Подобряване на свободния улов

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети за подобряване на улова на свободния стил, за да помогне за развитието на по-ефективен и мощен удар на ръката в свободен стил.

Какъв е уловът на свободния стил?

Улавянето на свободния стил е част от хода на ръката в свободния стил,

Следва влизането на ръката на плувеца в началото на удара
- Където ръката е напълно изпъната напред под водата.
- След възстановяване на ръката от предишния удар.
Той инициира основната пропулсивна фаза на инсулта
- Често се нарича фаза на изтегляне или мощност.

Какви са предимствата на подобрения свободен стил?

Подобреният свободен стил помага на плувеца да постави ръката си, китка и ръка в правилната позиция, в началото на свободния стил.
Това им позволява да „уловят“ правилно водата, за подпомагане на по-ефективен и мощен удар на ръката.

Как се изпълнява улов в свободния стил

Уловът в свободния стил се състои от три фази, Входът, обсега и надолу.

Входът

Входната фаза се изпълнява в началото на свободния ход.

Докато плувецът възстановява ръката си от предишния удар.
Плувецът трябва да гарантира, че като ръка, китката и ръката влизат във водата,
- Те са под ъгъл приблизително между 30 и 45 градуса,
- С китката им прав над ръката им и лакътят им да е над китката им през целия улов.
Плувецът трябва да се увери, че върховете на пръстите му влизат първи във водата и да не удрят водата при влизане.
Когато плувецът завърши влизането си, те трябва да продължат незабавно към фазата на достигане на улова, без паузи или паузи.

Обхватът

Докато плувецът завърши влизането си
Те трябва да изпънат напълно ръката си напред под водата.
С помощта на завъртането на тялото им от същата страна като удара им.
Като гарантират, че държат китката си прав и над ръката им (която трябва да е малко под повърхността) и лакътя им (който трябва да е на повърхността) над китката им.
Когато плувецът завърши своя обхват, те трябва да продължат незабавно към фазата на улов надолу, без паузи или паузи.

Създадохме свързана статия за въртенето на тялото в свободен стил. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:свободен стил ротация на тялото:въведение

Понижаването

Докато плувецът завършва техния обхват
Плувецът трябва да се увери, че държи лакътя си високо във водата.
Докато се огъват в лакътя, да движат предмишницата си надолу, докато сочат пръстите си към дъното на басейна.
Плувецът трябва да се увери, че не прилага твърде голяма сила надолу, когато започва движението надолу,
Тъй като плувецът на този етап трябва само да позиционира ръцете и ръцете си в готовност за фазата на издърпване на удара с ръка.
По време на спускането, те трябва да се съсредоточат върху това да гарантират, че ръцете и ръцете им произвеждат обратна сила.
Вместо сила надолу, за да се постигне ефективно задвижване, като избутват водата назад към краката им.
Докато плувецът завършва своя улов, те трябва да продължат незабавно към фазата на издърпване или пропулсивна фаза на удара, без паузи или паузи.

Често срещани неизправности

За много по-млади или неопитни плувци, ефективният улов е една от най-честите причини за неефективен удар при свободен стил. Честите неизправности включват,

Не изпъват напълно ръката си.

Това намалява дължината на хода на плувеца.
Правейки го по-малко мощен и ефективен.

Прекалено достигане с ръката си.

Това често води до плосък удар, което сваля китката и лакътя на плувеца.
Отново, прави техния удар по-малко мощен и ефективен.

Въвеждане на удар през централната линия на тялото на плувеца.

Това често води до спускане на змия надолу по басейна (плуване от страна на страна)
Отново, прави техния удар по-малко мощен и ефективен.

Много често срещана грешка е плувецът да се огъне в китката и да изпусне ръката си по време на достигане.

Често води до увеличаване на съпротивлението на ръката.
Често води до забавяне на инсулта.

Упражнения за подобряване на улова при свободен стил

По-долу са изброени две прости, но ефективни тренировки, които помагат за подобряване на улова на свободния стил

Бормашина с гребло за кучета

Въведение: Подценена тренировка, греблото на кучето е чудесно за развиване и поддържане на уловката и усещането на плувците за водата.

Как да изпълним това упражнение:

От бутане и плъзгане от стената в края на басейна.
Плувецът започва това упражнение в хоризонтално/легнало положение.
Главата на плувеца трябва да е извън водата.
Плувецът продължава с поредица от редуващи се скулптури на ръцете.
Те трябва да се уверят, че изпъват ръцете си с дланите си надолу, напълно в позиция за хващане.
Те трябва да продължат скулптурното движение с китките си нагоре и пръстите им насочени надолу към дъното на басейна, по права линия, обратно към гърдите им.
Плувците трябва да върнат ръцете и ръцете си обратно в позиция за хващане, под вода.
Те трябва да гарантират, че се въртят в бедрата по време на всяко издърпване
Те също така трябва да се уверят, че изпълняват силен и стабилен трептящ удар.
Краката на плувеца трябва да са в заострена плантарна флексия. (виж диаграмата по-горе)
Завършете тази прогресия за една дължина на басейна (25 м)
в идеалния случай, плувците трябва да гледат и усещат ръцете и ръцете си по време на това упражнение, за да се уверите, че извършват улавянето правилно.
Плувците също могат да се възползват от използването на шнорхел, теглещ буй, гребла за ръце или плавници за плуване.
По-младите и по-малко опитните плувци могат да се възползват от използването на юфка през гърдите и под мишниците за допълнителна подкрепа.

Създадохме свързана статия за греблото на кучето. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:свободен стил завъртане на тялото:кучешкото гребло

Плуване с юмрук

Предназначение: Това упражнение въвежда плувеца в теглене със стиснати юмруци.

Това налага плувецът да дърпа по-дълго и по-ефективно, използвайки предмишниците си като средство за задвижване.
Често след като плувецът завърши това упражнение с юмруци, когато се върне към нормално теглене с нестиснати юмруци, повечето плувци развиват своя улов и по-добро усещане за водата

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение с натискане и плъзгане от края на басейна в хоризонтално и легнало опростено положение, със стиснати юмруци.

Акцентът трябва да бъде върху страхотната техника, с високи лакти във фазата на възстановяване и дълги, силно и контролирано влизане, достигане и преместване надолу.
Главата им трябва да е в хоризонтално и легнало положение, в съответствие с тялото и краката им, гледайки дъното на басейна, докато дърпате.
При дишане, те трябва да имат една леща за очила изцяло във водата, а с другата леща за очила, те трябва да гледат по повърхността на басейна.
Краката им трябва да са в заострена (плантарна флексия) позиция.
Това упражнение може да се извърши със или без теглещ буй.

Скулиране

Скулирането често се пренебрегва и е подценено ключово умение за плуване.

Това е плувна техника, който се фокусира върху терена и позицията на ръцете и предмишниците на плувеца във водата.
Следователно, много треньори въвеждат редовни упражнения по скулиране в своята програма, помагат да се развие улов и усещане за водата на плувеца.

Създадохме свързана статия, ръководство за плуване скулиране. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:свободен стил завъртане на тялото:ръководство за плуване скулинг

Заведения за вкъщи

Улавянето на свободния стил е част от хода на ръката в свободния стил,

Следва влизането на ръката на плувеца в началото на удара
- Където ръката е напълно изпъната напред под водата.
- След възстановяване на ръката от предишния удар.
Той инициира основната пропулсивна фаза на инсулта
- Често се нарича фаза на изтегляне или мощност.
Подобреният свободен стил помага на плувеца да постави ръката си, китката и ръката в правилната позиция, в началото на свободния стил.
Това им позволява да „уловят“ правилно водата, за улесняване на по-ефективен и мощен удар на ръката.

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:публикации за плуване.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване.

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване.

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Подобряване на свободния стил на дърпане

>>Модели за ритане на крака:Въведение