6 съвета за перфектната защитна стойка в баскетбола

Много треньори наблягат на идеята, че добрите основи трябва да бъдат градивните елементи на всеки добър баскетболист.

Въпреки това, често тези основи всъщност се практикуват само от офанзивната страна на топката, и защитните основи се пренебрегват.

Изграждането на силен отбранителен отбор започва с привеждането на играчите ви в добра защитна позиция.

И това е фундамент, върху който може и трябва да се работи редовно, особено за по-млади играчи, които тепърва се учат как да се защитават.

Защо добрата защитна стойка е важна?

Играчите, които не са в добра стойка, рядко са в добра позиция за защита.

Установяването на перфектна защитна стойка ще помогне на играчите да се движат по-бързо странично, за да поддържат играта пред себе си, а също и да се възстановят и спринтират в случай, че бъдат победени.

Така, как можете да научите играчите си да заемат най-добрата позиция за защита?

Съвети за перфектната защитна стойка

Твърде много хора вярват, че играчите, които са добри защитници, просто се раждат с тази способност.

Въпреки че със сигурност има известен естествен инстинкт и атлетизъм, да станеш силен защитник започва с заемането на перфектната защитна стойка...

...което е умение, което може да се преподава и трябва да се практикува често.

1. Краката са малко повече от ширината на раменете

Поставянето на краката ви правилно - насочени право напред и малко повече от ширината на раменете - ще ви помогне да оформите основата на вашата перфектна защитна стойка.

Много играчи имат лошия навик да стоят твърде изправени в стойката си, и това започва, защото краката им са твърде близо един до друг.

Въпреки това, също така е възможно да раздалечите краката си твърде далеч. И ако са, няма да сте толкова експлозивни, когато се опитвате да се движите в отбранителна позиция.

2. Застанете на топките на краката си

След като краката ви са поставени правилно, балансирайте над половината от теглото си върху стъпалата.

Петите ви все още трябва да докосват земята, но преместването на тежестта ви леко напред ще ви постави в най-добрата позиция да бъдете експлозивни от защитната си позиция.

3. Пуснете бедрата и свийте коленете си

Спуснете дупето си надолу с коленете си в стъпалата, за да заемете атлетична позиция.

технически, това е възможен да свалиш задника си твърде далеч, но е изключително рядко.

Много по-вероятно е играчите да не изпускат бедрата си и да огъват далеч коленете си достатъчно .

4. Дръжте гърба си изправен

Една от тенденциите след изпускане на дупето ще бъде също да се наведете напред в кръста.

Въпреки това, това ще ви изкара от равновесие, и също може да навреди на способността ви да поддържате визия на целия корт, докато сте в защитна позиция.

Ако прегъването в кръста е проблем за вас, помислете за издуване на гърдите си, когато изпуснете бедрата си. Това ще ви помогне да запазите прав гръб.

5. Дръжте ръцете си горе

В този момент, трябва да имате ядрото си в страхотна позиция за защита.

Вашата база е настроена, и си в атлетична позиция.

Въпреки това, част от това да бъдеш силен защитник е и осигуряването на физическо присъствие, и ако сте спуснали ръце отстрани, вероятно няма да има значение колко експлозивен сте в защитната си позиция.

Разперете ръцете си широко, и някъде на височината на раменете.

Ако поддържането на прав гръб, докато сте в стойка, ви е трудно, бихте могли да помислите да вдигнете ръцете си дори по-високо от нормалното, за да разрешите този проблем.

Ако пазите баскетболната топка, ръцете ви трябва да останат високо и да отразяват баскетболната топка, възпрепятства зрението на офанзивния играч.

6. Гледайте талията на офанзивния играч

Работата на офанзивния играч е да измами своя защитник.

Те могат да се фалшифицират, погледнете встрани от предназначената му цел, застрелян фалшив, или някой от безброй други ходове за получаване на предимство.

Въпреки това, много е трудно да се направи фалшификат със сърцевината си, гръден кош, или областта на торса.

Поддържайте визия на тази област, за да знаете в коя посока наистина се е насочил офанзивният играч.

Как да подобрите защитната си позиция

Сега знаем как трябва да изглежда перфектната защитна стойка, какъв е най-добрият начин всъщност да работиш върху него?

а. Започнете в неподвижно положение

Когато играчите просто се учат да заемат защитна позиция за първи път, те няма да са готови всъщност да пазят офанзивен играч.

Можете да започнете, като поставите отбора си в редове и обясните стъпките, за да заемете перфектната защитна позиция, и след това отделете известно време, за да оцените позиционирането на всеки играч.

Това е позиция, в която те трябва да се чувстват удобно, така че няма нищо лошо да накарате всеки играч да остане в защитната си позиция, докато вие помагате да правите корекции с отделните играчи.

б. 1 срещу 0

След като всички играчи заемат добра отбранителна позиция, време е да работим върху движението в тази позиция.

Можете да накарате играчите си да започнат, като изпълняват кратки защитни слайдове едновременно от същите линии, в които сте започнали, или бихте могли да ги подредите за плъзгаща бормашина в стил зигзаг поотделно.

независимо, започнете без офанзивен играч.

° С. 1 срещу 1

Сега, когато играчите поработиха върху преместването настрани от позицията си, настройте бормашина 1 срещу 1 зигзаг.

Офанзивният играч може да дриблира навсякъде от страничната линия до по-близката линия, докато защитникът трябва да се плъзга в позицията си, за да се защитава.

Можете да започнете с офанзивния играч само на около 50% и след това работете чак до игра на пълна скорост и се опитвате да вкарате.

Това е основна идея и със сигурност бихте могли да добавите свои собствени вариации, но това е и най-лесният начин да се оцени кои играчи са в добра защитна позиция, и които не са.

Заключение

Макар че може да е по-забавно да работите върху основите на стрелбата или боравене с топка, също толкова важно е да практикувате основите и в защитния край на пода.

Независимо дали сте млад играч, който просто се учи как да се защитава, или охранявате елитни офанзивни играчи на по-високо ниво, наложително е да влезете в позиция да играете в защита.

Практикуването и усъвършенстването на основите на защитната стойка може да бъде монотонно и изтощително, но също така е крайъгълен камък на всеки велик защитник.