6 тренировки за баскетболно краче (тренировки за бокс на Tates Locke)

" Работата на краката е една от основните предпоставки да станете страхотен играч" - Треньор Кшижевски

Всеки велик треньор по баскетбол се фокусира върху работата с краката.

Ефективната работа с краката ще предпази играчите от глупави нарушения, позволяват им да създават пространство и да преминават покрай защитниците, настройте ги да стрелят на баланс, нека доминират на поста, и още...

Много е важно.

Един от най-умните баскетболни умове, живяли някога - Тейтс Лок - събра серия от тренировки по баскетбол с крака, които трябва да се изпълняват от играчите на всяка тренировка.

Тези тренировки включват:

• Скокът спира
• Завъртания напред
• Обратни завъртания
• Пусни стъпки
• Разкъсвания
• Фалшиви
• Кросоувър стъпала

Това са всички движения, които играчът трябва да овладее, ако иска да стане страхотен играч.

Ето ги и тренировките...

6-те оригинални бормашини Tates Locke Box

Всяко от следващите тренировки по баскетбол с крака започва с офанзивния играч на ниския блок с гръб към основната линия.

Оттам, те трябва да завъртят баскетболната топка обратно към себе си и да хванат топката, като използват скокове на високия стълб/лакътя.

След това изпълнете следните тренировки с крака...

1 Спускаща стъпка, Трупам

1. Стоп за скок от два фута
2. Падаща стъпка с външен крак
3. Един дрибъл
4. Трупам

2. Вътре в въртене, Jump Shot

1. Стоп за скок от два фута
2. Фалшива стъпка за падане
3. Завъртане напред на вътрешния крак
4. Изстрел със скок

3. Вътре в въртене, Застрелян фалшив, Кросоувър стъпка, Трупам

1. Стоп за скок от два фута
2. Фалшива стъпка за падане
3. Завъртане напред на вътрешния крак
4. Застрелян фалшив
5. Кросоувър стъпка
6. Един дрибъл
7. Трупам

4. Обратно завъртане, Jump Shot

1. Стоп за скок от два фута
2. Обратно завъртане на външния крак
3. Изстрел със скок

5. Обратно завъртане, Почивай в мир, Трупам

4. Стоп за скок от два фута
5. Обратно завъртане на външния крак
6. Разкъсайте навън
7. Един дрибъл
8. Трупам

6. Обратно завъртане, фалшиво разкъсване, Кросоувър стъпка, Трупам

1. Стоп за скок от два фута
2. Обратно завъртане на външния крак
3. Фалшиво разкъсване навън
4. Кросоувър стъпка
5. Един дрибъл
6. Трупам

---

Две видеозаписи на Box Drills в действие

За да ви даде по-добра представа как изглежда всяка тренировка, ето няколко видеоклипа, които намерих в YouTube, обясняващи упражненията с кутия.

Видео №1:

Ето видео на треньора Джеф Депелто, който завършва тренировките в бокса в лагера за развитие на уменията на младежите в САЩ в Хюстън, Тексас.

Видео №2

Играч от гимназията завършва серия от тренировки по баскетбол с крака. Включва бормашини с кутия, както и няколко други варианта.

заключение:

Тези тренировки за баскетболно краче са идеални и за двете:

• Индивиди преди тренировка
• Отбори преди тренировка

Тъй като работата с краката е предимно „вторично“ умение в повечето тренировки, тези тренировки от Tates Locke са страхотни, защото дават на работата на краката 100% от фокуса.

Страхотна идея е да ги използвате преди тренировка, докато играчите са още свежи!