Баскетбол Обучение: Как да Яж

Има редица обучителни дейности баскетбол баскетболен играч може да направите, за да се научат как да се потапям . Стречинг е дейност, която насърчава гъвкавостта и подвижността , и двете от които са важни за Dunking . Повишаване вертикалната си скок може да ви помогне да потапям без значение колко си висок . Накрая , овладяване механиката на Dunking е последната стъпка на обучение как да се потапям по баскетбол. Инструкции
подобрите Гъвкавост

1

разтегнете прасците , квадрицепсите , прасците и слабините. Дръжте се простира в продължение на 10 до 15 секунди. Повторете участъци на всеки крак . Това са основните мускули , използвани във всички забивки .

2

простират на коремните мускули . Дръжте участък в продължение на 10 до 15 секунди. Коремната , или ядро , мускулите се използват по време на движение на 360 градуса потапям усукване .


3

Простри мускулите на гърба и раменете . Дръжте всеки участък в продължение на 10 до 15 секунди. Тези мускули се използват за по-напреднали забивки като вятърна мелница и томахавката .


Увеличите Vertical Jump е.
4

Укрепване на квадрицепса , като направите клякам упражнения. Изберете тегло , че сте с удобни . Повечето баскетболисти са в състояние да клякам 1,5 пъти си телесно тегло. Например , ако спортистът тежи £ 150 , той или тя трябва да бъде в състояние да клякам £ 225 на тегло. Извършване на три групи от по осем повторения.

5

Укрепване на телетата. А чудесно упражнение за укрепване на прасците е рейз теле . Това упражнение може да се направи на разстояние едно стъпало и без необходимостта от допълнителни тежести. Имате три комплекта от по 30 повторения .

6

Извършване скокове упражнения. Скок на кутията е упражнение скокове , които могат значително да подобрят вертикалната си скок . Застанете на горната част на кутията между 1 и 3 фута височина . След като сте получили баланс , скочи слезе на поле, земята, върху краката си и веднага скочи обратно върху кутията. Направете 10 повторения.


Овладейте Механиката на Dunking

7

Практика си предварително потапям механика. Много забивки появят в игрови ситуации по време на бърза атака . За да се симулира това , да започне дрибъл към коша от около 15 до 20 метра . Съберете се около 5 метра от коша.

8

Решете дали искате да се свали с един или два крака. Повечето Дънкърс имат предпочитание към който излитане е по-добре . Практика си излитане да се определи коя е по-подходяща за вас.

9

Practice довършителни си потапям . Първо, практикува като отначало с една ръка. След това бавно прогресира до две ръце , докато се превърне в по - ефективен Dunker .