Упражнения, които ще ви помогнат да ударите по-силно бейзбол

Успешните хоумрани нападатели в играта на бейзбол имат нещо общо - силно ядро. Въпреки че на пръв поглед изглежда, че силата на ръцете влиза в игра по време на замах с прилеп, захранването се генерира от ядрото. От анатомична гледна точка, основните мускули се намират в областите между таза и багажника от двете страни на тялото. Чрез укрепване на тази област, не само ще можете да удряте бейзбол по-силно, но също така ще имате по-добра стабилност и баланс.

Руски обрати

Руските обрати изискват претеглен обект, като медицинска топка или дъмбел, и се изпълняват от седнало положение на пода. за да започнем, задръжте топката пред гърдите си, облегнете се леко назад и изпънете краката си пред себе си с леко свити колене. Дръжте гърба си изправен, завъртете торса си надясно, докато местите топката към дясното си бедро. Бързо сменяйте посоките и преместете топката от лявата си страна. Редувайте се напред-назад в равномерно, но контролирано движение.

Хрускане на велосипед по гръб

Лежане е анатомична дума, която означава „с лице нагоре“. За да правите коремни преси с колело по гръб, легнете по гръб на пода и поставете ръцете си отстрани на главата. След като повдигнете раменете си, вдигнете краката си, свийте коленете си и изравнете пищялите си с пода. В гладко, течно движение, преместете десния си лакът и лявото коляно един към друг, докато изпънете десния си крак навън. Бързо сменяйте посоките, за да насочите другата си страна и продължете да се редувате напред-назад.

пържоли

Кабелните котлети симулират необходимото въртеливо движение, докато люлеете бухалка. За да направите това упражнение, прикрепете една дръжка към настройка до кръста от едната страна на кабелна машина. Застанете с дясното си рамо, обърнато към стека с тежести и хванете дръжката, като ръцете си се припокриват и ръцете са обърнати към стека. В този момент краката ви трябва да са разположени на ширината на раменете. Дръжте ръцете си прави, бързо завъртете бедрата си и преместете дръжката колкото е възможно по-наляво с рязащо движение. Бавно се върнете към началната точка, повторете за набор от повторения и сменете страните. За вариация, изпълнете това упражнение с дръжката на ниска и висока настройка. С тези упражнения, преместете дръжката под ъгъл.

Шлемове

Ударите с медицинска топка задействат ядрото с експлозивно движение от изправено положение. Започнете, като държите топката високо над главата си с две ръце. Внимателно се издигнете на пръстите на краката си и хвърлете топката право в пода пред тялото си, докато се огъвате в коленете и бедрата. Веднага щом топката отскочи от пода, хванете го и повторете.

Редуващ се Супермен

Редуващите се суперменове работят едновременно с предната и задната част на ядрото. Да започна, легнете по корем с протегнати ръце пред себе си и изпънати крака зад вас. Повдигнете стабилно дясната си ръка и левия крак на 4 до 6 инча от пода. Бавно спуснете крайниците си, повторете с другата си страна и продължете да редувате напред-назад. За да увеличите съпротивлението, носете тежести за глезените и китките.