Как да се простират на Плантарна фасция и ахилесово сухожилие
1
Застанете на една ръка разстояние от стената . С лице към стената.
2
Уверете се, че двата крака са обърнати напред и не оказа.
3
Донеси десния крак нагоре , така че пред вашия пръст е почива на стената.
4
натиснете дясната си пета в стената . Задръжте позицията за няколко секунди , след това повторете разтягането за левия крак .
5
Stand право нагоре , с лице към стената отново.
6
нахвърлям напред , така че вашето десния крак докосва стената. Дясното коляно трябва да се наведе .
7
Изправете левия телето толкова, колкото можете. Задръжте този участък в продължение на 20 секунди, а след това преминете на краката.