Как да получите Vertical Jump

Ако имате намерение да се отличат в спортове като баскетбол и волейбол, увеличаване на скокове способност ще ви даде предимство пред конкуренцията . За да се увеличи ефективно вертикалната си скок , трябва да се прилагат във всички около обучение режим . Това е особено важно, ако ви липсва естествената способност скокове . За да получите по-високо във въздуха , което трябва да стане по-силна , по-икономична и по- взривоопасна . Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи , преди да започне нов режим на упражнения . Нещата ще трябва
Weighted жилетка
Gym сила оборудване за обучение на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Започнете програма за обучение на сила. Колко високо можете да скачат до голяма степен се определя от това колко много сила ви оказва на земята , колкото задвижват тялото си вертикално. Колкото по-силно мускулите ви стават , толкова повече сила те могат да генерират. По принцип , вие искате да сила влак три дни в седмицата , като се уверите, да ви даде всяка мускулна група най-малко 24 часа, за да се възстанови. Трябва да се засили на всички ваши основни мускулни групи, но постави допълнителен акцент върху тежести, като мускули , като например бедрата , glutes и телета . Примери за упражнения за укрепване на тежести, като мускулите са клякам, прасците качвания и напади . Според WNBA професионален Stacey Земи - Шуман , извършване на основни упражнения с топка упражнение също така увеличава силата си и способността да скача .

2

Добави плиометрични упражнения за тренировка режим . Според Американския съвет на Упражнение ( ACE ) , Plyometrics могат да подобрят вашата експлозивна сила и увеличаване на вертикалната си скок. Plyometric упражнения често включват повтарящи скокове нагоре и надолу от нивото на пода на пейки и кутии . Ако имате история на коляното или ставни проблеми , консултирайте се с медицински специалист, преди да пристъпите Plyometrics . Примери за плиометрични упражнения включват кутия скокове, клякам скокове и скокове с един крак.


3

тренировки обучение с претеглена жилетка изпълни. A претеглена жилетка развива мускулна сила чрез добавяне на резистентност към вашите движения . Извършване тренировки обучение с претеглена жилетка е ефективна , защото вие сте укрепване на мускулите , участващи в спортни специфични движения - с тренировка на върха баскетбол, например , мускулите , участващи в скокове . В упражнението върха, играчите се наредят зад фал линията , пред близо коша. A баскетбол е изхвърлен от таблото , така че овладени към приближаващия играч. Плейърът съвети на топката на разстояние от таблото да се накланят от следващия играч . Целта на упражнението е да не позволи на топката да се удари в земята.

4

Губят си допълнително телесните мазнини. Чрез извършване твърде много телесни мазнини , вие правите вертикални движения по-голямо предизвикателство . По отношение на диетата , намалят на храни, които са с високо съдържание на бяла захар , бяло брашно и мазнини , както и избягване на алкохолни напитки. Консумирайте постни протеини като пилешко месо, риба и постно разфасовки от говеждо месо. За енергията , консумират големи количества сложни въглехидрати. Примери за сложни въглехидрати са пълнозърнестите храни , пресни плодове , зеленчуци, мазнини намалява млечни продукти , бобови култури и макаронени изделия . За конкретни препоръки за здравословно хранене , консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи.