Череп Трошачки за увеличаване на Bench Press

Череп трошачки може да звучи като невероятно трудна и изключително опасно упражнение , но не позволявайте на името да ви заблуди . Череп трошачки се изпълняват от легнало положение - или върху плоска , наклон или спад пейка - провеждане на щанга над гърдите си , свеждайки го до челото си, докато държи лактите заключени в място , а след това с помощта на вашия трицепс , за да го вдигне обратно към в изходно положение . Това упражнение работи трицепс , и слаби трицепс може да е ограничаващ фактор в лег , особено ако сте се борят в горната част на пейка преса, според треньор Eddy Бийл на Muscle Chronicle . Skull Crusher техника, съвети и Вариации

Ключът към извличане на максимума от черепните трошачки е да се запази горната част на ръката заключена във вертикално положение по време на цялото движение . Като се навеждате лактите си за понижаване на лентата към главата ви трябва да се чувстват участък през задната част на горната част на ръката . Тя може да се изкушат да се движат лактите напред като вдигнете летвата отново , но се противопоставят това да се запази напрежението върху вашите трицепс . Ако все още се борят, имат партньор обучение място ръцете си върху лактите си , за да ви помогне да ги оправите . Можете също така да изпълнява черепните трошачки с гири , както и различни видове щанги , като къса права бар, по-дълъг олимпийски бар или огъната бар, или EZ бар . Наем Увеличаване Bench -Press сила

Докато пейка преса е класифициран като упражнение гърдите , тя работи раменете си и трицепс също. Вашият гърдите и раменете са доминиращи в долния диапазон на движение , докато се движите в бара от гърдите си , но трицепса започнат да поеме около половината път нагоре . Когато пейка натискане тежък, ако ви е трудно , или често пропуснете асансьора точно над гърдите си , това е малко вероятно , че черепните трошачки ще помогнат на пейката , тъй като вашата слабост ще бъде в гърдите или раменете . Ако сте пропуснали по-близо към върха обаче, увеличаване на вашия трицепс сила с черепи трошачки почти със сигурност ще повиши вашата лег максимум.