Баскетболен играч

Често ме питат за предложения за тренировки за загряване на баскетболист. Ето една проста баскетболна тренировка, изпратена от Ръс, която ще работи добре с вашия отбор.

От Рус…
Упражнение за загряване преди игра с пет линии

Това упражнение е по-ефективно от класическото упражнение за поставяне на две линии и е страхотно, когато имате само кратко време да загреете целия екип, преди да играете игра.

Играчите образуват пет линии точно над удължената линия за фал, обърната към коша.
Използвайте 3 или 6 баскетболни топки, с 1 или 2 топки всяка в редове 1, 3, и 5.  Баскетболните топки остават в собствените си линии.

Редовете са номерирани от 1 до 5, започвайки отляво, с лице към коша. Отговорностите на линията са както следва:

Ред 1:„  Дриблирай карай и стреляй полагане с лява ръка.
Ред 2:“  Играйте защита на ред 1, като използвате разбъркано плъзгане, вземете отскок и върнете топката на линия 1.
Ред 3:„  Изстреляйте едно свободно хвърляне, вземете отскок и подайте обратно към линия 3.
Ред 4:“  Играйте защита на ред 5, като използвате разбъркване-плъзгане, вземете отскок и върнете топката на линия 5.
Ред 5:„  Дриблирай и стреляй полагане с дясна ръка.

Играчите се въртят в ред от ред 1> 2> 3> 4> 5> 1, и може да искате линиите да се редуват да започват, за да избегнете сблъсъци.