Как да скачат по-високо с изометрична тренировка

Изометричните упражнения , известни още като статично обучение , са упражнения , които причиняват на мускулите да се свиват по време на тази част от упражнението , когато не се движат . Свиване в мускула, когато мускул става по-къс . Когато вертикална скок се извършва , статичната част на скок се случва точно като се върнеш в земята, от скок и да се подготвят за излитане отново. Чрез укрепване на мускулите , използвани в вертикална скокове с изометрична тренировка , това ще доведе до по-високи и по- експлозивен вертикално . Нещата ще трябва
йога мат
председател (или нещо с еквивалентна височина)
Bed (или нещо с еквивалентна височина)

Покажи повече инструкции

1 < P > загряване на мускулите . Можете да направите своя редовен загрявка рутинни, или опитайте джогинг за осем до 10 минути и след това се направят някои статично разтягане чрез сядане и разтягане на краката и прасците с пръсти докосва и чрез полагане на вас страна държи единия крак право и огъване другият при коляно , докато дърпате , че крак зад вас .

2

Започнете първия си изометрични упражнения за обучение чрез постоянен с гръб към стената. Плъзнете надолу по стената, докато сте в седнало положение с крака си в 90 градусов ъгъл . Задръжте тази позиция в продължение на 10 до 30 секунди и повторете 2-3 пъти . Това изометрични упражнения е известен като изометрични клек и ще ви помогне да бъдете по- експлозивен , създаване на по-висок скок.


3

Вземете един стол и застана до него само на десния крак . Дръж се за стола за стабилност. Поставете левия крак на гърба на прасеца на десния крак , и да въздигне върху пръстите на десния си крак. Задръжте тази позиция в продължение на 10 до 30 секунди и повторете 2-3 пъти на всеки крак . Това упражнение е изометрично теле рейз , укрепване на мускулите теле да се увеличи височината на вертикалната си скок.

4

Започнете това упражнение стои с гръб с лице на леглото (или друг обект на около 18 инча в височина ) . Свийте десния си крак, и я постави на леглото зад теб. Долната част на крака трябва да е на леглото , с теб коляното с лице към земята и крака наведе 90 градуса. Натиснете десния си крак толкова силно, колкото е възможно в леглото , шофиране си пищял в матрака и задръжте това в продължение на 10 до 30 секунди. Повторете с всеки крак два до три пъти .