Как да Bench Press със свободни тежести

Движение със свободни тежести означава, че няма подкрепа за бара , различно от вас. Това изисква по-голям контрол и баланс отколкото с помощта на машина. Уверете се, че имате достатъчно тежест, за да получите резултатите , които искате , но не толкова много, че напряга мускулите си . Инструкции

1

Легнете удобно плоско на пейката.

2

Поставете краката си на пода , на бара , в основата на пейката или в края на пейка. Можете да решите коя позиция е най-удобна .


3

Линия си ръцете на бара , така че можете да натиснете нагоре , и да отпуснат хватката на бара. Ако ръцете ви са твърде далеч един от друг , ще се бутане навън. Ако те са твърде близо един до друг , ще се бутане навътре. Ключът е да натиснете нагоре , така че може да се наложи да настроите хватката си след две или три повторения.

4

Натиснете лентата нагоре, за да го премахнете от закачалката , водене на главата , шията и тялото в една линия. Не извийте гърба си , докато повдигате тежести.

5

Вдишайте и по-ниски тегла по-близо до гърдите си , колкото можете.

6

Exhale като натиснете назад нагоре . Изправете ръцете си , но не заключва лактите си .

7

Повторете няколко двойки , като на 30 секунди почивка между тях. Размерът на масивите , което правя е в зависимост от вашата сила и ниво на умение .

8

Повишаване на теглото си като ви се увеличава нивото на фитнес .