Упражнения, които да ви научат как да хвърляте по-силно бейзбол

Как да хвърлят бейзбол е първото умение, което играчите научават. Но също така започват проблемите. изненадващо, това, което причинява повечето грешки по време на играта, не е лошото хвърляне на полето - това е лошо хвърляне. (Вижте Подобрете скоростта на хвърляне с тези пет упражнения.)

Защитите са по-добри в извеждането на топката, отколкото в хвърлянето на топката. Това вероятно е защото хвърлянето се счита за толкова основно умение, че повечето треньори го приемат за даденост, поставяйки по-голям акцент върху фидинг и удари. Изглежда никой не обръща внимание на това как се хвърля бейзболна топка, докато една игра не бъде загубена поради грешка при хвърляне.

За да намалите грешките при хвърляне, треньорите трябва да направят нещо повече от това да въвеждат програма за хвърляне с поредица от тренировки. Отчетността и точността трябва да бъдат приоритет.

Отчетност. Играчите трябва да изпитват чувство за отговорност, когато правят хвърляне на практика. Това ще им напомни, че всяко лошо хвърляне има последствия. За да се случи това, играчите трябва да правят подобни на игра хвърляния във всяка ситуация на практика. Поставянето на играчи на място по време на тренировките добавя усещане за неотложност. Изискването на 100% във всяка ситуация драстично увеличава фокуса на играчите върху техните хвърляния.

точност. Последователността поражда точност. И най-добрият начин за насърчаване на последователността е чрез планиране на тренировките по хвърляне във всяка тренировка. Треньорите трябва да се ангажират да ги прилагат толкова често, колкото правят удари и полета.

Програма за хвърляне на бейзбол, която изисква отчетност и точност, е най-голямата стъпка, която треньорът може да предприеме, за да намали грешките при хвърляне. Но всяка добра програма се прави страхотна с качествени тренировки. Ето няколко упражнения, които биха били отлично допълнение към вашата програма.

Упражнения за хвърляне на бейзбол

Ready-Break-Trow

• Играчите започват в позиция за хвърляне с водещото си рамо, бедрото и стъпалото, насочени към целта.
• По команда на треньора, играчите счупват ръцете си (разделят ги) и задържат за една или две секунди за самооценка, гарантирайки, че са в правилната позиция за хвърляне.
• По команда на треньора, играчите хвърлят до определена точка на целта, уверете се, че са завършили напълно хвърлянето си.
• При обратното хвърляне, играчите стъпват с крака си от ръкавицата, за да срещнат топката, скачане в позиция „готов“.

алтернатива: Накарайте съотборник да държи ръкавицата си на различни места, за да се съсредоточи върху точността. Промяната на местоположението е добър начин да останете остри.

Хвърляне на готовност

• Същото като ” Ready-Break-Throw, ” освен че няма пауза.
• Играчите трябва да наблегнат на срещата с топката и да заемат правилна позиция за хвърляне.
• В следващ етап, играчите в позиция могат да симулират различни аспекти на своите позиции по време на връщане; например, играчите на средно ниво могат да работят върху своята двойна опорна точка, и ъгловите вътрешни играчи могат да работят върху своето щафетно хвърляне.

Бързо освобождаване

• Това е следващата стъпка в прогресията. Той е чудесен за подобряване на работата на краката и ръцете на полеви играч, както и точността.
• Играчите извършват прехвърляне и връщане на хвърляне възможно най-бързо, докато удрят целта.
• Направете това състезание между различни групи хвърлящи съотборници.

Разтегнете го

Това позволява на играчите да изпъват ръцете си, като същевременно подобряват силата на ръцете си.

• Играчите започват на нормално разстояние на хвърляне със съотборник.
• След всеки пет хвърляния, играчите назад на определено разстояние, все още държат хвърлянията си на линия.

Повторете последователността

След като играчите дълго хвърлят, повторете прогресията в обратен ред, завършващ с „Ready-Break-Throw“.

Упражнение „Как се хвърля бейзбол“.

• Ready-Break-Throw – 10 хвърляния на 30 фута
• Хвърляне в готовност – 10 хвърляния на 60 фута
• Бързо освобождаване – 10 хвърляния на 90 фута
• Разтегнете – 10-15 хвърляния на 100 фута до максимално разстояние
• Бързо освобождаване – 5 хвърляния на 90 фута
• Хвърляне в готовност – 5 хвърляния на 60 фута
• Ready-Break-Throw – 5 хвърляния на 30 фута