Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваВашият домашен фитнес съвети и трикове
Попитахме и ти отговори. Клиентите на G&G са най-големите! Благодаря, че си показахте толкова много подкрепа. Получихме толкова страхотен отговор на нашето раздаване за домашна тренировка, че трябваше да споделим! Не забравяйте да превъртите до края, за да видите победителя.
Имате съвет за споделяне? Оставете го в коментарите.
Вашите най-добри съвети за домашна тренировка:
За всички новодошли, не се притеснявайте за това как някой друг вдига или изглежда. Само не забравяйте, че всички са започнали точно там, където сте вие:Началото.
И просто не забравяйте, че вече сте предприели най-голямото предизвикателство или стъпка:
Станахте и започнахте да тренирате. Не се отказвайте! Рим не е построен за един ден. Придържайте се към него и ще видите промените/резултатите, преди да се усетите..... Power Forward...... Приятна тренировка и страхотен ден! -Антъни
Придържайте се към графика си за тренировки – просто го направете у дома – YouTube е чудо и е пълен с тренировки от всякакви форми и размери. Йога първото нещо сутрин означава, че съм се разтегнал и съм готов за деня. -Люси
Трябва първо да събера много добър плейлист и да го настроя през моята система Sonos. G&G Fitness събра един от най-невероятните домашни фитнес зали за мен и съм толкова благодарен, че го имам, особено по време на тази вирусна криза! Поставям си цели и винаги натискам малко повече от целта си. Упражненията и фитнесът са моят Prozac, така че не са необходими лекарства! Съпругът ми е лекар в спешното отделение, а аз съм фармацевт, така че времето е много трудно и упражненията са нашият начин да останем във форма психически и физически. -Санди
Имайте определено място за тренировка и задайте твърд график, за който можете да носите отговорност. - Винс
Имам почти всичко за вкъщи, но обичам фитнеса си членство. Тази възможност да остана вкъщи ме принуди да използвам всичко, което имам. От днес започвам да си купя щанга от 50 фунта. -Кристин
Купих воден гребец от G&G Fitness и сега го използвам, докато гледам вечерна телевизия, ДОКАТО дъщеря ми кара лежащо колело, също закупено от G&G. Работата с детето ми ме мотивира и й дава положителен пример, че грижата за тялото ви е важна. Сега включваме тежести за ръце и упражнения с телесно тегло. Това е предизвикателство, защото съм с наднормено тегло и с 35 години по-голям от най-малкото си дете. Заедно просто продължаваме... -Лиза
Обичам моя Water Rower и се научих да използвам интензитета, вместо да гледам честотата на ударите или разстояние, за да преценя моята тренировка. Поддържам определена интензивност (горен десен сегмент на електронния уред) за половин час. Имам и стек с тежести с множество станции. Докато се рехабилитирах от смяна на коляното, когато дори теглото от 20 паунда беше твърде много и никакво тегло (само повдигачът) беше твърде малко за възстановяване на шунката и бедрата, премахнах малките тежести от тежестите на глезена и ги използвах за тежест на повдигача, което даде по-малки стъпки за увеличаване на силата. -Патриша
Напоследък правя много суперсетове. Нямам много оборудване, но намирам, че ако продължа да се движа, се потя добре. Липсата на достъп до фитнес залата ми позволи да бъда по-креативен с рутината си. Всъщност беше доста добре и може би просто постигам някои печалби.💪🏾😊 -Линда
Използвам моя матричен кростренажор, закупен от вашия магазин и добавям няколко звънчета и ленти за силови тренировки. -Сиара
Тренирам чрез zoom с приятели и на моя WaterRower. -Шели
Тренирах у дома през последните 40+ години, използвайки DVD дискове и тренировки от YouTube. Обичам да имам собствено пространство и да тренирам сам и да не се налага да напускам къщата. - Трейси
Пенсиониран от пожарната преди една година.. започнах да излизам малко от форма.. предизвиках себе си да се върна в работна форма.. идвах бавно.. но стигнах дотам. -AJ
Разнообразието е ключово! Графика на напредъка си за стимул. -Бари
аз съм на 71 . Мазето ми е пълно с оборудване, което съм купувал от G G през годините. Всеки ден със съпругата ми използваме едно различно оборудване. Поддържа и двамата във форма. -Питър
Наскоро се присъединих към KH Spring Challenge 2020 и използвах тежестите, които закупих от G&G fitness, за да постигна целите си! Уверявам се, че определям време за себе си всеки ден, за да завърша тренировката си, независимо дали това е преди или след работа. Също така си поставям кардио цели, като увеличаване на пробега на седмична база. -Маккена
Все още спазвам същия график, сякаш все още физически отивам на работа всеки ден! -Аманда
Правя почивки за работа по средата на деня, за да разделя работата от вкъщи. - Джонатон
Ако тренирате от вкъщи с ограничение до без оборудване, важно е да не влизате в коловоза с броенето на повторенията. Опитайте се да отчитате времето. Ако правите лицеви опори, не правете 20... направете упражнението за минута, след което преминете към следващото си упражнение с малка или никаква почивка. Предизвикай себе си. -Чад
Имах тотален удар на лявото коляно:скъсах пателарния мускул, вътрешните и външните страни, 2 разкъсвания в мускула на менискуса с капачката на коляното ми, завършила в четиринажния мускул 4 инча, а моят четириъгълник 6 инча беше издигнат като сляпа. Аз съм 6 месеца във физиотерапия (1-ви 6 седмици колен крак в скоба напълно неподвижен. Използвах творчески колани, шайби и свободни тежести, за да придобия флексия. Заседнал на 96 градуса, отидох за допълнителна операция за манипулация за щракване на крак след 125' сгъване и счупване на белега, който беше скалпиран от хирурга. Бях отстранен от PT поради covid-19 и блъсках PT всеки ден. Макар и болезнен, направих крачки към пълно възстановяване, учейки се чрез болката, могат да бъдат постигнати печалби и съсредоточаване върху физическата подготовка, за да преработя и променя живота си към по-добро и през цялото ми бъдеще. -Хари
Тренирайте сутрин преди семейството да стане!! График, график, график! -Хедър
Ставам всяка сутрин преди 5 сутринта и отивам на бягащата пътека и изминавам 5 до 7 мили. Аз просто правя. Най-добрият начин да започнете деня! -Кати
Аз съм на 63 години, предизвиквам себе си, като правя тежки разходки по моята алея, отдолу нагоре, приблизително 90 фута във всяка посока, след като завърших тренировката си за мъртва тяга. -Кийт
Държа тежести в горната/долната част на стълбите, така че без значение в коя посока пътувам, получавам малко повече от моя фитнес ден #getting-stronger -Maribeth
Не се обвързвайте само с повторения... вместо това правете определени серии.-Чад
Бягаща пътека Life Fitness - всеки ден. -Алан
Тренирайте всеки ден. Използвайте тежести и кардио! Смесете го! -Ричард
Планирайте тренировката в ежедневния си календар. Направете си редовна среща, блокирайте времето, за да избегнете синдрома „Ще се справя по-късно“ - Джонатан
Просто се опитвам да ускоря темпото си, за да продължа да се натискам - лесно е да се успокоя, тъй като всички сме извън обичайната си рутина, така че трябва да намеря нови цели, към които да се стремя. -Хедър
Винаги търся в Instagram начини да засиля домашните си тренировки. -Матей
Оставам мотивиран да се движа/тренирам, като 1) стартирам нова тренировъчна програма от BeachBody on Demand (календарът и целите ме принуждават да се „показвам“ всеки ден); 2) кани приятели/семейство/клиенти на седмични групови тренировки; 3) да спазвам първоначалния си график за тренировки преди изолация, доколкото е възможно. -Рина
В момента съм си вкъщи на пълен работен ден поради вируса Не се отказвам от работата, която съм свършил през последните 2 години! Напрягам тренировките си колкото мога. Ето снимката преди и след. -Зора
Рехабилитация от смяна на коляното, едно препятствие беше да възвърна баланса в крака си с подмяната. Започнах да стоя на босу, докато изпълнявах рутината си със свободни тежести - бицепсови къдрици, трицепс зад главата, раменна преса, гръб и клекове. Помогна изключително много. -Патриша
Бъдете последователни и никога не се отказвайте. Никога не си твърде стар, за да правиш нещо. Поставете си разумни цели и след това поставете нови, когато ги постигнете. Вашето фитнес пътуване винаги трябва да започва в кухнята. -Ръс
Настроих свободната си стая с моята постелка за йога и съпротивителни ленти от едната страна и моята бягаща пътека и елиптична от другата. Отпечатах различни схеми и ги поставих на стената за лесно насочване. Заложил съм се на 30-дневното HIIT предизвикателство и 30-дневното предизвикателство планк. -Джейме
Просто го използвайте. -Брайън
Правих zoom/виртуални групови фитнес класове, за да се опитам да бъда в крак. Аз също се предизвиквах с бягането! -Алисън
HIIT тренировки у дома, бягаща пътека, упражнения с телесно тегло. -Дейвид
Ставайте рано по време на карантината! Спазвайте график и останете мотивирани! -Ной
Използвам моята лежаща елиптична система всеки ден! -Джина
Не се отказвайте, намерете начин да направите най-доброто, което можете! -Тимоти
Имах множество смяна на стави, операции на рамене, тазобедрени стави и колене. Жертва на ръгби, вдигане на тежести и лош избор на живот. Сега на 58 започвам да се връщам към него. Смятам да започна да плувам, когато стане по-топло и смятам да се върна на велосипеда си. Предизвиках себе си, като излизах на публично място и се опитвах да спортувам. Вървя бавно, но стигам! -Стив
Обичаме нашата домашна фитнес зала от G &G Fitness! -Кайли
На всеки час ставайте и правете 60-секундно упражнение. Смесете упражненията, така че до края на деня да сте направили тренировка за цялото тяло. - Кенет
Сега е времето. Точно сега...когато светът е затворен, е моментът да направите тези промени в живота си. Направете промените, които искате да направите точно сега, докато можете, защото един ден скоро животът и всичко, което върви с него, ще се рестартира. Можеш да го направиш! -Майк
Поддържайте връзка с приятели. Мотивирайте се взаимно, за да завършите тренировката за деня!! -Линдзи
Направете го по-рано!!! Това работи за мен, тъй като имам деца и тренирам в 4 сутринта. Дори и да мисля, че ще имам време през целия ден, никога не работи. Само да го направите рано, да останете дисциплинирани и да изпълните плана си. Бъдете съсредоточени и конкурентни по всяко време. Състезавам се срещу себе си при всяко повторение и при всяко бягане, колоездене или изкачване. Освен това, ако не обичате диетите, вече трябва да ядете в малки пропорции. “Всичко в умерени количества!” -BJ Матрична бягаща пътека, използваща HIIT верига и въртене с kettle bell в почивните дни. -Мишел
Имам две дъщери и вместо да се опитвам да намеря време за тренировка, когато спят, ги карам да тренират с мен! -Сара
Опитвам се да тренирам всеки ден, независимо дали ми харесва или не. Ако пропусна един ден, е по-вероятно да пропусна 2 или 3 или 30? -Анджела
Да тренираме заедно като семейство ни държи мотивирани и да се смеем! -Джули
Правете поне 60 минути кардио всеки ден и се въртете между моя Octane q47 elliptical, моята бягаща пътека и спин байк. -Джефри
С един приятел създадохме споделен работен лист в Google и си поставихме месечни фитнес цели. Проследяваме напредъка на другия и си държим сметка за постигане на целите. И двамата постигнахме успех през март, въпреки че трябваше наистина да се натискаме един друг. - Джон
След като си разкъсах корена на менискуса, трябваше да променя тренировките си. Но аз продължих да се движа и работя върху укрепването на мускулите на краката си в подготовка за операция и работя върху силата на горната част на тялото. Понякога може да е разочароващо, но смятам, че колкото по-малко правя, толкова повече ще трябва да наваксвам по пътя. Просто си повтарям, че това е временно забавяне. -Джина
Използвам комбинация от свободни тежести и елиптичния Matrix, който купихме от G&G. Тренировката Sprint 8 на Matrix е СТРАХОТНА! -Нейтън
Не съм близо до двата си невероятни велосипеда за тренировка, които закупих от G&G, така че трябва да бъда креативен. Имам две тежести от 5 паунда, които използвам по различни начини, и три кучета, които трябва да бъдат разхождани. Стълбите се превърнаха в моето катерене на стълби и чисто новият ми внук ме кара да скачам! -Дорис
Правете елиптична 30 минути всеки ден и гребната машина поне 3-4 дни в седмицата. Кардиото е от съществено значение, а уредите за гребане са добър начин за укрепване на мускулите. -Darlene Тичах много на бягащата пътека, включвайки HIIT и тренировки с тежести, както и гребане и колоездене по време на престоя вкъщи. Мразя силови тренировки, но съм ги правил повече, за да се насилвам. -Тифани
Тренирам с треньор, който създава програми за жени над 50 години. Включва тежести, HIIT и ниско кардио. Програмата е предназначена и за предотвратяване на наранявания. -Мария
Онлайн йога всеки ден! -Трейси
Тъй като не можем да тренираме заедно, аз и приятелите ми си изпращаме видеоклипове, за да бъдем честни и на път. По този начин все още можем да се бутаме и да се състезаваме. А какво по-хубаво от тренировка на трева! Толкова съм щастлив, че успях да взема назаем щанга, преди фитнесът ми да затвори заради пандемията. Аз съм PR преследвач и не знам какво бих направил, ако не мога да тренирам. Вдигането на тежести промени живота ми. От дете винаги съм се борил с теглото си и щангата ми помага да поддържам това под контрол. -Матей
Правя 5 минути разходка и 100 лицеви опори, коремни опори, клекове с телесно тегло. -Брет
Използвам моята бягаща пътека, която закупих от G&G Fitness и многото различни програми, които предлага. -Рон
Моите колеги и аз правихме тренировки, за да допълним нормалното си вдигане и кардио - Джошуа
Уговорете си час със себе си за упражнения. Спазвайте уговорената среща. Дай най-доброто от себе си и след това нещо допълнително, защото мога! -Мониша
В момента участвам в състезанието Run the Edge. Целта е да бягате/извървите 2020 мили през 2020 г. Също така редувайте с дни на въртене и тежести, правени с приложението Les Mills. -Хайди
Придържам се към рутина, защото аз съм медицинска сестра, работеща в болница. - Памела
Взех цялото ново оборудване от Dave @ G&G в Синсинати и моите приятели от Moeller Football и ми харесва! Ключът ми е да се придържам към график, да предизвиквам себе си по време на всяка тренировка и да се забавлявам на всяка тренировка! Много благодаря на Дейв и Кам, които помогнаха да получим това, от което се нуждаехме въпреки пандемията!!💪👊🇺🇸🏈БУМ! -Коби
Настроихме схема за кръгови тренировки за мен и четирите ми дъщери, използвайки нашата страхотна F2 Inspire System , колело, регулируеми дъмбели, стълбищни скокове, за да заменят нашите боксови скокове и накрая нашият Max тренажор за хардкор кардио и работа с краката. Нашата цел е да поддържаме телата си здрави, така че умовете ни да могат да останат фокусирани, докато работим у дома по време на пандемията! Това време за тренировка се оказа важно и изключително положително за нашето семейство! -Робърт
Поддържайте времето си за тренировка постоянно. - Мишел
Упражнения от старата школа от гимназията. Лицеви опори, сядане, повдигане на крака, скачане на крикове, ходене по 98-те стълби на имота. Добавяне постепенно към всяко упражнение седмично.-Майк
Обичам да поставям времева рамка всяка сутрин, в която да върша работата си. Обичам да разглеждам youtube за различни идеи за тренировки у дома. Принадлежа към страницата за тренировки на Les Mills с видеоклипове за всички видове тренировки и части на тялото. Най-важното е, че просто правя месечна снимка на себе си по телефона, за да наблюдавам напредъка. -Матей
Вие, момчета, ни създадохте най-невероятната домашна фитнес зала, благодаря ви. -Алан
В момента е трудно да се предизвикам с ограничено оборудване. Но просто мисля за целия напредък, който постигнах, и не искам да загубя това, което съм спечелил. -Джон
Един от начините, по които се опитвам да добавя цип към тренировките си, е да правя няколко серии, комбинирайки различни движения с теглото и прътите, които са ми достъпни. Опитвам се да продължа да се насилвам да правя повече или чрез увеличаване на теглото или повторения. Винаги се опитвам да завърша тренировките си с тегло с малко аеробика на бягащата пътека. Чакам стабилно време, за да включа отново карането на ролери на открито в моята рутина. Просто се опитвам да намеря начини да поддържам режима си на упражнения, докато всички ние можем да се върнем във фитнеса. Пенсионирах се от 1 януари 2020 г. на 66 и няколко месеца. Но поради промените(?) на пазара току-що се върнах да работя като регистриран респираторен терапевт в старата ми болница. Така че, МОЛЯ, всички бъдете в безопасност, бъдете здрави, носете маските си, когато сте на публично място и МОЛЯ, МОЛЯ, ПРОДЪЛЖАВАЙТЕ С ИЗОЛАЦИЯТА, ЗА ДА МОЖЕМ ДА ПРЕБОРЕМ ТОВА и да се върнете към това, което ни харесва. -Тимоти
Моите съвети за домашна тренировка са да го смесите и да включите партньора си (в този случай новият ми съпруг!). Всеки от нас решава за план за тренировка за седмицата и се мотивираме взаимно. Страхотно е, защото имаме заден двор, който сме превърнали в импровизирана фитнес зала. -Линда
Ходя или използвам елиптичен ВСЕКИ ДЕН и след това се въртя през ден, добавяйки тежести/ленти, йога и пилатес. -Дейвид
Задайте график и тренирайте със семейството си. Понякога тренирайте с приятел чрез zoom! При дълги конферентни разговори ходете по бягащата пътека! Поддържаме календари в нашия гараж, за да проследяваме напредъка си и всеки си поставя фитнес цели за месеца. -Шерил
Инсталирах Barre в моята малка фитнес зала в мазето върху дървен шкаф, използвайки дъбов карниз и скоби, купени в прочутия магазин за фитнес оборудване, Bed, Bath &Beyond. След това положих остатъци от килими, за да изгладя площта на пода. Правя рутина от 1+ час от действителни стъпки и упражнения на Баре, използвани от балетни танцьори, които научих в часовете в общественото подразделение на Pittsburgh Ballet Theatre School. Уникалната част от моята рутина е, че в допълнение към по-традиционните разтягания, сгъвания и повдигания на краката, аз също използвам плъзгачи с овална форма (движители на мебели), за да разширя и променям обхвата и строгостта на моите разтягания. Плъзгачите подобряват и осигуряват ново измерение на моите тренировки на Barre, което мога да усетя и видя в увеличения си обхват на движение, гъвкавост и сила на краката. Заедно с моя 1-ч. TRX рутина, Barre е централен фокус на моя тренировъчен режим. Взех моя Teeter, който просто обичам, в G&G. -Кен
Използвайки моята бягаща пътека, ходя ежедневно около 5 мили. Използвам и ръчните си тежести за тренировка. Страхотно е да имате оборудване у дома, което да използвате. -Роберта
Създаване на ежедневен план за тренировка с помощта на дъска за сухо изтриване! Сменя се ежедневно. -Даниел
Мърф по цял ден! -Матей
Използване на всяка част от къщата за обучение! Стъпките са добри за кардио тренировки и тренировки за издръжливост, семейството се редува да ги бяга хаха. Пълното хранене през това време беше един от ключовете, които поддържахме, както и водата. Лицеви опори и тренировки с телесно тегло, но определено сме работили и трениране с гири и ленти, за да поддържаме мускулна маса. -Потупване
Задържането на скуката и монотонността е най-трудната част от поддържането на предизвикателство. Съветът, който бих споделил, е да продължавате да смесвате нещата. Намирането на част от тялото, която искам да променя, и проектиране на тренировки, за да се съсредоточа върху нея. Поставянето на цели около това колко трябва (не искам) да направя, ме поддържа мотивиран. Също така да се отървете от това да правите едно и също нещо отново и отново и да намерите различни начини за упражнения. Бягайте, карайте колело, правете неща, които променят пейзажа. Адаптирането към ситуацията е единственият начин да не се забие в калта. -Александър
Купих си нова бягаща пътека и започнах да я използвам през януари. Тъй като се наложи да остана вкъщи поради коронавируса, се ангажирах да ходя всеки ден, за да бъда във форма и здравина! -Барбара
Правете йога с видеоклипове на LuLu Lemon в Youtube. Тичане навън, каране на колело чрез Zwift на тренажор Wahoo. Правя силова тренировка за горната част на тялото с лицеви опори, звънци и ленти... Не е същото като моята рутина преди COVID-19, но трябва да правя нещо! Пази се! -Джеймс
Изометрия и телесно тегло и старомодно желязо! -Филип
Тренирайте, дори и да се чувствате като глупости. -Бет
Когато тренирах в моята фитнес зала, бях благодарен, че имах разнообразно оборудване и успях да проследя напредъка си чрез видеоклипове и снимки. Бих публикувал тренировките си на приятелите си и така щяхме да се мотивираме взаимно. Моят съвет за домашна тренировка е да създадете седмичен план за себе си, така че да можете по-лесно да се придържате към него. След това следя тренировките си и също имам виртуален приятел, който имам като отговорен партньор. Ние се натискаме и се подкрепяме. Всяка седмица се опитвам да направя тренировките си малко по-трудни. -Джули
Просто имайте нагласа, че ще правите 15 минути на ден. След това, след като започна, обикновено в крайна сметка правя повече необходимост, ми дава енергия за заплаха за деня! -Тери
И победителят е...
Намирането на време за връщане към рутината на 8-седмично дете може да бъде трудно! Така че вместо бягане с по-висока интензивност! Връзвам бебето на себе си и тренирам на хълм! Вместо тежести използвам моето бебе! Време е да бъдете креативни, опитвайки се да свалите тези бременни килограми!
Поздравления за Кристин и всички вас, които се борите да останете във форма в това предизвикателно време.
Бъдете в безопасност.
Останете във форма.
Не забравяйте, че винаги сме тук, ако имате нужда от нас.
