Как да стреляте перфектно с баскетболна топка (Ръководство от 10 стъпки)

Всеки млад баскетболист израства и иска да се научи да стреля с баскетболна топка на ниво от световна класа.

Това е очевидно за всеки, който влезе във фитнес залата.

Първото нещо, което ще се огледате и ще видите, са играчи на 5-годишна възраст, които повръщат удари зад линията за три точки.

С възхода на играчи като Стеф Къри и Деймиън Лилард, както и играта на баскетбол, която се развива, за да се възползва повече от удара за три точки, да научиш как да стреляш с баскетбол на високо ниво никога не е било по-важно.

Има само един проблем с това...

Да станеш страхотен стрелец не е лесно!

Когато бях много по-млада, Спомням си, че прекарах стотици часове в задния двор на семейния ни дом, опитвайки се да усъвършенствам формата си за стрелба.

Седях пред телевизора и наизустявах техниките на стрелба на любимия си играч и след това спринтирах навън и се опитвах да го пресъздам.

Бих гледал видеоклипове за снимане с инструкции, опитвайки се да диагностицирам проблемите с моя скоков удар и след това да ги отстраня.

С течение на времето, Успях да подобря много.

Но когато започнах да остарявам и да играя за различни треньори, Продължавах да се сблъсквах с препятствия по отношение на моята баскетболна форма за стрелба...

Всеки треньор искаше да стрелям баскетбола по различен начин!

• Някои треньори искаха да се потопя в баскетбола. Някои не го направиха.
• Някои треньори искаха да се съсредоточа върху предната част на джантата. Някои не го направиха.
• Някои треньори искаха да се обърна изцяло към джантата. Някои не го направиха.

Веднага щом се сдобих с една вариация, друг треньор ще се намеси и ще поиска да го сменя.

Почти невъзможно е да станете постоянно добър стрелец, когато непрекъснато правите тези промени.

И затова създадох това ръководство от 10 стъпки...

Целта ми с тази статия е да изчистя цялото объркване, когато става въпрос за научаване как да стреляте с баскетболна топка на високо ниво.

Ще ви дам подробно, инструкции стъпка по стъпка как точно играчите трябва да стрелят с баскетбола.

Тази статия ще бъде разделена на 9 раздела...

Бърза навигация3 Важни факти за стрелбаМетодът BEEF (и кой не трябва да го използва)Как да стреляте перфектно баскетболна топка в 10 стъпки Защо е важно да станете страхотен стрелец5 Грешки при стрелба в баскетбол (и как да ги поправите)3 Баскетболни упражнения за стрелба за перфектна форма6 Чести Въпроси за техниката на стрелба11 Съвети за стрелба по баскетбол Специална забележка за баскетболните треньори... Заключение

---

3 важни факта за снимане

Преди да влезем в подробности как точно да стреляме баскетболна топка, има три важни неща, които искам винаги да имате предвид...

Факт №1 – Стрелбата е най-важното умение в баскетбола

Да не се шегуваме...

Няма по-важно умение в играта на баскетбол от стрелбата.

• Отскачането не е по-важно.
• Работата на краката не е по-важна.
• Преминаването не е по-важно.

Всички тези умения все още са важни, разбира се... но те не са толкова важни, колкото да можеш да стреляш с баскетбола на високо ниво.

Колкото по-скоро всички можем да признаем това, толкова по-рано ще започнем да създаваме по-добри стрелци на всички нива на баскетбола.

Да бъдеш страхотен стрелец ще доведе не само до повече точки за себе си, но повече точки за вашите съотборници, също (ще говорим повече за това по-късно).

Факт №2 - Стрелците НЕ се раждат. ТЕ СА РАЗВИТИ

Нито един човек на Земята не се е родил със способността да стреля с баскетболна топка на високо ниво.

• Не Стеф Къри.
• Не Рей Алън.
• Не Реджи Милър.
• Не Кевин Дюрант.

Всички тези играчи започнаха живота си със същата способност за стрелба като вас, аз, и всички останали играчи... Никой.

"Така, какво ги отличава от останалите?"

Те се превърнаха в едни от най-великите стрелци, стъпвали някога на баскетболно игрище чрез часове и часове и часове интелигентни повторения на стрелба във фитнеса.

Всеки баскетболист, който иска да стане страхотен стрелец един ден, трябва да е готов да положи години упорита работа, за да развие страхотен удар.

Факт № 3 - Има много малко играчи, които желаят да положат работата, необходима, за да станете страхотен стрелец

Аз съм около играта на баскетбол от много години...

През цялото това време, Виждал съм много малко наистина страхотни стрелци.

"Защо така?"

Защото 99,999% от играчите не са готови да положат усилия, за да станат страхотни.

Но не се тревожи...

Това е добро нещо за вас!

Ако сте един от малцината избрани, които са готови да се вложат в работата (а се надявам, че сте), тогава с много упорита работа и всеотдайност можете да станете един от малкото страхотни стрелци, които имаме в играта днес.

Сега, Да започваме!

---

Методът BEEF (и кой не трябва да го използва)

Когато децата за първи път започнат да се учат как да стрелят, един от първите акроними, на които треньорът ще ги научи, е методът на стрелба BEEF.

Това е супер прост инструмент за обучение, създаден, за да помогне на децата да се съсредоточат върху четири важни аспекта на стрелбата с баскетболна топка.

Ето какво означава съкращението...

• (B) - Баланс
• (E) - Лакът
• (E) - Очи
• (F) - Проследяване

просто, нали така?

за да е ясно, Вярвам, че всички тези точки са важни...

Проблемът с метода BEEF е, че е твърде прост.

Може ли да се използва за обучение на абсолютно начинаещи или млади спортисти, които се учат да стрелят с баскетболна топка за първи път?

Сигурен.

Но след като играчът научи основите, време е да преминем към нещо по-напреднало.

Все още виждам твърде много треньори, използващи простия метод BEEF с по-възрастни и по-опитни играчи.

Разочароваме играчите, ако нашите съвети за стрелба не станат по-напреднали, докато се подобряват.

Нека да преминем през по-усъвършенствания метод, който препоръчвам...

---

Как да стреляте перфектно с баскетболна топка в 10 стъпки

Стъпка №1 - Подготовка на удар

Да бъдеш страхотен стрелец започва преди да получиш баскетболната топка.

Тази стъпка често се пренебрегва от повечето играчи и треньори, но може да бъде разликата между това да имате достатъчно време, за да направите добър удар, или да блокирате удара си от затваряне на защитник.

"Не стреляш бързо. Приготвяш се да стреляш бързо" - Дон Майер

Ето трите правила, за да сте сигурни, че сте готови да стреляте, когато хванете баскетболната топка...

а. Започнете с леко свити коленете и бедрата

Ако хванете баскетбола с прави крака, ще отнеме допълнително време, за да сгънете краката си, преди да се вдигнете за удара си.

Това е твърде бавно.

б. Покажете целеви ръце

Показването на целеви ръце на играча с баскетболна топка им показва точно къде да пасат към вашия джоб за удар (ще говорим за това по-късно).

° С. Бъдете психически готови да стреляте

Никога няма да бъдете по-отворени, отколкото когато за първи път хванете баскетболната топка.

Стига да сте в рамките на удобното си стрелбище, трябва да сте психически подготвени да стреляте по улова.

Стъпка #2 - Поставяне на ръка върху топката

При хващане на баскетболната топка или вдигане на удар, играчите трябва да могат бързо да регулират ръцете си в правилните позиции на баскетболната топка.

Ръката за стрелба трябва да е под/зад баскетболната топка, а ръката за баланс трябва да е отстрани на баскетболната топка.

Палецът на вашата стреляща ръка и основата на палеца на вашата ръка за баланс трябва да образуват „Т“ (както е на снимката).

Всички подложки за пръсти и ръце трябва да докосват баскетболната топка.

Единствената зона на ръката ви, която стреля, която не докосва баскетболната топка, е малката междина в средата на ръката ви.

Друг важен, но пренебрегван детайл е, че пръстите трябва да са широко разперени върху баскетболната топка.

Тези настройки трябва да се случат веднага след получаване на баскетболната топка.

Стъпка №3 - Балансирана база

"Ключът към това да бъдеш добър стрелец е балансът. Всичко следва баланса" - Лари Бърд

Повечето играчи и треньори вярват, че успехът в стрелбата се дължи най-вече на движенията на горната част на тялото...

Това е далеч от истината. Страхотната стрелба винаги започва с основата.

Ако играч не може да определи правилно основата на своя удар, тогава е много трудно да станеш постоянен стрелец.

Балансираната база включва три важни фактора...

а. Краката са малко по-тесни от ширината на раменете

Ако краката ви са твърде тесни, много е трудно да останеш в равновесие, когато вдигаш за удара.

Ако краката ви са твърде широки, няма да получите достатъчно повдигане в удара си.

(Снимка показва твърде близо, перфектно, твърде широк.)

б. Доминиращо стъпало леко отпред

Когато се комбинира със следващата стъпка (завоя), това ще подобри баланса на удара ви и ще освободи напрежението в рамото ви.

За стрелците с дясна ръка, това означава леко плъзгане на десния крак напред. Обратното за стрелците с лява ръка.

° С. Тежестта е равномерно разпределена на всеки крак

По очевидни причини, играчът не трябва да се накланя на нито една страна, когато прави удар.

Теглото ви трябва да бъде равномерно разпределено на двата крака.

Стъпка #4 - Посока на краката (Завоят)

Бих могъл да включа това в раздела „балансирана база“ по-горе, но чувствам, че това е толкова важно, че заслужава своя собствена стъпка.

Когато стреляш по баскетбола, краката на играча трябва да се обърнат леко.

За стрелците с дясна ръка, краката им трябва да бъдат обърнати леко наляво (11 часа).

За стрелците с лява ръка, краката им трябва да са обърнати леко надясно (1 часа).

За да разберете защо това е важно, застанете на линията за свободно хвърляне с всичките 10 пръста на краката, насочени към ръба.

Ако се опитате да държите лакътя си подравнен с джантата, докато стреляте с тази основа, ще забележите, че е необходимо напрежение в гърдите.

За да облекчите тялото от това напрежение, играчите трябва да завъртят леко краката си, което ще позволи на лакътя и рамото им да се изравнят по-удобно с ръба.

Стъпка #5 - Последователен джоб за изстрел

„Шотният джоб“ е зоната, от която играчът е най-удобен да започне баскетболната топка, когато започва своя удар.

Това обикновено ще бъде около долната част на гърдите или стомаха на играча и обикновено ще бъде в средата на тялото му или леко от страната на стрелящата ръка.

Всички играчи трябва да намерят това, което се чувства удобно за тях.

Всеки път, когато играч хване баскетболната топка, за да стреля, те трябва да върнат баскетболната топка в джоба си за удари, преди да вдигнат в удара си.

Има две основни причини за това...

1. Поддържането на последователен джоб за удари гарантира, че играчите стрелят по баскетбола по един и същи начин всеки път, когато стрелят.
2. Тъй като джобът за удар често е нисък, това ще даде на играчите много по-добър ритъм, докато се качват за своя удар.

Ще има ли време, когато играчите нямат време да върнат баскетболната топка в джоба си? Сигурен...

Но те ще стрелят по-добре, когато го направят.

Стъпка #6 - Очите в целта

Преди малко попитах 15 треньори по стрелба върху коя част от джантата насърчават играчите да се съсредоточат, когато стрелят.

Отговорите бяха изненадващи...

Много от треньорите по стрелба учеха своите играчи да се прицелват в различни мишени на ръба... Но всички те успяха да развият страхотни стрелци.

— Какво ни говори това?

Няма една „правилна“ цел, върху която да се фокусирате, когато стреляте.

Играчите имат редица опции...

• Центърът на предната част на джантата.
• Центърът на задната част на джантата.
• Първият цикъл в мрежата.
• Целият обръч.
• и т.н.

Която и цел да решите да използвате, това е най-важното нещо, което трябва да имате предвид през цялото време...

След като намерите цел, с която се чувствате комфортно, да бъда постоянен.

„Стрелците с преден край“ и „стрелците отзад“ се фокусират върху цели, които са на разстояние 17 инча (45 см) една от друга, като целят постигането на същата цел.

Ако постоянно променяте целта, към която се стремите, за вас е почти невъзможно да станете постоянен стрелец.

Трябва да изберете една и след това да позволите на изстрела си да се развие, използвайки тази цел.

Стъпка #7 - Набръчкване на китката

Стрелбата с права китка е друг от най-често срещаните проблеми за младите играчи.

Играчите, които правят това, често ще бутат баскетболната топка към ръба (равен удар), вместо да стрелят баскетболната топка нагоре и през ръба.

за щастие, това е проста поправка с визуална подсказка.

Целта на тази стъпка е китката на стрелящата ръка да се извие колкото е възможно по-назад (обикновено малко преди 90 градуса).

Това ще даде допълнителна мощност на изстрела и също така ще създаде необходимото обратно завъртане, необходимо за добър стрелец.

Когато се наведе правилно назад, ще има малки бръчки по кожата на гърба на снимащата китка.

Това осигурява удобна визуална подсказка за играчите, за да разберат дали огъват китката си назад правилно, преди да стрелят.

Стъпка #8 - Лакът под баскетболната топка

Когато се вдигате за удар, лакътят на стрелящата ви ръка трябва да е точно под баскетболната топка.

Това изисква играчите да имат горната и долната част на ръката си да образуват „L“ форма и също така китката им да е огъната назад до 90 градуса (стъпка 7).

Това ще гарантира, че баскетболната топка ще бъде изстреляна по права линия към ръба и също така ще има добро завъртане.

Играчите, които изпъкват лакътя си, докато стрелят, често ще пропуснат наляво или надясно, защото не стрелят направо с баскетболната топка.

Играч често ще изпъкне лакътя си, когато не завърти правилно краката си (стъпка 4).

Това е така, защото гръдният кош изисква неудобно напрежение, за да издърпа лакътя, когато 10 пръста на крака сочат към ръба.

Стъпка #9 - Ръка за баланс

„Ръката за баланс“ е това, което наричаме нестреляща ръка.

Както подсказва името, единствената му роля по време на движението за стрелба е да помага за балансиране на баскетболната топка върху стрелящата ръка до точката на освобождаване.

За стрелците с дясна ръка, това е лявата ръка.

За стрелците с лява ръка, това е дясната ръка.

Ако сте се занимавали с баскетбол достатъчно дълго, често ще чувате тази ръка да се нарича "ръка водач".

Не ми харесва тази терминология, тъй като тази ръка никога не трябва да „насочва“ баскетбола навсякъде по време на движението на стрелба.

Не трябва да има сила от ръката за баланс, когато се прави изстрел.

Когато лакътът започне да се изпъва при движение на стрелба, ръката за баланс се освобождава отстрани на баскетболната топка.

Ако ръката за баланс не е плоска при освобождаване, това означава, че играчът е бутнал баскетболната топка с ръката си за баланс (най-често с палеца), докато е в движение на стрелба и ударът обикновено в крайна сметка ще липсва наляво или надясно.

Стъпка № 10 - Ритъмен удар + Проследяване

Последната стъпка е мястото, където всичко се събира...

Снимането с ритъм включва много части, които се случват едновременно:

• Баскетболната топка се вдига от джоба за удар.
• Коленете и бедрата се изправят, докато играчът се издига във въздуха за сила.
• Лакътът на стрелящата ръка се изправя във въздуха, след като баскетболната топка бъде вдигната над височината на раменете. (За да проверите дали изстрелвате баскетболната топка във въздуха под правилния ъгъл, уверете се, че лакътят на ръката ви за стрелба завършва до веждата ви при последващо преминаване).
• Близо до върха на изстрела, китката се щраква по посока на ръба, така че пръстите им да сочат към земята. Това ще гарантира, че баскетболната топка има добро завъртане, което води до "мек" удар.
• Също така в пика на кадъра, ръката за баланс ще се освободи от баскетболната топка, като се запази идеално плоска. Това гарантира, че ръката за баланс не натиска баскетболната топка.
• Последните два пръста, които докосват баскетболната топка, трябва да са показалецът и средният пръст едновременно.
• Когато се върнеш на земята, ритъмът на вашия скоков удар ще насочи тялото ви леко напред от мястото, откъдето сте излетяли. Когато тренирате, Насърчавам играчите да запазят тази форма, докато баскетболната топка не удари ръба, за да могат да погледнат и да оценят техниката си.

Видео:

---

Защо е важно да станете страхотен стрелец

Колебаете се дали искате да прекарате часовете, необходими, за да станете страхотен стрелец?

Ето защо е важно да направите...

1. Увеличава вашите възможности за точкуване

Да бъдеш страхотен стрелец ще увеличи резултата ти от всички зони на корта.

Не само ще правите повече удари от периметъра, също така ще можете да карате до коша и да вкарвате много по-лесно от преди.

"Защо е това?"

Когато си страхотен стрелец, защитата е принудена да се защитава близо до вас на топка и извън топка, за да ви попречи да стреляте външен удар.

Това дава на защитника много по-малко време да реагира на порязване в ръба или удар към коша, ако имате баскетболната топка.

2. Увеличава възможностите за отбелязване на точки на вашия съотборник

Страхотните стрелци не трябва да докосват баскетболната топка, за да помогнат на отбора си да отбележи.

Просто като заплаха за гол от периметъра, ще помогнете на нападението на вашия отбор, като създадете пространство на пода.

Тъй като защитникът на стрелеца е принуден да играе близо до тях, за да предотврати бързия удар, за тях е трудно да играят помощна защита на другите офанзивни играчи.

Това означава, че вътре ще има повече място за завършване на ръба, повече отворени фрези, повече отворени ленти за шофиране, и т.н.

3. Повече точки в таблото

В края на деня, да спечелим повече баскетболни игри, трябва да поставите точки на таблото.

И подобрената стрелба прави това!

Ако играчът е в състояние да направи 35% от своите удари за три точки, те ще бъдат по-ефективни от играч, който прави 50% от своите удари за две точки.

Това е причината да виждаме все повече и повече отбори на всички нива да опитват повече три точки, докато играчите стават по-добри стрелци.

4. Доказва, че работите върху играта си

Има едно правило, което винаги ще е вярно, когато става въпрос за стрелба...

Стрелците не се раждат. Те са разработени.

Невъзможно е да станеш страхотен стрелец без работна етика на ниво шампионат и отдаденост да подобриш играта си.

Всички треньори и рекрутьори знаят това.

Да бъдеш страхотен стрелец веднага доказва на всички гледащи, че обръщаш голямо внимание на детайлите, работиш усилено, и че си дисциплиниран.

Това са всички черти, за които рекрутерите търсят.

---

5 грешки във формата на баскетболна стрелба (и как да ги поправите)

Ето 5-те основни грешки в техниката на стрелба, които често виждам при играчи на всички нива.

След като разберете какво да търсите, много от тях са лесни за поправяне.

1. Не стреля с достатъчно дъга

Невероятно е трудно да станеш страхотен стрелец, ако имаш плоски удар.

Колкото по-плоска е вашата снимка, толкова по-малко площ на обръча трябва да премине баскетболната топка през ръба.

В 99% от случаите, това се случва, защото играч избутва баскетболната топка към ръба от гърдите си, вместо да изстрелва баскетболната топка във въздуха.

За да сте сигурни, че това няма да се случи, уверете се, че играчите набръчкват китката си, имат лакът под баскетболната топка, и лакътят им завършва до веждата им при освобождаване на изстрела.

2. Натискане с палец на ръката за баланс

Традиционното движение при баскетболна стрелба е изстрел с една ръка.

Ръката за баланс стабилизира баскетболната топка до близо до точката на освобождаване, и тогава доминиращата ръка трябва да прави 100% от стрелбата.

Но това не винаги се случва...

Много играчи изпадат в лошия навик да използват палеца на ръката си за баланс, за да осигурят допълнителна сила при удара.

Това е необходимо, когато играчът е млад и няма сили да стреля с традиционния метод с една ръка. Вместо, компенсират тази липса на сила, като стрелят с две ръце.

Докато играчите остаряват и развиват повече сила, те трябва да преминат от удара с две ръце и да се научат да стрелят, без да използват палеца на ръката си за баланс.

3. Не потапяйте баскетболната топка

Почти всеки велик стрелец в историята на баскетбола потапя баскетболната топка.

• Стеф Къри дипове.
• Рей Алън се потапя.
• Дирк Новицки се потапя.
• Стив Наш се потапя.
• Кевин Дюрант се потапя.
• Разбирате смисъла...

Така, защо имаме толкова много треньори, които карат играчите да не се потапят, след като хванат баскетболната топка? (да, Случвало ми се е това).

Нямам идея.

Има три основни причини, поради които е важно да потопите баскетболната топка...

1. За да осигурите последователна отправна точка (джоб за изстрел).
2. За ритъм на удара.
3. За да предотвратите прекаленото напрежение на горната част на тялото.

Играчи:Потопете баскетболната топка.

4. Насърчаване на играчите да следват своя удар

„Следвайте своя удар“ е един от най-лошите съвети, които треньорът може да даде на един от играчите си.

Това ще повлияе негативно на удара на играча по два начина...

а. Това ще съсипе техниката им на стрелба

Поради ритъма на скока, движението естествено ще отведе горната част на тялото на стрелеца назад и долната част на тялото им леко напред.

Това ги отдалечава от ръба.

Играчите ще бъдат принудени да стрелят с лоша техника, за да гарантират, че могат да спринтират и да се борят за отскок.

б. Това ще ги постави в грешно мислене

Когато кажете на играч да следва своя удар, ти им казваш, че вероятно ще пропуснат.

Мисля, че всички можем да се съгласим, че това е ужасен начин на мислене, преди да направим изстрел.

Освен ако не знаете със сигурност, че ударът е изключен (играчите винаги могат да усетят лошите), тогава никога не трябва да следвате своя изстрел.

Играчите трябва да поставят 100% фокус върху завършването на рутината на пълен удар с възможно най-добрата форма всеки път, когато стрелят.

5. Пръстите не са достатъчно широко разперени

Друг важен момент от обучението е да се уверите, че играчите стрелят с пръсти, разперени удобно по баскетболната топка.

Много млади атлети ще хванат и стрелят с пръсти твърде близо един до друг.

Колкото по-близо са пръстите, толкова по-малко контрол ще имат играчите, когато изстрелят.

Най-доброто време да се заемете с този въпрос е, когато тренирате стрелба с екипа си.

Накарайте всеки играч да държи баскетболната топка в джоба си за стрелба и проверете дали всеки играч е разперил пръстите си достатъчно широко.

---

3 тренировки по баскетболна стрелба за перфектна форма

1. Перфектни

„Перфектните“ включват играч, който започва в неподвижна позиция с баскетболна топка в джоба си за удар и се фокусира единствено върху изстрелването на всеки удар с перфектна форма.

Целта е да направите определен брой перфектни удари от 4 различни позиции пред джантата.

Например:

• 3 фута - 10 перфектни замаха.
• 5 фута - 7 перфектни замаха.
• 7 фута - 5 перфектни замаха.
• 10 фута (свободни хвърляния) - 5 перфектни замаха.

Това е страхотно упражнение, с което да започнете индивидуални тренировки за стрелба.

2. Спин аути

Упражнението „Spin Outs“ работи в ситуации хвани и стреляй.

Това е страхотно упражнение за практикуване на стрелба извън „хоп“ или стрелба от „1-2 стъпка“. Както казах в предишен раздел, Винаги насърчавам играчите да практикуват и двете.

Упражнението включва играчи, които въртят баскетболната топка пред себе си, хващане на баскетбола с подскок или 1-2 стъпка, и след това се издига в кадъра с перфектна форма.

Те могат да се изпълняват от среден диапазон или отвъд линията на три точки в зависимост от възрастта и нивото на умения на играча.

3. Стрелба извън дрибъл

Последната тренировка позволява на играчите да практикуват стрелба с правилна форма извън дрибъла.

Това често е най-трудният удар за младите играчи.

За да изпълните това упражнение, играчите започват на няколко метра от мястото, откъдето планират да стрелят баскетболната топка.

Оттам, играчът прави 2 - 3 твърди дрибъла и след това тренира дърпане нагоре за скачане на баланс.

След всеки изстрел, играчът събира собствения си отскок (ако няма отскок), и след това се връща в изходна позиция.

Най-големият фокус на това упражнение е да останете в баланс през целия удар.

---

6 често срещани въпроса за техниката на стрелба

Ето отговорите на 6 от най-често срещаните въпроси за баскетболна стрелба, които получавам...

1. "Да стрелям ли с хоп или 1-2?"

Играчите трябва да се научат как да стрелят и двете.

Аз съм 100% против всеки треньор, който изисква играчите да използват изключително хоп или стъпка 1-2.

Има моменти в играта, когато хопът е по-добре да се използва и има моменти в играта, когато стъпката 1-2 е по-добре да се използва.

В крайна сметка, играчите ще развият предпочитания и аз препоръчвам да им позволите сами да направят този избор.

Но играчите трябва да могат да стрелят и двете.

2. "Колко снимки трябва да правя всяка седмица?"

Ето колко кадъра ви препоръчвам да правите всяка седмица в зависимост от нивото на стрелеца, което искате да станете...

• Елитен стрелец =1, 500 направени снимки на седмица
• Страхотен стрелец =1, 000 направени снимки на седмица
• Беден стрелец =500 направени изстрела на седмица

Това може да изглежда като малък брой за някои, но ви обещавам, че ако правите всички снимки от местата на играта със скорост на играта, няма да е лесно.

С количеството разсейвания, които имаме днес, от решаващо значение е всички играчи да планират време, за да влязат в залата и да работят върху своя удар.

3. "Каква част от джантата трябва да гледам, когато снимам?"

Няма „правилна“ цел, която всеки играч трябва да гледа.

Прочетете „Стъпка 6“ и вижте тази статия, където 18 експерти по стрелба дават своите съвети.

4. "Трябва ли показалецът или средният пръст последен да докосва баскетболната топка?"

Това е още един от онези въпроси, на които няма „правилен“ отговор.

Винаги съм преподавал вилицата (индекс и средно освобождаване едновременно), но има много страхотни треньори по стрелба с различни мнения.

Проведох анкета в Twitter (последвайте ме!), която получи 1, 115 гласа и 49% от хората смятат, че средният пръст трябва да бъде последен, който докосва баскетболната топка.

Познавам много малко треньори по стрелба, които препоръчват това, но показва, че всички изпускания на пръсти трябва да бъдат тествани от играчите.

Вярвам, че всеки от трите може да работи.

5. "Защо обратното въртене е толкова важно?"

Обратното завъртане е важно по време на стрелба, защото създава „мек“ удар.

Когато изстрелът е мек (или има докосване), баскетболната топка има повече шанс да подскочи на ръба и след това да падне през обръча.

Ако изстрелът е направен без завъртане, топката ще удари ръба и ще отскочи с много малък шанс за гол.

6. "В коя посока трябва да сочат краката ми?"

Прочетете „Стъпка 4“.

Кратък отговор:Краката трябва да имат лек завой. Това позволява на играчите да отворят рамото си и да вкарат лакътя си под баскетболната топка, без да натоварват гърдите.

---

11 съвета за стрелба по баскетбол

1. Повторение, повторение, Повторение

Великите стрелци се отделят от останалата част от глутницата, като прекарват хиляди часове в стрелба фокусиран повторения във фитнес залата.

Ако искате да научите как да стреляте с баскетболна топка на високо ниво, трябва да сте готови да положите работа, за да го постигнете.

В началото може да изглежда лесно да се ангажирате, но ти обещавам, че ще има дни, когато последното нещо, което ти се иска да правиш, е да ходиш на фитнес.

• Студени сутрини (и дори по-студени във фитнеса).
• Не сте спали добре предната нощ.
• Чувствате се като „мързелив ден“ у дома.

Играчите, които могат да прекъснат извиненията и да влязат в залата, дори когато не се чувстват мотивирани да го направят, са тези, които се отделят от конкуренцията.

Не става въпрос за броя часове, които практикувате, става дума за броя часове, през които умът ви присъства по време на практиката.

Коби Брайънт

2. Планирайте време за тренировка по стрелба

Ако всичко, което правите, е да се препъвате през всяка седмица и да се вместите в тренировките по стрелба, когато ви е удобно, Обещавам ти, че никога няма да станеш велик стрелец.

Трябва да планирате тренировките си за стрелба предварително.

Решете колко снимки искате да правите всяка седмица, преценете приблизително колко време ще отнеме, и след това насрочете тренировките си за стрелба.

След като са по график, третирайте тези блокове от време като неподлежащи на договаряне.

• Приятел ви се обажда и иска да се мотаете? съжалявам, зает си.
• Искате ли да спите до късно един ден? съжалявам, зает си.

Трябва да направите стрелбата приоритет.

3. Винаги започвайте близо до джантата

It's never a good sign to see young players arrive at the gym and immediately start throwing up three-point shots.

Never underestimate the importance of starting close to the rim and making a lot of easy form shots to begin your shooting practice.

This allows you to get into a good rhythm, focus on your shooting technique, and build confidence by making shots.

Don't let your ego get in the way.

If you want to be a great shooter from 25 feet, you better be a great shooter from 4 feet first.

Steve Kerr

4. You Can't Rely on Team Practices for Shooting

Here's a little fact you probably didn't realize...

On average, a player will only shoot 25 - 30 shots in a team practice.

Doesn't sound like much, дали?

Разбира се, this will depend on the coach's priorities...

But with all the other skills, offenses, and defenses that need to be worked on, coaches simply don't have the time to schedule long blocks of shooting.

What does this mean?

90% of becoming a great shooter occurs outside of team practices.

You must be prepared to put in thousands of repetitions in the gym by yourself or with a teammate.

5. Always Have a Plan

If you simply go to the gym and throw up random shots while laughing with your friends, the rate at which you improve is going to be incredibly slow.

You must have a plan if you want to see quick results.

Ask yourself questions like...

• Where do most of my shots come from during games?
• At the next level where will most of my shots come from?
• What shot do I need to make consistently to become a better player?
• Which areas of the court do I struggle to make shots from?
• и т.н.

Once you know the answer to these, create a workout.

This will ensure you're taking game shots, от местата за игра, at game speed.

Then when you get in the gym, you'll know exactly what you need to do.

I hate casual shooting. Every shot is preceded by working to get open and catch and shoot under game-like conditions.

Bobby Knight

6. Track your shooting workouts

Първо започнах да съветвам играчите да започнат да проследяват направените си удари, след като прочетох страхотна статия за треньора по стрелба Дейв Хопла.

Дейв проследява всеки кадър, който прави... и редовно снима 98%.

Невероятен, нали така?

Всъщност, ще ви е трудно да намерите страхотен стрелец, който да не следи щателно своите успехи и пропуски, когато работи върху снимането им.

Така, why don’t more youth and high school players do it?

Нямам абсолютно никаква представа!

It’s an absolute must if a player plans on improving their shot.

Ето 5 бързи причини, поради които проследяването на снимките ще ви направи страхотен стрелец:

1. Не можете да подобрите това, което не измервате.
2. Това прави всеки един изстрел важен.
3. Играчите могат да задават цели за стрелба и ангажименти.
4. Играчите ще видят подобрения.
5. Играчите ще открият своите слаби зони за стрелба.

7. Analyze Your Missed Shots

You're going to miss a lot of shots...

Hell, even the best shooters on the planet make less than half of their shots during competitive play.

If you're going to become a great shooter, you must be able to analyze your missed shots and learn from them.

Here's something I want you to keep in mind...

Great shooters miss front and back. Poor shooters miss left and right.

"Why is this?"

В повечето случаи, when a shot is missed due to hitting the front or back of the rim, it's because the players didn't judge the distance correctly or due to fatigue in the arms and legs.

When a player misses left or right, it's often due to a shooting technique issue.

While practicing, form the habit of looking up after each shot and evaluating the placement of both of your hands.

8. Incorporate Conditioning into Your Shooting Workouts

You're going to be fatigued while you're taking shots during games.

If you want to be a great in-game shooter, it's incredibly important that you replicate this feeling during your shooting workouts.

For players wondering why they can always shoot great while chucking up shots before practice but never in games...

This is likely reason why.

Being able to shoot the ball when you've expended so much energy at the defensive end of the floor is an amazing skill.

Steve Kerr

Here are a few ways you can add conditioning to your shooting practices:

1. Run the floor

After a specific amount of made shots, sprint a full length of the floor before continuing.

Once you've completed a few up-and-backs, you'll definitely feel yourself needing to put more focus into every shot.

2. Rebound for yourself

Rebound your own shots instead of getting a parent or teammate to rebound for you.

This will add a quick sprint after every missed or made shot.

9. Work on Your Inside Game, Too!

Want to know what's better than a player who can consistently knock down an outside shot?

A player who can consistently knock down and outside shot AND finish strong at the rim.

Разберете това...

When you do become a great shooter, the opposition is going to start defending you differently than your teammates.

The opposition will be forced to player closer to you, they'll jump at more of your shot fakes, and they'll fight over screens instead of slipping under them.

All of this will lead to many more drive opportunities that wouldn't usually be there for a player who struggles shooting from outside.

Make sure you're able to take advantage of these opportunities by having a great shot fake and being able to finish strong around the rim!

10. Know the Shots You Should be Taking During Games

As you move from practices to games, it's important for all players to understand which areas of the floor are good shots for them.

The unwritten rule is that a players should be able to make 6-7/10 from a spot unguarded during practice before they start taking a shot from that spot during games (HS level).

Unfortunately for some, shooting the basketball is not an equal opportunity decision.

If you can't shoot well from certain areas of the court, you don't get to take those shots.

The players who spend thousands of hours in the gym are rewarded during games by shooting more than some of their teammates.

If you want to shoot more, practice more.

Shooting percentage is just as much about decision making as it is about technique.

Jeff Van Gundy

11. Don't Expect Instant Results

There is one thing I can promise you...

You're not going to become a great shooter overnight.

• You'll feel like you're not making progress at all...
• You'll feel like it's pointless to continue...
• You'll feel like you want to give up...

But if you're consistent, the results will come.

This means being consistent with multiple weeks and months of working hard on your shot, not multiple days of practice.

I've had many players come to me upset because they've been making 200 shots a day for five days in a row and they haven't seen any progress.

It doesn't happen that quickly!

The process takes time.

---

A Special Note for Basketball Coaches...

If a youth player is shooting with bad technique, it's our fault.

Yep, you read that correctly...

Not any one coach specifically, but all of us as a whole.

Players fall into certain shooting habits early and we can't expect 5 - 12 year old kids to know the correct way to shoot a basketball.

It’s our responsibility as coaches to ensure that our players are shooting with great technique by teaching them correct form and using shooting technique drills in practice.

I once wrote an article explaining that there are only two steps to becoming a great shooter…

1. Master the Mechanics (Coach’s responsibility)

The first step to becoming a great shooter is mastering shooting technique.

It’s the coach’s responsibility to learn what great shooting technique is and teach it to their players.

It’s one of our most important roles in assisting players to develop their shot.

2. Lots of Smart Repetitions (Player’s responsibility)

The responsibility of the second step rests solely on the shoulders of each individual player…

Putting in the time to shoot the amount of shots it takes to be a great shooter (I recommend 1, 500 makes a week).

There simply isn’t enough time during practice for players to get many shots up during team practice.

The bulk of these makes must come during the player’s own time.

---

Photo and Video Credit:

A big thank you to Ryan Razooky for providing this blog post with images and videos of the different steps on how to shoot a basketball.

---

Заключение

Even after 6, 000+ words on how to shoot a basketball, it's important to understand that there is not one 'correct' way to shoot.

• Steph Curry
• Dirk Nowitzki
• Reggie Miller
• Ray Allen
• Klay Thompson
• Peja Stojakovic

All of these players are world-class shooters with very different shooting techniques.

Use the 10-steps I've outlined above as a guide to develop your own shot and then make subtle changes to find what works best for you.