Тренировки по баскетбол

Тренировката за баскетболния сезон изисква повече от работа върху индивидуалните умения, като дриблиране, преминаване, стрелба, и защита. Изисква се и отдаденост на кондиционирането... подобряване на силата, издръжливостта и експлозивността ще се превърнат директно в по-добро представяне на баскетболното игрище. Това се постига най-добре чрез целенасочени тренировки по баскетбол.
Тренировките по баскетбол са тествани, оценено, и коригиран в продължение на много години. Идеята е да се постигне най-голяма печалба от подобрение с най-малко прекарано време. Повечето младежки баскетболисти ще имат само от 20 минути до 1 час да тренират всеки ден, с домашна работа, баскетбол, и семейни и социални ангажименти, които заемат по-голямата част от времето им.

Тези тренировки по баскетбол са предназначени за изграждане на бързи крака с млади играчи.
Първата тренировъчна тренировка се нарича Slide Drill. Да започна, играчът стои в средата на ключа, заемане на отбранителна позиция. Главата на играча трябва да е вдигната, със свити колене, дупето надолу и ръцете и пръстите изпънати навън.

За да изпълниш тренировката, плъзгане напред-назад от едната страна на ключа към другата, поддържане на правилна отбранителна позиция. Продължете това за 1 пълна минута, след това си направете почивка.

Второто тренировъчно упражнение се нарича Ski Drill. Играчът стои с краката си плътно един до друг, след това скача напред-назад над реална или въображаема линия, възможно най-бързо. Името идва от приликата, която скиорите използват, за да се ориентират през магнати.

Третата тренировъчна тренировка се нарича упражнение за докосване на петите и пръстите. Играчът започва с краката си на ширината на раменете. Той започва със скачане, издига пръстите на краката си възможно най-високо пред тялото си, след това докосвайки пръстите на краката си с върха на пръстите си. Веднага след кацането, той скача обратно, вдига петите си възможно най-високо зад тялото, докосвайки ги с върха на пръстите си. Той продължава да се редува, палец-пета-палец-пета за 30 секунди.

Четвъртата тренировка в тази програма се нарича тренировка за преместване на задната врата. Играчът започва, като стои на основната линия. След това той бяга към зоната за фол линия, поставя външния си крак и показва външната си ръка. Играчът изстрелва външния си крак и отрязва задната врата, търсейки топката, за да отбележи зареждане. Фокусът е върху намаляването, бързо променя посоката, и използване на правилната работа с краката. Повторете това 10 пъти подред.

Петото и последно упражнение в тази програма е тренировка с V-cut. Играчът започва, като застане под ъгъл от 45 градуса на линията 3" . Играчът се спуска към блока, след това избухва с промяна на скоростта и промяна на посоката. Отново, фокусът е върху работата на краката, и слизане, за да направи хода. Повторете 10 пъти.