Стационарни упражнения, които ви помогне да изгорите калории

Вие не трябва да бяга, да върви или наем мили по време навън, за да горят калории , намаляване на рисковете ви сърдечна болест и поддържане на здравословно телесно тегло. Стационарни упражнения горят също толкова много - ако не и повече - калории, отколкото други форми на физически упражнения. Стационарни упражнения са тези, които можете да изпълнявате в малко пространство , като уюта на собствения си хол. Скачането на въже

Изберете скачане на въже за високо калорични изгаряне на упражнение, което е удобно - защото можете да го направите евтино у дома . Колкото повече тежи , толкова повече калории ще изразходват скачане на въже . Harvard Health публикации съобщава, че за само 60 минути скачане на въже , можете да горят около 600 калории, ако тежите £ 125 и около 888 калории, ако тежите £ 185 . Скачането на въже също помага за укрепване и тонизиране на ръката ви , краката и коремните мускули.


Кикбокс

Ако целта ви е да се затегне и тонизират дупето , бедрата и корема , кикбокс могат да бъдат подходящи за вас. Опитайте с кикбокс клас във фитнеса или да използвате кикбокс видео в уюта на собствения си дом , за да горят калории бързо. Едно проучване , проведено от Американския съвет на Упражнение установено, че средната кикбоксьор изгаря около 350-450 калории на час , а много голям човек сам бутане по-трудно , отколкото средната може да изгори до 800 калории на час .

<Бразилски >
Step Аеробика

Участието в силно въздействие аеробика стъпка може да ви тласък на вашите граници и да помогне на стягане и тонус проблемните зони. Харвард здравеопазването публикации отбелязва, че 125 -килограмова жена изгаря 600 калории на час прави силно въздействие аеробика стъпка , докато 185 -килограмов човек изразходва до 888 калории само за един час. Опитайте стъпка аеробика в местния фитнес или купят собствен стъпка и видео тренировка, ако не разполагате с фитнес членство . Наем Стационарни машини упражнение

Използване на упражнение машина е ефективен за изгаряне на калории закрит тренировка . Стационарни машини , които ви предоставят максимални разходи калорични включват стационарни велосипеди, елипсовидни машини, стъпаловидно машини, бягащи пътеки , гребни машини и ски машини. Например , Harvard Health публикации съобщава, че 125-185 лири лица изгарят 360-532 калории на час , като се използва стъпаловидно машина, 420-622 калории на час с помощта на велоергометър или гребане машина с умерена интензивност, 540-800 калории на час по елиптична машина и 570-844 калории на час с помощта на ски машина


Вдигане на тежести

Можете да вдигне тежести - . или да използвате вашия собствен телесно тегло като съпротива - да помогне на изгаряне на мазнините и увеличаване на мускулната маса , според преглед през 2009 г. Вдигането на тежести помага горят 180-532 калории на час в зависимост от телесното си тегло и нивото на интензивност на вашата " Медицина и науката в спорта и физическите упражнения . " тренировка , отбелязва Харвард здравеопазването публикации . За всяко вдигане на тежести комплект участвате в, Американския колеж по спортна медицина препоръчва попълването 8 до 12 повторения , за да се подобри сила и мощ и 15 до 20 повторения за увеличаване на мускулната издръжливост.