Как да се увеличи мряна Етаж Преси

преса мряна етаж е вековна силов трибой упражнение , която работи ефективно вашите трицепси и гърдите . За разлика от стандартната пейка преса, в която се вдигне мряна от гърдите си, докато лежите на една пейка , етаж натиснете ви е повдигане на щангата , докато на пода . Можете да увеличите вашия етаж прес , като плащат близо внимание на правилното technique.Things ви е нужно
Barbell
Мощност рейка или партньор обучение
Две 20 - килограмови вериги (по желание )

Покажи повече Инструкции

1

Легнете на пода под гредата. Издърпайте плешките заедно. За повече диск , наведете коленете си и да засадят краката си здраво по земята . Можете също така да удължи краката си направо да се премахне помощта от краката си и да направи етаж натиснете изключително упражнение за горната част на тялото , но вие ще бъдете в състояние да натиснете значително по-малко тегло на тази позиция .

2 < стр. > Разширете ръцете си и хванете бара от закачалката с надхват сцепление и ръцете си малко по-широк от ширината на раменете . Ако не разполагате с багажник, има партньор обучение или наблюдател ръката ви в бара. Дръжте долната част на гърба извита, гърдите ти вдигна и лактите си подвит за продължителността на лифта .


3

Спуснете щангата бавно, докато си трицепс докосват пода . Поддържане на строга сцепление на бара и да се опита да " разглобявате " като го свалят , за да увеличите странична сила .

4

Пауза за един брой , а след това бързо натиснете мряна до пълно изтегляне . Уверете се, че да се запази лентата , лактите и китките си в ред като натиснете на тежестта назад нагоре . Повторете, ако е необходимо.

5

За да увеличи интензивността , добави 20 -килограмова верига от всяка страна на лентата, за да се увеличи устойчивостта . На следващото си набор , добави още £ 20 верига , и да продължат да съпротивата , докато своя максимум .