Как да се научите на бруст

The бруст е идеално плуване стил за начинаещ плувец , за да научите , защото на неговата стабилност и лесно дишане стил . Въпреки че бруст е най-бавно от всички бански инсулти , мощни плувци могат да го изпълняват с много скорост и енергия. Независимо дали искате да се състезаваш или за фитнес, обучение и извършване на това плуване инсулт е един ефективен начин да ви укрепи здравето на сърдечносъдовата система и основните мускули. Инструкции

1

Да приемем, че първоначалната позиция бруст , като поддържа тялото си на ниво с повърхността на водата. Дръжте раменете подравнени и бедрата плоски във водата.

2

Движете краката си и краката едновременно , подобно на жаба. Направете това чрез огъване коленете си и повдигане или тяхното разширяване в посока нагоре , доколкото си дъно. Поставете краката си , така че можете да упражняват сила с подметките на крака си . Разширете двата крака навън и след това навътре, за да отговарят на всеки друг. Нека и двете колене докосват , когато краката се изправи . При практикуване , се гарантира, че двата крака съвпадат помежду си в движение .


3

движи ръцете си , докато се движите краката . Правилното движение на ръката е под формата на " Y. " Ръцете трябва да бъдат обърнати навън и пресовани заедно пред вас , точно под повърхността . След това натиснете и двете си ръце навън и наоколо , сякаш се нареждат в кръг . Както можете да направите вашата ръка и движения на краката , дръжте ги във водата и да се избегне вземане на пръски.

4

Дишай като повдигнете главата си за въздух в края на всяка ръка и крак движение цикъл. Просто вдигнете лицето си , точно над повърхността на водата и да си поеме дъх и в през устата. Потопете лицето си обратно във водата и без дъх през носа и устата, преди да започне движението на ръката и крака отново.