Стена Biceps Stretch

Прекарването на няколко минути стречинг бицепсите си мускули едва ли е забавен , но не е простират Ви излага на риск от мускулни щам . Използвайте динамични участъци преди изработване ; този тип участък е бърза и затопля мускулите и тялото . По време на хладно - надолу , използвайте статични участъци , като например бицепса стена опъвам , които са в традиционен стил се простира , че задръжте за няколко секунди . Инструкции

1

Намерете стена свободна от препятствия, като мебели , поставени срещу него или предмети , висящи върху него , и да стоят с гръб към стената. Застани достатъчно близо до стената, която лесно можете да го достигне с протегнати ръце . Ако трябва да се огъват ръцете си да се докоснат до стената , се движат по-далеч .

2

Свийте коленете си леко , като се поддържа направо горната част на тялото и да стигнат обратно до поставете дланите на ръцете си на стената с пръстите откъм тавана . Поставете ръцете си по-близо един до друг и по-високо на стената , колкото можете удобно .


3

Задълбочаване на завоя на коленете си, за да отпусне тялото си , докато държите ръцете си на стената . При понижаване на тялото си, вие ще се чувствате участък в двете бицепс мускулите, които се движат от рамото до лакътя на предната страна на ръцете си .

4

Задръжте участък в продължение на 30 секунди и след това го отпуснете . Повторете отсечката още четири пъти , държейки всеки участък в продължение на 30 секунди.