Бейзболни тренировки на закрито, които ще ви помогнат да доминирате

Ако живеете в район, където зимата кара бейзбол да тренирате вътре, имате нужда от качествени тренировки на закрито, за да се усъвършенствате като играч и играч в полето.

Когато обучавах две от най-добрите програми за младши колеж в страната — едната в Илинойс, а другата в Кентъки — имахме само много малка закрита тренировъчна зона. Играхме първия си мач през февруари, така че трябваше да намерим творчески начини да подготвим нашите играчи.

Ето някои от тренировките, които открих, че работят добре за нашите играчи.

Топка за стена

Децата обичат тази игра. Забавно е, но и доста ефективно. Играчите хвърлят топката към стена от около 10 до 15 фута. Ако някой докосне топката, но не я изведе чисто, той трябва да притича до стената и да я докосне, преди някой друг да хвърли топката и да удари стената.

Ако играчът, който хвърли топката, не може да докосне стената преди следващото хвърляне да удари стената, той получава аут. След три аута играчът трябва да седне. Ако искате повече екшън, не се тревожете за аутове и оставете играчите да останат в играта.

Тази игра е много бърза, ако се играе правилно. Работи върху бързи реакции, меки ръце, хвърляне и атлетични способности.

Тази игра работи добре с трима до петима играчи. Ако имате повече от пет, създайте друга игра. Използвайте топка за тенис и голи ръце, а не ръкавица.

Упражнения за предварителна подготовка

Провеждахме тези тренировки всеки ден и те оказаха незабавен ефект. Те отнемат само пет до седем минути. Тези упражнения подобряват фокуса върху основите и учат мускулната памет.

Упражнения за коляно . Без ръкавица, седнете прави на двете колене на около 5 до 7 фута от партньор. Завъртете топката директно до средата на тялото на партньора си. Половите играчи работят върху това да спуснат пръстите си надолу, китките им да бъдат разхлабени и бързо да вдигнат топката до зоната за хвърляне на рамото.

Напред към търкаляне на топката към форхенд и след това бекхенд. Съсредоточете се върху отпуснатите ръце и атлетичното представяне.

Средни бормашини. Правете същото като тренировките за коляно, но докато сте изправени. Отдръпнете се на около 15 фута един от друг. Съсредоточете се върху работата с краката, стойте ниско, държите ръкавицата си и държите главата си наведена върху топката, докато играете. Фокусът трябва да бъде върху работата на краката и бързото заемане на добра позиция за хвърляне.

Бързо хвърляне на обмен . Ако имате достатъчно място за хвърляне, работете върху бързи обмени. Извадете топката от ръкавицата си възможно най-бързо и заемете добра позиция за хвърляне с рамене, насочени към целта. Отпуснете се и се настройте за нормално хвърляне. Съсредоточете се върху бързото изваждане на топката от ръкавицата и привеждането на тялото си към целта, а не бързото хвърляне назад. Това помага при релета и завъртане на двойни игри.

4-ъгълни обръщане. Накарайте четирима играчи да застанат в квадрат на около 5 до 7 фута един от друг. Хвърлете наземна топка към полевия играч точно срещу вас. Той я въвежда и прехвърля топката отдолу към играча отляво.

Добрата работа на краката е неразделна част от изпълнението на тези тренировки. Това ще позволи на вашите играчи да извеждат топката последователно и да правят качествени хвърляния.

Прочетете повече: 

• Изпълнете по-добра бейзболна тренировка на закрито
• 5 тренировки за къси скокове в областта
• Бейзболна тренировка за подобряване на бекхенда
• Практикувайте тази зима с тренировки за бейзбол на закрито