Как да се простират на Плантарна фасция и ахилесово сухожилие

Плантарна фасция е съединителната тъкан, която поддържа свода на стъпалото на крака . Ахилесовото сухожилие свързва петата до прасеца. Когато едно от тези части на тялото е повредена, е важно да ги клиниката , така че можете да се разхождате е правилно и без болка. Специфични участъци могат да бъдат извършени , за да се подобри състоянието на сухожилията , така че те може да се лекува и да се върнете към нормална функция . Инструкции

1

Застанете на една ръка разстояние от стената . С лице към стената.

2

Уверете се, че двата крака са обърнати напред и не оказа.


3

Донеси десния крак нагоре , така че пред вашия пръст е почива на стената.

4

натиснете дясната си пета в стената . Задръжте позицията за няколко секунди , след това повторете разтягането за левия крак .

5

Stand право нагоре , с лице към стената отново.

6

нахвърлям напред , така че вашето десния крак докосва стената. Дясното коляно трябва да се наведе .

7

Изправете левия телето толкова, колкото можете. Задръжте този участък в продължение на 20 секунди, а след това преминете на краката.