Психична фитнес:10 съвета за успокояване на нервите, когато играете тенис

Споделете това в WhatsApp

СЪВЕТИ ЗА ПСИХИЧЕН ФИТНЕС ЗА ТЕНИС. Тенисистът обикновено се справя добре на тренировка, когато настроението е спокойно, но не може да се справи с нервен срив, когато играеш мач. Като резултат, тяхното представяне страда.

Въпросът е, че овладяването на умствения сегмент на тази красива игра може да стане по-предизвикателно от физическия аспект за повечето млади играчи.

Тук се опитах да изброя десет съвета как да държите нервите си, отпуснете се, и да достигнете пълния си потенциал, когато играете състезателен тенис мач.

1) Идеалното състояние на ума

Основният ви фокус върху корта трябва да бъде едновременно физическата релаксация и умствената издръжливост.

Физическата релаксация помага да се движите през вашите кадри в естествен поток.

Умственият фокус ви помага да се концентрирате върху работата, която вършите.

Важно е да запомните това състояние на ума и тялото като „място“, където трябва да се върнете в началото на всяка точка в играта. За да овладеете това изкуство, първо трябва съзнателно да подготвите мозъка си, докато процесът стане втора природа.

2) Ритуали и повторения

За някои играчи, ритуалите могат да бъдат чудесен начин да нулирате ума и да забавите темпото, така че той/тя да не бърза, което е често срещано предизвикателство за справяне с нервите. По ритуал, не винаги е нещо религиозно или суеверно, Това всъщност е приемане на малка рутина, която трябва да поддържате, за да възстановите психическата си хармония.

Например, при сервиране, играчът има голям шанс да възвърне своето равновесие и фокус. Сървърът е този, който контролира играта, тъй като нищо не може да се случи, докато не изиграе топката. Нервният играч ще направи грешката да се втурне към техния сервис, преди да се уреди или да се впусне в следващата точка, докато мисли за предишната точка, която е изиграл.

Ето защо често е добра идея да следвате собствения си малък ритуал преди сервиране. Нещо толкова просто като подскачането на топката три пъти може да ви помогне да поддържате ритъма. Това ще ви помогне да се забавите и да възстановите психическата си стабилност.

Докато се учи, ще направиш нещо съзнателно, но по-късно този навик отива подсъзнателно. Тенис ударите не са по-различни.

Колкото повече ги практикувате, има повече шанс да се изиграят ударите без прекомерно мислене. Тази практика се извършва в продължение на седмици и месеци, изобщо не в дните или часовете преди мача.

3) Бъдете в момента

Когато идват точки, трябва да запазите фокуса си върху това, което се случва на корта точно в този момент и може би да предвидите какво ще се случи в следващите 5 или около секунди.

Ако не можете да се измъкнете от случилото се в последната точка, игра, или задайте, не можете да се концентрирате върху това, което се случва сега.

Ако започнете да мислите за инциденти извън съда, тогава в крайна сметка ще загубите фокус.

това, което го няма, го няма, какво ще бъде, ще бъде, между всяка точка, задачата ви е да се върнете към вашето „място на спокоен фокус“.

И ако загубите фокус, единственият начин да възстановите психическото си равновесие е да използвате пространството между точките.

4) Редовни мачове

Тенис мачовете са същите като всеки друг спорт:колкото по-редовно ги играете, толкова повече се включват в ежедневието ви и в резултат на това толкова по-малко ще бъдете нервни.

Не е нужно да се отлагате, ако имате проблеми като нервите на начинаещите, ако упорствате и играете повече мачове, нервността бавно ще изчезне от само себе си почти във всички случаи.

Може да ви хареса: Как една игра на тенис може бързо да подобри настроението ви?

5) Бъдете подготвени

Уверете се, че носите всичко необходимо преди мача. Внезапно откриете по време на мача, че сте пропуснали нещо, от което имате нужда, може да унищожи инерцията и да измести фокуса ви.

Напишете списък на хартия, ако това помага. Примери за неща в списъка може да са:

Ракети

Топки

Хавлиена кърпа

резервна риза, шапка, или друго облекло

Напитки и закуски

Слънчеви очила

Ръкохватка

Слънчев блок

Репелент за бъгове

След като влезете в съда, направете загрявка преди мача, за да се отпуснете малко физически и да започнете да се фокусирате психически.

6) Не прекалявайте със загрявката

Трябва да има определена граница по време на загряване. В общи линии, бихте искали да разхлабите и разтегнете мускулите си, особено ръцете и краката и накарайте сърцето си да помпа малко.

Но когато си нервен, има тенденция да се прекалява. Това може да се случи при игра твърде много по-рано през деня или предния ден. Фактори като фитнес и умения за удар намират своя ритъм в седмиците и месеците преди мача, не в последните часове.

Ако мачът е важен, трябва да тренирате стриктно през седмиците преди това, но като цяло, ще бъде страхотно да се отпуснете за ден-два точно преди мача си и да го запазите лек.

Вижте: Разбиване на различните ери на могъщата „тенис голяма четворка“

7) Бъдете консервативни, ако преминавате през труден период

Ако сте станали податливи на грешки поради нервите си, това ще доведе до отрицателен цикъл.

Ще опитате всичко възможно да пуснете печеливш изстрел, надявайки се, че ефектен победител ще облекчи изтъркания ви ум, но в действителност, в крайна сметка удряте топката в мрежата или я приземявате.

Така че следващия път, когато се опитате още повече да изиграете прекрасен удар, но се случва същото. Преди да успееш да осъзнаеш, опитваш се все повече и повече, удря почти всичко в мрежата или извън съда, и нервите ти започват да се разпадат.

Решението в тази ситуация е просто да върнете играта си назад и да се върнете към основите. Опитайте се да се съсредоточите върху удара на солиден удар, това може да бъде дълбок форхенд или бекхенд, който ще падне на три или четири фута от основната линия на опонента ви. Вашият опонент може би може да ви го върне, но не могат да направят нищо, за да си осигурят точка.

Не е нужно да се стремите към победител при всеки удар. Ако можете да продължите ралито, ще преоткриете своя ритъм и след това ще опитате отново по-приключенски снимки, когато възвърнете част от увереността си.

8) Правилна стратегия по време на престой

Когато сте на път да обслужвате или получавате, в повечето случаи не е най-добрият момент за планиране на нова основна стратегия, ако искате да промените хода на пиесата. По-скоро се фокусирате главно върху вашите кадри, позициониране, и митинга по това време. Използвайте времето за прекъсване между крайните промени и наборите, за да напишете какво искате да промените.

9) Забавете скоростта

Нервните или разтревожени играчи обикновено се опитват да бързат всичко. Нервният ум се ускорява и сърцето бие, така че е съвсем естествено да започнете да правите грешки, защото просто бързате с нещата.

Ако това е ситуацията, тогава често е правилното нещо да намерите начини да забавите темпото, за да можете да фокусирате ума си по-добре, и в процеса започнете малко да се отпускате.

Както е споменато по-рано, малки ритуали като подскачане на топката определен брой пъти, преди да сервирате, могат да ви помогнат, когато сте на корта.

10) Положителна рамка на ума

Лесно е да изпаднете в негативно настроение, когато нервите ви се разклащат. Можете да бъдете прекалено самокритични, което всъщност влошава нещата, и ще ви насочи към низходяща спирала.

Разумното нещо е да помислите за психологически стратегии за повдигане на духа си, ако и когато тревожността ви, които се отразяват, и моралът ви започне да намалява надолу.

Прочетете: 5 най-добри сингъл победи от индийски тенисисти

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ БЛОГИ ИЛИ НИ ТАГАЙТЕ В ВАШИЯ ИНСТАГРАМ ПУБЛИКАЦИЯ!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.