Обучение по хокей, за да подобрите играта си през сезона

Преобладаващото схващане за тренировките по хокей през сезона е, че всичко е свързано с поддръжка. Но вие също можете да се стремите към подобрение – във вашия удар, скорост и издръжливост. Просто е необходимо внимателно планиране и управление на времето.

Не съм тук, за да ви казвам да посветите времето си за тренировка на стрелба с шайби с лента, прикрепена към клечката ви, или да бягате спринтове с парашут на гърба през целия сезон. Това би било прекаляване.

Първо искате да се съсредоточите върху вдиганията на ядрото като мъртва тяга, клекове, преси и гребане. След това, ако трябва да работите в определени области, можете да програмирате подходящи упражнения в рутината си, за да постигнете печалби.

Скоростна тренировка

Ако искате да подобрите скоростта си през сезона, добавете упражнения с експлозивни движения като хвърляния отдолу на Med Ball и широки скокове към вашата тренировка.

Медболни хвърляния отдолу

• Сетове/повторения :1×10

Широки скокове

• Сетове/повторения :3×5

Ударна тренировка

Всички хокеисти биха искали малко повече цип зад ударите си, а нито един вратар не обича да се изправя срещу играч с ракетен удар. При по-труден удар е вероятно да вкарате повече голове и да разтърсите самочувствието на противниковия вратар.

Но програма, предназначена да увеличи силата на удара, не трябва да разчита на къдрици на китките. Ударът включва много повече от просто щракване на китките, за да освободите шайбата от клечката. Трябва да вкарате сила в леда през кънките си и да прехвърлите тази сила през основната област и в ръцете си и надолу към ръцете си. Това е доста от тялото ви, което работи заедно.

Включете тези три упражнения във вашата тренировка, за да увеличите силата на удара през сезона.

Med Ball Chest Pass

• Сетове/повторения: 3×25 секунди

Котлети за чинии

• Сетове/повторения: 2×7 всяка страна

Мъртва тяга на Trapbar

• Сетове/повторения :4×4

Тренировка за издръжливост

Издръжливостта е друг ключ към играта на хокеиста. Но хокейната издръжливост е различна от, да речем, издръжливостта на маратон, защото хокейът включва толкова много започване и спиране. Поемате тежка смяна за около минута и след това почивате на пейката. Така че вместо да правите дълги бягания, се съсредоточете върху интервалните тренировки. Плъзгащата дъска и въжето за скачане са два страхотни инструмента за интервални тренировки.

Опитайте един от тези интервални кръгове в края на следващата си тренировка, за да подобрите издръжливостта си през сезона.

Интервали на плъзгащата се дъска

• 20 секунди работа
• 20 секунди почивка
• 30 секунди работа
• 30 секунди почивка
• 40 секунди работа
• 40 секунди почивка
• Повторете 4 пъти

Интервали за скачане на въже

• Скок на два крака за 15 секунди
• Почивайте за 30 секунди
• Сменете крака за 15 секунди
• Почивайте за 30 секунди
• Скачане с крикове за 15 секунди
• Почивайте за 30 секунди
• Високи колене за 15 секунди
• Почивайте за 30 секунди
• Повторете 4 пъти

За по-изчерпателна програма за обучение по хокей през сезона, вижте The Insane Inseason Hockey Training System.