Как да стават по-силни за Football без теглилки

Футболът е физически трудна , много атлетичен спорт. Спортистите трябва да имат сила, издръжливост и скорост, за да играе умело . Ако търсите да се сложи на мускулите , за да подобрите производителността футбол , първата си инстинкт може да бъде да се обърнат към пейката на тегло. Въпреки това , редица упражнения използват телесно тегло , за да се осигури устойчивост , необходима за изграждане на сила и мускулен тонус . Тези физически характеристики може да ви направи по-добър футболист . Инструкции

1

Решете областите на тялото си , на която трябва да се фокусира върху съдържание за обучение . Помислете за най-слабите си аспекти при извършване на футболното игрище и е насочено към тези райони. Ако търсите за цялостното подобрение, разработи план за тренировка , насочена горната част на тялото , ядро и крака за общото съдържание за обучение .

2

Разработване на рутинна набор обучение, за да се насочите всяка част от тялото си с конкретна упражнения съпротива. Pushups , набирания , Tricep спадове , клякам, коремни преси и дъска притежава са всички упражнения , които не изискват тежести. Задачите ви предоставят същите ползи като тегло обучение , все пак, тъй като те използват собствения си телесно тегло като съпротивление. Задаване на брой повторения за всяко упражнение по време на тренировка сесии , като например 10 лицеви опори , набирания , три едноминутно сдобият с клекове и 15 коремни преси . Задайте повторения на базата на вашето ниво на сила и очаквания за подобрение.


3

Придържайте се към вашия обучение рутинни след като веднъж сте го развили . Посвещение на редовната физическа активност е най-бързият начин да се развие мускулите за футбол. Независимо дали работите два пъти на ден или два пъти седмично , да се отмени времето, необходимо да се затопли , опъвам , упражнения и охлади, тъй като част от програмата си за тренировки .

4

Предизвикайте себе си постепенно . Като ставаш по-силен и по-опитен , по-трудно от вашите упражнения. Задръжте упражнения статични съпротивление , като клякам и дъска притежава , за по-големи периоди от време . Увеличаване на броя на повторения на активните упражнения като лицеви опори и коремни преси , колкото напредък към целите си якост .

5

Промяна на вашата диета , за да помогне на тялото ви сложи на мускулна бързо. Включете повече протеини , включително риба , месо и яйца , във вашата диета. Добавяне на протеинов шейк или протеинов бар в ежедневната си диета. Нарежете гръб на ненужните мазнини и захари , като бонбони, сода и високо преработени храни. Увеличете количеството на пресните плодове и зеленчуци , които имате във вашата диета. Винаги се хидратират адекватно по време на тренировки и на вашите дни за възстановяване.