Упражнения, които ви помагат със скейтборд

Упражнения, които ви помагат при карането на скейтборд, укрепват мускулите, необходими за повишаване на представянето ви и напредък в спорта. Скейтбордът основно работи на долната част на тялото, за да манипулира дъската, докато карате и правите трикове, докато балансът изисква силно ядро. Правете до три серии от осем до 12 повторения поне два пъти седмично, за да се възползвате от ползите от упражненията за сила.

Повдигане на прасеца с щанга

Повдигане на щанга на прасеца тренирайте мускулите на прасеца, които са от решаващо значение за балансирането на скейтборд. Застанете под щангата с единия крак пред него и един отзад - това се нарича разделена стойка. Дръжте щангата с длани, обърнати напред и малко по-широки от ширината на раменете. Поставете щангата в горната част на раменете си или през задната част на раменете. Извадете щангата и направете една крачка назад, за да влезете в изходна позиция. Повдигнете петите си от пода, докато броите до три и се наведете леко напред, за да поддържате равновесие. Спуснете петите си за броене до три до изходна позиция, за да завършите едно повторение.

Седнала преса за крака

Лег пресата е насочена към вашите четворки, които работят усилено, за да ви помогнат да балансирате и да изпълнявате трикове, които изискват скачане и впоследствие кацане. Регулирайте седалката така, че коленете ви да се огъват на 90 градуса, когато краката ви са плоски върху плочата на краката. Хванете дръжките отстрани. Отпуснете гърба си, врата и главата срещу облегалката и гледайте напред, за да заемете правилната изходна позиция. Изпънете краката си, без да заключвате коленете си, и се върнете в изходна позиция, за да завършите едно повторение.

Стабилна топка Сгъване на подколенното сухожилие

Извиването на подколенното сухожилие с топка за стабилност укрепва глутеусите и подколенните сухожилия. Тези мускули ви помагат да стоите на скейтборда в свито положение за дълги периоди от време. Работата с топката за стабилност развива баланса. Легнете на пода с краката си, глезените и долните прасци върху топката за стабилност. Изпънете ръцете си встрани на височината на раменете с длани на пода и погледнете тавана в изходна позиция. Свийте корема си, за да повдигнете гърба си от пода, така че тялото ви да образува права линия от раменете до пръстите на краката. Следващия, свийте коленете си, за да завъртите топката към краката си, така че да можете да поставите стъпалата на краката си върху топката. Бавно се върнете в изходна позиция, за да завършите едно повторение.

Основни мускули и баланс

Укрепете основните си мускули и развийте баланса си с йога поза на полумесец. От изправено положение, наведете се от бедрата си към пода. Поставете лявата си ръка на пода, огъване на колене, ако е необходимо, и дясната си ръка на бедрото. Вдигнете десния си крак зад себе си, постигнете равновесие и завъртете бедрата и торса си към дясната стена. Задръжте за 15 до 30 секунди, и обърнете движенията, за да се върнете в изправено положение. Повторете от другата страна.