Простира Това ще помогне да управлявате по-дълго

Работещи могат да бъдат един от най-интензивните физически дейности около - тя може да бъде трудно и на двете си ставите и мускулите на краката . Когато се издигнете на нови граници , той може да окаже влияние върху тялото си , освен ако не ви помогне , за да омекоти удара . Стречинг след тренировката може да ви помогне да си вървят мускулите еластична, освободи напрежението върху ставите и да ви помогне да останете в играта, за да тече по-дълго. Прасците

прасците са дългите мускули, които се движат по горната част на гърба на крака , между glutes и колянната става . Прасците са частично отговорни за скорост и издръжливост , когато работи , и поради това те често са много здраво. Стегнати прасците ограничават не само своя крачка , но те също могат да причинят наранявания на мускулите си, както и за свързване на коляното , glute , и с по-ниски гърба тъканите. Разтягане на гърба на крака след пробег ще помогне освобождаване на това напрежение и да се предотврати нараняване. Опитайте един-единствен крак участък да се фокусира върху удължаване на задната част на крака , като седнал или излегнала участък на коляното в нос . За да изпълните , легнете по гръб . Удължете десния крак към тавана и задръжте върху задната страна на крака си . Равенство крака към горната част на тялото и повдигнете главата и раменете си от земята. Задръжте за пет обвинения и да преминат страни.


Телета

Телетата са по-малките мускули по протежение на долната част на гърба на крака си . Тези мускули са договорени , когато сте на пръстите на краката си , което се случва в част от всяка стъпка , когато ви свършат. Стегнати телета може да тегли на коленете и глезените , причинявайки възпаление или дори до нараняване . Разтягане на долната част на гърба на крака може да помогне за облекчаване на тази болка . Опитайте се простира като петата натопи . Застанете на една крачка . Носете правилните пръсти до ръба и нека петата си висят извън стъпка. Натиснете петата си надолу, за да се удължи на гърба на крака си . Задръжте за пет обвинения и да преминат страни.