Как да правим по Front Crawl Дишането

Плуването е чудесен начин да се увеличи както вашата сила и сърдечно-съдови фитнес . Предната кроул е един от най-популярните и ефективни удари плуване . Ритмично дишане е най- правилният начин да диша , докато правите този ход . Правилното дишане ще помогне за подобряване на вашата тренировка , както и скоростта , и вие ще бъдете в състояние да плува по-дълго с по-малко fatigue.Things ви е нужно
Kickboard
Goggles (по желание )

Покажи повече Инструкции

1

Влизай в басейна и се държа настрани. Разширете вашите ръце и лице към стената , захващане на ръба на стената с двете си ръце . Наведете се , да си поеме дъх и постави лицето си във водата. Издишайте през устата и носа си във водата. Завъртете главата си на една страна , запазвайки едно ухо във водата , докато вдишвате през устата. Повторете тази стъпка , докато не сте доволни от предложението.

2

Задръжте върху kickboard и задвижват себе си напред чрез бутане на разстояние от стената с краката си . Съхранявайте kickboard на една ръка разстояние пред себе си , така че можете да имате място да поставите лицето си във водата. Kick с краката си да се задвижват чрез водата, докато поставите лицето си във водата и се концентрирайте върху ритмичното дишане в стъпка 1 . Практикувайте това учение , докато не са удобни .


3

Сега без kickboard , направете пред обхождане ходът с ритмично дишане се практикува в стъпки 1 и 2. Завъртете главата си, за да дишат, тъй като на лактите ви излиза от водата. Уверете се, че се въртите главата си на една и съща страна на тялото, тъй като ръката излиза от водата. Обърни лицето си обратно във водата и издишайте в същото време , когато ръката ви потапя обратно във водата .

4

Когато сте готови с ритмично дишане от едната страна на всеки два удара , можете да опитате с дишането всеки три удара . По този начин вие ще се научите да дишате от двете страни , което води до по-малко вдишвания в скута . Също така, много открити води плувци предпочитат да диша и за двете страни , за да се ориентират във водата.