Подобряване на свободния улов

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети за подобряване на улова на свободния стил, за да помогне за развитието на по-ефективен и мощен удар на ръката в свободен стил.

Какъв е уловът на свободния стил?

Улавянето на свободния стил е част от хода на ръката в свободния стил,

• Следва влизането на ръката на плувеца в началото на удара
  • Където ръката е напълно изпъната напред под водата.
  • След възстановяване на ръката от предишния удар.
• Той инициира основната пропулсивна фаза на инсулта
  • Често се нарича фаза на изтегляне или мощност.

Какви са предимствата на подобрения свободен стил?

• Подобреният свободен стил помага на плувеца да постави ръката си, китка и ръка в правилната позиция, в началото на свободния стил.
• Това им позволява да „уловят“ правилно водата, за подпомагане на по-ефективен и мощен удар на ръката.

Как се изпълнява улов в свободния стил

Уловът в свободния стил се състои от три фази, Входът, обсега и надолу.

Входът

Входната фаза се изпълнява в началото на свободния ход.

• Докато плувецът възстановява ръката си от предишния удар.
• Плувецът трябва да гарантира, че като ръка, китката и ръката влизат във водата,
  • Те са под ъгъл приблизително между 30 и 45 градуса,
  • С китката им прав над ръката им и лакътят им да е над китката им през целия улов.
• Плувецът трябва да се увери, че върховете на пръстите му влизат първи във водата и да не удрят водата при влизане.
• Когато плувецът завърши влизането си, те трябва да продължат незабавно към фазата на достигане на улова, без паузи или паузи.

Обхватът

• Докато плувецът завърши влизането си
• Те трябва да изпънат напълно ръката си напред под водата.
• С помощта на завъртането на тялото им от същата страна като удара им.
• Като гарантират, че държат китката си прав и над ръката им (която трябва да е малко под повърхността) и лакътя им (който трябва да е на повърхността) над китката им.
• Когато плувецът завърши своя обхват, те трябва да продължат незабавно към фазата на улов надолу, без паузи или паузи.

Създадохме свързана статия за въртенето на тялото в свободен стил. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:свободен стил ротация на тялото:въведение

Понижаването

• Докато плувецът завършва техния обхват
• Плувецът трябва да се увери, че държи лакътя си високо във водата.
• Докато се огъват в лакътя, да движат предмишницата си надолу, докато сочат пръстите си към дъното на басейна.
• Плувецът трябва да се увери, че не прилага твърде голяма сила надолу, когато започва движението надолу,
• Тъй като плувецът на този етап трябва само да позиционира ръцете и ръцете си в готовност за фазата на издърпване на удара с ръка.
• По време на спускането, те трябва да се съсредоточат върху това да гарантират, че ръцете и ръцете им произвеждат обратна сила.
• Вместо сила надолу, за да се постигне ефективно задвижване, като избутват водата назад към краката им.
• Докато плувецът завършва своя улов, те трябва да продължат незабавно към фазата на издърпване или пропулсивна фаза на удара, без паузи или паузи.

Често срещани неизправности

За много по-млади или неопитни плувци, ефективният улов е една от най-честите причини за неефективен удар при свободен стил. Честите неизправности включват,

Не изпъват напълно ръката си.

• Това намалява дължината на хода на плувеца.
• Правейки го по-малко мощен и ефективен.

Прекалено достигане с ръката си.

• Това често води до плосък удар, което сваля китката и лакътя на плувеца.
• Отново, прави техния удар по-малко мощен и ефективен.

Въвеждане на удар през централната линия на тялото на плувеца.

• Това често води до спускане на змия надолу по басейна (плуване от страна на страна)
• Отново, прави техния удар по-малко мощен и ефективен.

Много често срещана грешка е плувецът да се огъне в китката и да изпусне ръката си по време на достигане.

• Често води до увеличаване на съпротивлението на ръката.
• Често води до забавяне на инсулта.

Упражнения за подобряване на улова при свободен стил

По-долу са изброени две прости, но ефективни тренировки, които помагат за подобряване на улова на свободния стил

Бормашина с гребло за кучета

Въведение: Подценена тренировка, греблото на кучето е чудесно за развиване и поддържане на уловката и усещането на плувците за водата.

Как да изпълним това упражнение:

• От бутане и плъзгане от стената в края на басейна.
• Плувецът започва това упражнение в хоризонтално/легнало положение.
• Главата на плувеца трябва да е извън водата.
• Плувецът продължава с поредица от редуващи се скулптури на ръцете.
• Те трябва да се уверят, че изпъват ръцете си с дланите си надолу, напълно в позиция за хващане.
• Те трябва да продължат скулптурното движение с китките си нагоре и пръстите им насочени надолу към дъното на басейна, по права линия, обратно към гърдите им.
• Плувците трябва да върнат ръцете и ръцете си обратно в позиция за хващане, под вода.
• Те трябва да гарантират, че се въртят в бедрата по време на всяко издърпване
• Те също така трябва да се уверят, че изпълняват силен и стабилен трептящ удар.
• Краката на плувеца трябва да са в заострена плантарна флексия. (виж диаграмата по-горе)
• Завършете тази прогресия за една дължина на басейна (25 м)
• в идеалния случай, плувците трябва да гледат и усещат ръцете и ръцете си по време на това упражнение, за да се уверите, че извършват улавянето правилно.
• Плувците също могат да се възползват от използването на шнорхел, теглещ буй, гребла за ръце или плавници за плуване.
• По-младите и по-малко опитните плувци могат да се възползват от използването на юфка през гърдите и под мишниците за допълнителна подкрепа.

Създадохме свързана статия за греблото на кучето. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:свободен стил завъртане на тялото:кучешкото гребло

Плуване с юмрук

Предназначение: Това упражнение въвежда плувеца в теглене със стиснати юмруци.

• Това налага плувецът да дърпа по-дълго и по-ефективно, използвайки предмишниците си като средство за задвижване.
• Често след като плувецът завърши това упражнение с юмруци, когато се върне към нормално теглене с нестиснати юмруци, повечето плувци развиват своя улов и по-добро усещане за водата

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение с натискане и плъзгане от края на басейна в хоризонтално и легнало опростено положение, със стиснати юмруци.

• Акцентът трябва да бъде върху страхотната техника, с високи лакти във фазата на възстановяване и дълги, силно и контролирано влизане, достигане и преместване надолу.
• Главата им трябва да е в хоризонтално и легнало положение, в съответствие с тялото и краката им, гледайки дъното на басейна, докато дърпате.
• При дишане, те трябва да имат една леща за очила изцяло във водата, а с другата леща за очила, те трябва да гледат по повърхността на басейна.
• Краката им трябва да са в заострена (плантарна флексия) позиция.
• Това упражнение може да се извърши със или без теглещ буй.

Скулиране

Скулирането често се пренебрегва и е подценено ключово умение за плуване.

• Това е плувна техника, който се фокусира върху терена и позицията на ръцете и предмишниците на плувеца във водата.
• Следователно, много треньори въвеждат редовни упражнения по скулиране в своята програма, помагат да се развие улов и усещане за водата на плувеца.

Създадохме свързана статия, ръководство за плуване скулиране. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:свободен стил завъртане на тялото:ръководство за плуване скулинг

Заведения за вкъщи

Улавянето на свободния стил е част от хода на ръката в свободния стил,

• Следва влизането на ръката на плувеца в началото на удара
  • Където ръката е напълно изпъната напред под водата.
  • След възстановяване на ръката от предишния удар.
• Той инициира основната пропулсивна фаза на инсулта
  • Често се нарича фаза на изтегляне или мощност.
• Подобреният свободен стил помага на плувеца да постави ръката си, китката и ръката в правилната позиция, в началото на свободния стил.
• Това им позволява да „уловят“ правилно водата, за улесняване на по-ефективен и мощен удар на ръката.

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
• Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
• За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:публикации за плуване.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
• Те са подразделени по категории плуване.

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване.

• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване.

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.