Как да Bench Натиснете, за да увеличите Wrestling Работа

Talent оценители в професионални спортни лиги като Националната футболна лига и Националната баскетболна асоциация обмислят пейка натиснете, за да бъде златен стандарт за измерване на силата на горната част на тялото . Мускулите ви работят , докато пейка натискане са еднакво важни за захранване на изпълнение борба. Преса пейка укрепва гърдите , раменете и трицепс мускули, всички от които са от решаващо значение за точкуване събаряния и напредва позицията на опонентите си. Инструкции
Форма

1

Легнете на пейката със свити колене до ъгъл от 90 градуса и краката си , засадени здраво на земята .

2

Кажете си наблюдател понижи мряна слиза от багажник на тегло.


3

Разтвори си ръцете малко повече от ширината на раменете и хванете щангата с надхват захват.

4 < р > Издърпайте теглото надолу към гърдите си , огъване лактите си на ъгъл от 90 градуса .

5

Разширете лактите и раменете , за да натиснете бар право нагоре над гърдите си .
<Бразилски > 6

Дръжте лентата в горната част на лифта за 1 секунда .

7

Спуснете лентата бавно обратно надолу към гърдите си , запазвайки лактите плътно до тялото си.
< Бразилски>
Bench Press Program

8

Включване на пейка пресата във вашия режим на повдигане на няколко пъти на седмица. Едно скорошно проучване на треньори в топ борба програми NCAA Division I установено, че повечето топ програми имат свои борци пейка между два до три пъти на седмица по време на борба сезон .

9

Извършете 3-4 повторения на пейка натиснете комплект с един много труден тегло да се съсредоточи върху повишаването на максималната сила.

10

намали честотата и интензивността на вашите пейка - прес сесии като борба напредването на сезона и вашите дрехи по тялото .
< Бразилски> 11

Увеличете вашата честота и интензивност на пейка натискане тренировки и други тегло обучение по време на борба извън сезона .