Простира за възпалено Arms От Pitching

A възпалено рамо е най-лошия кошмар стомна е . Надхват бейзбол пичинг е особено опасно , тъй като нараняванията на hurlers " рамене, лакти , мускули и сухожилия не са рядкост . Правилното загряване е от съществено значение за предотвратяване на болки в ръцете , докато много бейзбол и софтбол Fastpitch hurlers също се обръщат към редовно пре-и пост- игра разтягане за облекчаване или предотвратяване на болка в най-ценната част от тялото си . Dynamic Стречинг

използват динамичен стречинг като част от вашия предварително рутинна тренировка , за да се предотврати ръка болезненост . Изпълнете 15 рамо кръгове във всяка посока , движейки се бавно и напредва от малки до големи кръгове. Извършване на 10 ръката люлки с достигането всяка ръка бавно над главата си и обратно . Целева ротатор маншет от почивка горната част на ръцете срещу вашите страни и разширяване на предмишниците хоризонтално пред вас. Дръжте лактите свити на 90 градуса в целия участък , докато се движите ръцете си напред и назад чрез завъртане на раменете си . Извършване на три серии от 10 повторения , един комплект с дланите нагоре , един с дланите обърнати един към друг и един с дланите надолу.


Static Shoulder Stretch

A 2010 проучване от 1267 бейзболни играчи младежки предлагат надежда за младите стомни , които страдат от рамото болезненост . Ключов рамото сухожилие , наречена задна отстъпва гленохумералната сухожилие , е източник на болка в рамото много стомни . Изследването препоръчва извършване на участък за облекчаване на стягане в сухожилие , че в идеалния случай изисква партньор обучение. Легнете на ваша страна на върха на една пейка или маса , с пичинг рамото на масата. Разширете горната част на ръката пред вас на масата , а след това повдигнете ръката вертикално. Кажете си партньор хванете китката си и внимателно натиснете си ръка надолу, по посока на корема си , докато горната част на ръката остава на мястото си. Кажете си партньор спирка бутане , когато усетите дискомфорт, след това задръжте участък в продължение на още 30 секунди. Изпълнете 10 повторения след всяко хвърляне на сесията , а на някои не- хвърлящи ден , в продължение на общо четири пъти на седмица по време на сезона , или три пъти в offseason .