По-младите или неопитните плувци може да намерят това упражнение по-лесно, като държат кикборд с недърпващата си ръка към гърдите си или използват плавници.

Настигам

Предназначение: Това е класическо упражнение за по-нататъшно развитие на уменията за движение на ръката и ротация на тялото на плувеца.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение от бутане и плъзгане в хоризонтално опростено легнало (на гърба) положение, докато изпълнявате постоянен трептящ ритник.

• Те трябва да изпънат напълно двете си ръце над главата си в опростена позиция (фигура 1).
• След това плувецът трябва бавно и плавно, завъртете тялото си от дясната страна, под ъгъл от около тридесет градуса.
• След това те извършват удар с една ръка с дясната си ръка (фигура 2).
• Плувецът трябва да се увери, че дясната му ръка завършва удара обратно в напълно изпънато опростено положение (фигура 3).
• След като дясната ръка на плувеца е „догонила“ и е до неговата напълно изпъната лява ръка.
• След това плувецът трябва да завърти тялото си на лявата си страна, под приблизителен ъгъл от тридесет градуса и извършват удар с една ръка с лявата си ръка (фигура 4).
• Плувецът трябва да се увери, че лявата му ръка завършва удара обратно в напълно изпънато опростено положение (фигура 5).
• Те трябва да повторят това упражнение за една дължина/обиколка на басейна (25 м).

Създадохме свързана статия за основните мускули, използвани по време на гръб. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:основните мускули, използвани по време на гръб

Създадохме свързана статия за упражненията за тренировка на сушата за гръб. Които можете да видите, като щракнете върху този линк:упражнения за тренировка на сушата за гръб

Състезателни тренировки по плуване на ГРЪБ

EatSleepSwimCoach създадоха публикация за състезателни тренировки по плуване за гръб,

• Което вече е достъпно както във формати на Amazon Kindle, така и в меки корици.

За информация относно тази публикация, моля, следвайте връзката за публикации по плуване на нашия уебсайт https://eatsleepswimcoach.com/publications/

Заведения за вкъщи

Ударът на ръката на гърба е непрекъснат редуващ се ход на ръката, използва се по време на ход на гърба за осигуряване на основното задвижване.

• За да извършите ефективен удар с ръка на гърба, плувецът трябва да се увери, че приема правилното тяло, глава, бедрата, позиция на крака.
• В комбинация със синхронизиран ход на ръката, с въртене на тялото на плувеца.
• Има четири ключови фази по време на хода на ръката на гърба, Входът, уловката, тласък и възстановяване.

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
• Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
• За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:публикации за плуване.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
• Те са подразделени по категории плуване.

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване.

• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване.

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.