Упражнения за бадминтон, за да подобрите играта си

Не е чужда концепция в спорта, че ако искате да подобрите играта си, тогава правенето на тренировки е единственият начин, но понякога начинаещ се отегчава, като прави едно и също упражнение отново и отново, така че за начинаещ или дори играч на средно ниво I са написали това най-доброто ръководство за тренировки по бадминтон, където ще намерите 21 упражнения за подобряване на различни аспекти на вашата игра

Име на тренировките по бадминтон, които ще обсъдим

• Игра с кутия
• Половин съд срещу пълен съд
• Три корнера (отпускане)
• Статични кадри (за начинаещи)
• два корнера срещу пълен корт
• Mutlishuttle (различни варианти)
• Разбийте и проследете
• Защита и мрежов удар
• Сянка (за работа с крака)
• Диагонално хранене
• Игра на полу-корт (за деца и начинаещи)
• 2 срещу 1
• Хранене (различни варианти)
• Не се играе в Box
• Стена практика
• Разделени стъпкови тренировки
• Практика в отбраната
• Нокаут
• Хранене на половин двор (за двойки)
• Сервизни тренировки
• Упражнения за време на реакция

Нека обсъдим тези упражнения едно по едно

Упражнения за бадминтон Box Game

В тази тренировка, нямате право да удряте совалка извън червената зона, както е показано на снимката по-долу

Как се изпълнява тази тренировка

Играйте редовно ралита като нормална игра, но нямате право да удряте совалка извън червената зона

Ако попадне извън полето за четене, ще бъде отбелязана точка

Предимства на тази тренировка

Целта на тези тренировки е да подобрите вашите игра на шофиране и игра в отбрана, защото не ви е позволено да играете мрежова зона и заден корт, единствената опция за вас ще бъде шофиране и атака

По този начин можете подобри скоростта си на съда

Забележка:- Можете също така да изпълнявате тази тренировка на половин корт, което означава, че не се играе в мрежата и задната зона

Половин корт срещу пълен корт

Това упражнение може да бъде спасително, особено когато нямате старши играч във вашата академия

процес

Както подсказва името, трябва да играете на цял корт срещу играч, който ще играе на половин корт

Трябва да върнете всички удари на опонента си в неговата половина на полето, докато той може да играе навсякъде на вашия корт

Играйте мач с 21 точки срещу опонента си и след 11 точки го помолете да смени страната си на корта (от дясната страна на лявата)

Полза от тази тренировка

Ти ще бъдеш под напрежение през повечето време, така че ще ви помогне да се подготвите за тези ситуации в реален мач

Също, ще ви помогне да научите класическата тактика в сингъла, която играе от едната страна на противника и внезапно удря кръстосан удар

Три ъгъла срещу единичен ъгъл

Това е една от класическите тренировки за сингъл и може да направи чудеса с играта ви в мрежата

процес

В това упражнение, ще имате нужда от човек, който ще удари совалката до три ъгъла във вашия двор

Но винаги трябва да удряте совалката обратно към фидера

Направете 8 минути непрекъсната практика и след това помолете хранилката да застане от лявата страна на страната и направете същото нещо за 8 минути

Някои ползи от това упражнение

Подобрете точността на изстрела си и също така ви помага да играете последователни дълги надигравания, без да се уморявате

Това също ще подобри вашето пускане на удари и цялостната игра в мрежата

Статичен удар (за всички удари)

Тази тренировка е по-подходяща за начинаещ, защото тук основният фокус е да се подобри качеството на удара, докато сте в удобна позиция

Процес на изпълнение на това упражнение

Така че, както подсказва името в това упражнение, трябва да удряте удари, докато сте статични (не прилагате работа с краката) с партньор

Използване на подходяща техника всички видове изстрели , един по един

Моята рутина

Дайте 5 минути на всеки удар

Упражнения за бадминтон с два корнера срещу пълен корт

В тази тренировка, ще имате нужда от двама играчи и совалка

процес

Помолете двама играчи да застанат на произволни две точки в корта и сега можете да ударите совалката само до тези два ъгъла, докато тези двама играчи могат да ударят совалката навсякъде

„Има различни варианти, които можете да направите, за да го направите по-ефективен

Например, ако искате да подобрите своя дроп удар, помолете и двамата да застанат от двете страни на мрежата или ако искате да подобрите изчиства и пуснете едновременно направете вариация №. 2

Предимства на тази тренировка

Това ще ви помогне да се съсредоточите върху два аспекта на вашата игра едновременно

Той също така помага за подобряване на постоянното качество на снимане

Съвет:Вместо да правите това упражнение за няколко минути, играйте мач за 21 точки с правила

• Мачът ще започне от 21 и ако тези двама играчи отбележат точка, тогава една точка ще бъде приспадната, тяхната цел е да направи резултата ви 0, докато ако спечелите точка с грешка, тогава една точка ще бъде добавена към настоящия резултат

Mutishuttle (различна вариация)

Това е най-следваните тренировки в света и причината за това е, че има толкова много вариации, които можете да правите с тези тренировки

Някой пример

• Само защитно хранене
• Само разбито хранене
• Хранене в предната зона
• Задвижване на хранене и така нататък

процес

Съберете колкото се може повече совалки и кажете на фидера какъв тип вариация трябва да се следва

На тази снимка практикувах смесена вариация, което означава, че между фидера променяше вариацията

Предимства на тази тренировка

Поради разнообразието, което предлага, можете да се съсредоточите върху повече аспекти на вашата игра по време на многосесия

Разбийте и проследете

Това упражнение е полезно за подобряване на проследяването и разбиване на сила

процес

1. Вземете 20 совалки и помолете фидера да ви даде совалка до мястото в реда, който е посочен на снимката по-долу

Вашата задача е да ударите удара и след като ударите разбиващото фидер ще даде совалката в точка "2" и вие трябва да извършите убийство с мрежа и след това да се върнете в базова позиция и повторете процеса отново

Предимства на тази тренировка

Помогнете ви да увеличите силата на разбиване и способността ви да прехвърляте телесното тегло напред, за да извършите нетно убийство

Защита и подаване на мрежови удари

Тази тренировка се извършва с помощта на хранилка

процес

Тук ще вършите работата на краката на две точки, първо е защитата, а след това мрежовият удар

Гледайте това видео за повече яснота

Тук можете да видите, че правя сянка за защита и след това фидер ми дава совалка в мрежата за тренировка по дрибъл

Вземете 20 совалки и направете това упражнение от двете страни

Предимства на тази тренировка

Подобрете дрибъла си и защита на краката по същото време

Освен това ще ви помогне да подобрите издръжливостта

сянка (за движение)

Това е едно от най-важните упражнения за подобряване на работата на краката на играча и най-добрата част за това упражнение е, че не се нуждаете от играч или совалка

само корт и рекет и сте готови

процес

В това упражнение, трябва да извършите работата на краката за всички точки в един и същи комплект (или за някои конкретни точки) с ракета в ръка

Направете 24 точки наведнъж и направете 5 серии от това

Ползата от правенето на тренировка за сянка

Това е най-доброто упражнение за изчеткайте движението си и го направи по-гладък и бърз

Диагонално хранене

В тази тренировка, трябва да се движите по диагонал на корта и трябва да покриете само две точки

процес

Играч ще застане близо до мрежата, както е показано на снимката и той ще ви даде совалка в точка 1 и вашата задача е да ударите тази совалка обратно към него

След това, той ще върне същата совалка в точка 2 и вие трябва да върнете тази совалка в същата позиция, където стои захранващото устройство и този процес ще продължи толкова дълго, колкото някой направи грешка

Правете това упражнение в продължение на 6 минути и след това помолете хранилката да застане от лявата страна на същата мрежа и направете същото упражнение

Полза от тази тренировка

Аз лично усетих, че тази тренировка е много ефективна, ако диагоналната ви работа с краката е бавна

Упражнение на полу-корт

Това е още едно страхотно упражнение за начинаещи, тъй като движението в това упражнение не е твърде сложно

процес

Ще имате нужда от совалка и играч, за да ви нахрани совалката

Помолете фидера да ви даде совалка първо в точка 1 и вашата работа е да ударите тази совалка обратно до фидера, след което той ще ви даде същата совалка в точка 2 и вие трябва да я ударите обратно към фидера

Можете да правите това упражнение за 6 минути или повече в зависимост от издръжливост

Полза от тази тренировка

за начинаещ, може да направи чудо с неговия дроп-шот и скоростта на правия крак

2 срещу 1

Това ми е любимо, защото винаги ви предизвиква да надхвърлите границата

процес

Както подсказва името, вие ще играете срещу 2 играчи едновременно, точно като нормален мач

Ваш избор е колко точки искате да играете, Винаги играя най-добре от 3 сета (21 точки)

Ползите от това упражнение

• Подобрете скоростта
• Увеличете издръжливостта
• Подобряване на способността за игра под напрежение
• И какво не

Хранене (различни варианти)

Вече обсъдих някои упражнения за хранене, но ето още няколко упражнения в този жанр

• Хранене за отбрана
• Нето статично подаване
• Smash статично захранване
• задвижване на статично подаване

Не се играе в Box

Спомняте ли си първото упражнение, за което говорихме добре, това е точно обратното на това

процес

Точно като обикновен мач с опонент, но обратът е, че имате право да удряте совалка само в червената зона и всяка совалка, кацаща извън червената зона, ще се счита за OUT

Можете да играете мач за 21 точки или да зададете таймер за един сет, което отговаря на ситуацията

Предимства на тази тренировка

• Подобрете дължината на вашите удари, особено ясно и лоб
• Също така е полезно при трениране на дълги удари, защото ще удряте удар в задната част
• Увеличете точността на вашите изстрели

Удряне в стената

Правя тренировка на стена в неделя, за да загрея китката си

• Това упражнение може да изглежда предизвикателство за повечето, но това е страхотно упражнение, след като преодолеете шансовете. Започнете бавно и се уверете, че ракетата ви е пред вас. Отпуснете хватката си, така че можете да превключите на форхенд и бекхенд хват.
• Не забравяйте да огънете коленете си (спуснете тялото си) за по-добър рефлекс и очакване. И направете снимките в най-ранен момент.

Тази практика е много важна, дори топ професионални играчи все още правят това упражнение.

Предимства от това упражнение.

• Увеличете времето за реакция
• бързо движение на китката
• бърза смяна на захвата

Бормашина с разделно стъпало

Разделяна стъпка се отнася до малък скок, който играч прави, преди противникът му да удари удара

И е много важно да се съсредоточите върху този аспект на играта, защото той има огромно влияние върху това колко гладко се движите на корта

процес

Това видео има някои интересни упражнения за разделно стъпало за начинаещи и деца

Упражнение за защита и разбиване

За тази тренировка и совалка са необходими двама играчи

процес

Играч 1 ще удари играч 2 и той ще блокира, след което играч 1 ще използва работата на краката си, за да вдигне блока

След това, играч 2 се върти да удари удара и играч 1 ще блокира

Този тип рали ще продължи, докато играч не направи грешка

Предимства на тази тренировка

• Подобрете защитата
• Подобрете скоростта на разбиване
• Почистете правите си крака

Нокаут

Това не е много упражнение, а вид игра, която можете да играете, за да направите практиката по-интересна

процес

Направете отбор от двама играчи или повече в зависимост от присъстващите играчи

След това по един играч от всеки отбор ще играе точка на корта и този, който спечели точката, ще остане на корта, докато играчът, който загуби точката, ще размени позицията си със своя съотборник

Сега неговият съотборник ще играе точка с играча победител

Този процес ще продължи за 15 точки, който отбор спечели 15 точки първи, ще спечели

Упражнение на половин корт за двойки

Това упражнение се фокусира върху подобряване на вашето време за реакция и скорост за двойки

процес

В това упражнение, двама играчи ще бъдат от едната страна на игрището, а вие ще стоите на половината корт от другата страна

След това, Ще се играе мач за 21 точки, но правилото е, че тези двама играчи не могат да удрят совалката извън полуилището, докато вие имате право да удряте совалката навсякъде на корта за сингъл

Предимства на тази тренировка

• Подобрете защитата за двойки
• Увеличете способността за справяне с натиска
• Повече информираност за намиране на пропуски по време на митинги за спечелване на точки

Сервизна бормашина

Обслужване е първият удар, който се играе в бадминтон и ако нямате способността да правите последователна услуга, тогава ще ви притисне от самото начало

процес

Вземете кофа и я поставете от едната страна на корта близо до предната сервизна линия

Сега се опитайте да ударите своя сервис в тази кофа от бекхенд пода

Упражнение за време на реакция

Бадминтонът е най-бързият спорт с ракети, при който получавате по-малко от секунда за реакция и ако скоростта на реакцията ви е бавна, това може значително да повлияе на представянето ви, но тези тренировки ви помагат да избегнете това

процес

Упражнение 1:- Хвърлете топка с една ръка към стената и я хванете с другата

Помага за подобряване на координацията ръка-око и времето за реакция

за повече тренировки гледайте това видео

Благодаря ви, че четете…