Подобрете тренировките си с важни дни за почивка

Мускулите се нуждаят от време за почивка след тренировка, и може да им отнеме 48 часа, за да се възстановят, ремонтирайте и растете достатъчно, за да бъде обучението ефективно. Като отделите време за почивка от тренировъчен график, тялото има време да попълни течности и енергийни запаси, и рискът от мускулно увреждане намалява. Вместо да бъде принуден да спре напълно поради нараняване, позволяването на почивни дни може да помогне за минимизиране на стреса върху тялото. Освен че предоставя възможност за наваксване на почивка или нулиране на лошите модели на сън, тези дни могат да включват алтернативни нежни форми на упражнения, които ще помогнат за увеличаване на гъвкавостта, отпуснете прекалено използвани мускули и им дайте шанс да се възстановят между футболните тренировки.

Ден на свободното време

Почивните дни са основен елемент от умерен или енергичен тренировъчен график, и в идеалния случай трябва да се приема на всеки три до пет дни. Разбира се, да вземете почивен ден за упражнения не означава да седите на дивана по цял ден и да ядете нездравословна храна. Въпреки че е страхотно да имате време да се отпуснете вкъщи в уютни шезлонги, няма причина да не излизате и да не парадирате със спокойния си вид, дори в почивен ден на тренировка. Тези почивни дни ви дават извинение да се отпуснете, облечи си джогингите, и излезте да се насладите на леко упражнение само за забавление. Можете да направите слоеве за небрежен външен вид на дълга разходка или да добавите нотка на блясък за клас по танци. Така или иначе, ще се чувствате комфортно и спокойни, и бъдете освежени за тренировка на следващия ден.

Наваксване на съня

Почивният ден също предоставя добра възможност да наваксате качествен сън и да помогнете на мускулите си да се лекуват. докато спиш, тялото ви произвежда хормони за изграждане на мускули, включително човешкия растежен хормон, което също помага за усвояването на есенциалните аминокиселини от протеина, който ядете. Проучване на Станфордския университет разкрива, че когато спортистите спят допълнителни два часа през нощта, на следващия ден скоростта и времето за реакция се повишиха с 5%. Така че освен отпускането на мускулите, намаляване на болката и възстановяване на тъканите, да спите между седем и девет часа всяка нощ също може да подобри представянето ви на терена.

Промяната е толкова добра, колкото и почивката

Ако обичате да сте активни дори когато не тренирате, алтернативните форми на упражнения могат да бъдат полезен начин за разтягане на недостатъчно използвани мускули, докато почиват коленните стави и предпазват уязвимите сухожилия. Плуването само по себе си е чудесен начин за изграждане на издръжливост и сърдечно-съдова форма, без да натоварвате ставите, но може да бъде и ефективен начин за възстановяване от други енергични упражнения. Проучване на триатлонисти показа, че тези, които са използвали времето си за възстановяване след бягане, за да плуват, вместо да лежат, все пак показват 14% увеличение на времето, през което могат по-късно да бягат, преди да се уморят.

Като включите почивните дни в графика си, тялото ви има шанс да излекува тъканта, възстановяване на мускулите, и попълнете енергийните запаси. Алтернативните упражнения и дейности все още ви позволяват да си починете прекалено натоварените мускули, докато се наслаждавате на престой от енергичния тренировъчен график.