9 основи на баскетбола, от които се нуждаете, за да станете играч без позиция

Няма нищо по-важно за младите играчи от подобряването на баскетболните основи.

За да ви дам един кратък поглед, те включват основи като:

• Стрелба
• Преминаване
• Дриблинг

Овладяването на тези основи на баскетбола е ключова съставка за треньорите и играчите, които искат да видят огромно подобрение.

Младежките треньори трябва да отделят поне 50% от всяка отборна тренировка (ако не и повече), работейки върху тези основни баскетболни умения.

Защо е важно да се съсредоточим върху основите на баскетбола

„Основите на играта са едни и същи, където и да отидете:пас, дриблиране, стреля, защитавам, отскок, екран, играйте здраво и заедно” – Тери Стотс

Фокусирането върху основите дава на вашите играчи солидна основа, върху която да надграждат, докато работят усилено, за да подобрят индивидуалните си умения.

Ето няколко примера, за да ви покажа какво имам предвид:

• Преди Алън Айвърсън да усъвършенства опустошителния „убиец кросоувър“, той първо трябваше да се научи как да изпълнява обикновен кросоувър.
• Преди Стив Наш да започне да издава хипнотизиращи пасове зад гърба, той първо трябваше да се научи как да хвърля основно пас за сандък.
• Преди Стеф Къри да започне да събаря 30 фута от логото, той първо трябваше да научи основите на техниката на стрелба.

Основите ТРЯБВА да са на първо място.

Също, овладяването на основите значително ще увеличи шанса на всеки играч да изпита бъдещ отборен успех.

Един добре закръглен атлет, който е компетентен във всички 9 от баскетболните основи, изброени по-долу, ще може да влезе в атака или защита на всеки отбор и незабавно да бъде ефективен играч.

9 най-важни основи на баскетбола

„Тренировъчните навици бяха от решаващо значение за развитието ми в баскетбола. Не съм играл срещу най-тежкото състезание в гимназията, но една от причините да се справя добре в колежа беше, че усвоих основите. Трябва да ги свалиш, преди дори да си помислиш да играеш” – Лари Бърд

Това не е пълен списък на всички баскетболни основи.

Има и други умения, които са много важни за всички играчи (като хващане и рязане), които също могат да бъдат включени, но се придържах към това, което считам за 9 основни основи.

Ако можете да помогнете на играчите си да научат и подобрят всяко от тях, Гарантирам, че ще бъдат предимство за всеки треньор, за който играят.

Да започваме…

#1 - Дриблинг

Една от най-важните баскетболни основи, които всички млади играчи трябва да учат и усъвършенстват, е тяхната способност за дриблиране.

(ВСИЧКИ играчи, не само защитник на отбора)

Дриблингът позволява на играч, който притежава баскетболната топка, да се движи из баскетболното игрище, без да бъде освиркан за нарушение при пътуване.

Това е важно за неща като:

1. Проникване за атака на обръча
2. Насочване на топката към корта
3. Подобряване на ъгъла на преминаване

Дриблингът е страхотно умение за младите отбори, върху което да работят по време на тренировка, защото всеки може да работи върху него едновременно.

Освен това е просто и най-лесното умение за работа у дома, тъй като всичко, което е необходимо за практикуване, е баскетболна топка и равна повърхност.

Съвети за дриблиране:

(1) Играчите трябва да се стремят да дриблират еднакво добре с двете си ръце. Това драстично ще увеличи броя на опциите, които имат на пода.

„Научих се в ранна възраст да дриблирам с две ръце, и това ми позволява да бъда по-креативен, когато се боря срещу по-големи и по-силни опоненти” – Стив Неш

(2) Важно е да държите главата си вдигната, докато дрибирате топката. Това ви позволява да сканирате пода за отворени съотборници или пропуски в защитата.

(3) Започнете с лесни движения за дриблиране като кросоувър и дрибъл навътре и навън, преди да преминете към напреднали движения като преминаване през краката и въртене.

(4) След като играчите станат способни дриблъри, насърчавайте играчите да мислят КОГА и ЗАЩО дриблират. Трябва да има цел всеки път, когато играч постави топката на пода.

#2 - Отскок

Отбиването е актът на осигуряване на топката след пропуснат удар.

Това е изключително важно баскетболно умение, което всеки играч да научи, независимо колко сте висок или на каква позиция играете.

Ето простият процес от 3 стъпки:

а. намирам

Веднага щом баскетболната топка напусне ръцете на стрелците (ако не и преди), всичките пет защитници трябва да намерят своя противник.

б. Удари

След като намерите своя противник, потърсете контакт, за да им попречите да се доближат до ръба и да грабнат офанзивен отскок.

Целта е да увеличите пространството между вас и джантата, така че да имате по-голям шанс топката да кацне във вашата територия.

° С. Вземи

накрая, преследвайте баскетбола.

Не чакайте и оставете топката да дойде при вас.

Атакувайте баскетболната топка и я закрепете с две ръце, преди някой друг да има шанс дори да се доближи до нея.

Съвети за скачане:

(1) Важно е да научите играчите на основна техника за отскок, но им напомнете, че отскачането е 90% сърце.

„Винаги се смея, когато хората ме питат за техники за отскок. Имам техника, нарича се просто иди, вземи проклетата топка” - Чарлз Баркли

(2) След осигуряване на отскока, брадичката на топката и се уверете, че имате здрав хват, за да предотвратите на защитниците да избият топката.

(3) Ако не можете да дриблирате топката на пода веднага, потърсете бърз пропуск, за да започнете офанзивния преход на вашия отбор.

#3 - Стрелба

Стрелбата е най-важното умение в баскетбола.

Това също е нещо, върху което децата ОБИЧАТ да работят, така че се уверете, че блокирате прилична част от практиката, за да могат играчите да работят върху стрелбата си.

Има две стъпки за разработване на страхотен стрелец:

Стъпка №1 - Техника

първо, играчът трябва да се научи как да стреля с правилна форма.

Това включва неща като:

• Правилно разположение на ръцете
• Балансирана основа
• Очи в целта
• Лакът под баскетболната топка
• Следваме

Възрастен, който знае за какво говорят (треньор, треньор, или осведомен родител) трябва да помогне на играчите с този процес.

Стъпка №2 - Повторения

Следващия, играчът трябва да посвети МНОГО време, за да работи върху своя удар, използвайки правилната форма за стрелба.

За амбициозните играчи, които искат да станат страхотни стрелци един ден, това означава ГОДИНИ И ГОДИНИ практика.

Играчите, които са сериозни за подобряване на удара си, трябва да планират няколко сесии на стрелба в своя календар всяка седмица.

Съвети за стрелба

(1) Уверете се, че играчите използват баскетболна топка с правилния размер за тях и стрелят на обръч, който е настроен на подходяща височина за тяхната възраст. Вижте препоръките на Боб Бигелоу и за двете тук.

(2) За играчите наистина да се подобрят, те трябва да снимат „кадри за игри, от местата за игра, със скорост на играта”.

(3) За да разгледате моето пълно ръководство за техника на стрелба от 10 стъпки, Натисни тук.

#4 - Завършване

Реших да включа „налягания/завършване“ като отделен фундамент на баскетбола от умението за стрелба.

Играчите трябва да се научат как да вкарват на ръба, използвайки различни завършвания, и повечето от тях са много различни от техниката, използвана при стрелба на обикновен външен скок.

Те включват:

• Редовно подреждане
• Подхващане
• Евро стъпка
• Поплавък
• Полагане извън крака
• Обратно подреждане
• и т.н

Започнете с основите (като обикновено подреждане), и след това преминете към по-напредналите завършвания (като евро стъпка или обратен layup), докато играчите се развиват.

Важно е да започнете да работите по layups рано, тъй като 90% от отбелязаните резултати в младежкия баскетбол ще идват от удари около ръба.

Съвети за довършителни работи

(1) Точно като умението за дриблиране, играчите трябва да започнат да практикуват завършване както с дясната, така и с лявата си ръка.

(2) Играчите трябва да се научат как да използват тялото си, за да създават пространство, за да нанесат удара си, без то да бъде блокирано от защитник.

(3) Играчите ще напредват най-бързо, като тренират завършване на ръба срещу ЖИВ защитник. Използвайте „D-Man“ или „юфка за басейн“ като последна мярка.

#5 - Преминаване

Когато повечето треньори за младежи започнат да преподават подаване, ето какво правят:

(a) Те дават на всеки играч партньор

(б) Подредете всички на две линии

(c) Дайте на една от всяка двойка баскетболна топка

(d) След това помолете играчите да подават непрекъснато напред-назад, използвайки серия от основни техники за пасове.

• Пропуск за гърдите
• Bounce Pass
• Пропуск над главата
• Пропуск с една ръка
• Пропуск за бейзбол

Това може да бъде важно упражнение за обучение на много млади играчи на абсолютните основи на техниката на пасове.

Но…

Трябва да запомните, че умението за подаване е нещо повече от техниката, която използват за хвърляне на всеки пас.

„Кой е другият важен фактор?“

Вземане на решение.

Четейки другите играчи на корта и знаейки кога да мина, където да мина, и коя вариация на паса да се използва във всяка ситуация е също толкова важна, колкото как вашите играчи подават топката.

Моят съвет:

Уверете се, че работите както върху техниката на подаване, така и върху процеса на вземане на решение зад паса.

Съвети за преминаване

(1) Един от най-добрите начини за подобряване на подаването е да играете игри с правилото, че играчите нямат право да дриблират. Това учи играчите как да се отварят и как да минават от защитата.

(2) Фалшивият пас е един от най-добрите начини за измама на защитник. Практикувайте ги с екипа си и научете играчите как да останат балансирани.

(3) “Качеството на паса води до качеството на удара” - Пийт Карил

#6 - Защита с топка

Всички баскетболисти трябва да се научат как да защитават съперник един към един.

Ключовата цел на защитника на топката:

Останете между опонента си и коша през цялото време.

Играчите трябва да научат най-ефективния начин за защита на бърз страж в периметъра, и те трябва да се научат как да защитават противник на стойката.

Причината защо е проста...

Възможността да задържите противник без помощта на вашите съотборници предотвратява разпадането на цялата защитна структура на отбора.

След като нарушението може да принуди втори защитник да помогне, всичките пет защитници ще прекарат остатъка от притежанието си, за да се изравнят.

Съвети за защита с топка

(1) Гледайте гърдите на опонента си. Офанзивните играчи не могат да фалшифицират със средата на тялото си (те могат с очите си, глава, крака, и топката).

(2) Стойте на разстояние една ръка разстояние от опонента си по периметъра. Това ви дава достатъчно разстояние, за да им попречите да атакуват обръча, докато все още са в позиция да предизвикат удара.

(3) Играчите трябва да са в лоу, балансирана позиция. С едната ръка, отразяваща баскетболната топка, а с едната ръка в лентата за преминаване.

#7 - Защита извън топката

Сега нека разгледаме другата половина на защитата...

Защита далеч от топката.

От това, което видях в баскетболните зали по света, основите на защитата извън топката се пренебрегват от повечето младежки треньори.

Треньорите прекарват много време в преподаване на защита с топка, но забравят, че играчите харчат 80% от притежанията в защита извън топката.

Така, нека поговорим за това.

Ключът към страхотната защита извън топката е правилното позициониране.

Докато офанзивният отбор движи баскетболната топка по игрището, четиримата защитници извън топката трябва постоянно да коригират местоположението си, за да се уверят, че са в правилната позиция, за да предоставят помощ, ако е необходимо.

Коя точно е правилната позиция ще зависи от защитната философия на треньора (дано не е зона).

пример:

Ако отборът играе в защита мъж на човек и играч е на един пас от топката, от тях се изисква да имат ръка в лентата за преминаване, предотвратявайки пас към опонента си.

Докато ако отборът играе защита на Pack Line, същият защитник ще бъде помолен да направи крачка назад в лентата за шофиране, за да предотврати проникване.

Съвети за защита извън топката

(1) Използвайте „Shell Drill“, за да научите позициониране извън топката.

(2) Защитниците извън топката трябва да са в лоу, балансирана позиция през цялото време. Това им позволява бързо да предоставят помощ, ако е необходимо.

(3) Дръжте ръцете си широки през цялото време, за да заемате място. Това не само увеличава вероятността от отклонение, също така обезкуражава преминаванията вътре.

#8 - Работа на краката

„Работата на краката е една от основните предпоставки, за да станете страхотен играч“ – треньорът Кшижевски

Правилната работа на краката е основата, върху която всеки играч трябва да гради играта си.

Това е важен фактор във всяко умение.

За стрелба, работата с краката е важна, така че играчите могат да използват или 1-2 стъпка, или подскок в зависимост от това какво изисква ситуацията.

За защита, играчите трябва да използват правилна работа с краката, за да стоят пред своя противник и да им попречат да атакуват обръча.

За отскок, необходимата е правилната работа с краката, за да се боксира противник и след това да се взриви към баскетбола.

Това е важен детайл за всички възрасти и нива.

Разбиране как се извършва законно спиране със скок, спиране на крачка, шарнирен болт, ударна стъпка, тройна заплаха, падаща стъпка, и т.н., ще попречи на младите играчи да извършват нарушения при пътуване, които водят до загуба.

Съвети за работа с краката:

(1) Работата с краката е нещо, на което трябва да обърнете внимание при всяка тренировка. Не позволявайте на играчите да пътуват по време на тренировка или те ще го направят по време на игра.

(2) Използвайте 6 упражнения с кутия Tates Locke, за да подобрите индивидуалната работа на всеки играч.

(3) Балансът е ключът към страхотната работа с краката. Ако играчът не може да контролира тялото си, ще се борят да овладеят работата на краката си.

#9 - Скрининг

Настройването на екран е един от най-лесните начини да дадете предимство на вашия екип.

Баскетболният фундамент е, че всеки играч трябва да започне да се учи от ранна възраст (но не прекалявайте с него на младежко ниво).

Не говоря само за екраните на топката...

Екраните, които са настроени за играчи, които нямат топката, са също толкова важни за работа по време на отборни тренировки.

Ето списък, за да започнете:

• Заден екран
• Надолу екран
• Отблясък на екрана
• Екран на UCLA
• Гъвкав екран

(Щракнете тук за пълния списък от 17 баскетболни екрана)

Вашите играчи не трябва да знаят всички тях, но те трябва да научат основите на настройката на екрана и използването на екрана по време на младостта си.

Съвети за скрининг:

(1) Спринт към екрана. Това ще даде на водача на топката допълнителна секунда или две, преди защитата за помощ да стигне до там.

(2) Фокусирайте се върху ъгъла на екраниране. Това е основната причина младите играчи да поставят неефективни екрани. Отведете офанзивния играч там, където иска да отиде.

(3) Играчите, които получават екрана, никога не трябва да го използват твърде рано. Изчакайте, докато екранът застане.

накрая, дума на предупреждение…

Има някои младежки треньори, които не позволяват на определени играчи да практикуват целия набор от основи на баскетбола.

Вместо, те им позволяват само да практикуват основите, които са свързани с позицията, на която треньорът ги има в момента.

(Пример - да кажете на най-високия играч в отбора на U12, че единствената им роля е да застане под обръча и да отскочи. Не им позволява да дриблират)

Това може да доведе до липса на важни умения, ако бъдат преместени на друга позиция в бъдеще.

не правете това.

Насърчете всичките си играчи да практикуват всички основи на баскетбола.